如何有效的让身体和大脑得到放松？怎么缓解精神焦虑和情绪低

 

本文目录

• 如何有效的让身体和大脑得到放松
• 怎么缓解精神焦虑和情绪低落
• 如何提高自己的写作水平和文学素养

如何有效的让身体和大脑得到放松

很多人都有在问，现在这个时间怎么样能够降低自己的焦虑和担心呢，其实有一种很好的方法，就是呼吸放松法，呼吸放松法也有很多种，在这里给大家介绍一个很简单的呼吸放松法，可以在自己感到焦虑紧张的时候进行练习。

用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部；

注意先呼气，感觉肺部有足够的空间来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持1秒钟，心里默数：

1、2、3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，可以在心中默数：1、2、3、4、5；

吸气时可以让空气进入腹部，感觉那只放在腹部的手向上推，而胸部只是在腹部隆起时跟着微微隆起，要使呼气的时间比吸气的时间长。

参考指导语：深吸气，保持1秒钟，1、2、3，再呼气；1、2、3、4、5，深吸气，保持1秒钟，1、2、3，再呼出；1、2、3、4、5，同时想象所有不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了，感觉身体越来越放松了，心情越来越平静了。

怎么缓解精神焦虑和情绪低落

精神焦虑和情绪低落是日常生活常常困扰大家的精神枷锁，下面我试着用最通俗易懂的语言教大家如何去除其困扰。

1 充分自信。每个人都是老天请到这个世界上来的一个伟大的生命。都有自己真正的生命意义。虽然家境，身份，容貌，地位，财富各有不同，但有什么关系，你就是独一无二的你。你必有自己的人生使命，不必被困扰吓到。

2 正确看待焦虑与情绪低落。人是高级动物，有着各种各样的情绪，有高兴就有痛苦，有欢乐就有悲伤，情绪一定有高低，属自然之力，冷静对待，想办法摆脱困扰，而不是被其困扰。

3 确定人生目标，努力行动，拒绝空虚。让自己的大脑充满目标感，为达到目的去想办法，去行动就不会给低落情绪和焦虑可乘之机。

行动起来，充满正能量，让焦虑见鬼去吧!

如何提高自己的写作水平和文学素养

我是老乔，很高兴回答您的问题

您这个问题问的太好了，我是一名画家，最近也一直在学习写作，如何提高也是我自己面临的最大问题，之前自己也收集和总结了一些资料，跟您分享，共同进步。

咱们就以头条写作为主聊一聊

1.多参加培训

在头条这个优秀平台，对每一位创作者都很重视，如果您想提升写作，去参加头条写作培训班是第一选择，会有专业的老师细节的讲课，按照要求去写作，完成作业，老师会对每一篇作业认真的批改，替你找出不足之处，教你迅速提高，如果作业优质还会协助你开通一系列权益。

2.老乔的感悟

我是一名画家，是通过去临摹前辈的作品来提高自己，但对于写作，（不是建议您去抄袭）是建议您多去看青云的作品，写作也是有套路的，每个人的写作方法都不一样，取长补短，多读一读别人的作品，会触发自己的灵感，总结一套自己的写作雏形。

3.读书是写作的基础

宋朝第三位皇帝，宋真宗赵恒在《励学篇》写到

富家不用买良田，书中自有千钟粟；安居不用架高堂，书中自有黄金屋；出门无车毋须恨，书中有马多如簇；娶妻无媒毋须恨，书中有女颜如玉；男儿欲遂平生志，勤向窗前读六经。

可见读书的重要性，多读书能够让你下笔如有神，让你拥有更加发散的思维逻辑，况且写作需要素材就好比盖房子，平时积累一些木材、砖瓦、水泥什么的，够了就设计一所，建一所。

4.兴趣促使前行

兴趣是最好的老师，有了兴趣，又有需要，就可以成为有心人，笨鸟先飞，勤能补拙，日积月累才能做到厚积薄发，写起东西才能瓜熟蒂落，水到渠成。

5.整理碎片时间

现在社会节奏快，时间也过的非常快，减少看电视的时间，利用坐公交，挤地铁，或者休闲娱乐的时间多读书，多学习，多写，常言道，樱桃好吃树难栽，不下苦工花不开，天道酬勤也是这个道理。

老乔认为文学素养反映在学和用上，就是要注重理论和实践两方面。“用”又包括想、写、讲等内容。“

学”首先就是读书，“用”的想、写、讲是把学习知识消化、吸收，这样才能成为有益的营养，否则，就只能变成臃肿的脂肪。想就是会思考，有正确的世界观和人生观做指导；写就是写文章；讲就是讲道理。坚持写正能量的作品。

希望我的回答对您有帮助

我是老乔，一名职业画家，喜欢书画艺术的朋友点点关注，如果你需要，我愿意把我的经验分享给您。

【声明图片为原创作品】

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