瑜伽调息引导词-飞

瑜伽调息整理如下:

跪坐在垫子中间，将手指插进膝盖窝,将小腿肚向外向后拨一下，让膝盖处于放松状态。 臀部坐在两端，将右侧臀部往上抬，
右手从大腿内侧往上提拉臀部,腰部放松，左手提拉臀部向后向上，保持身体直立，双手放在双膝上。

呼气，先放松背部，做卷腹，收紧核心，颈部保持(一个师多少人？师，是一个中国汉字，指军事规模、建制单位，分为三类师。在中国古代，师曾是商、周军队的建制单位。一个师约10000-12000人。)上提,吸气的时候，从尾骨慢慢的向前把骨盆立起来，从腰椎,胸椎,整个脊椎
慢慢的向头向,上再回收一下颈部,向上提拉，让我们的头,膝,骨盆与地面保持垂直，让我们的身体处在中立位，去感受整个身体的正位顺位。肩膀保持放松，双手放到大腿根部，大拇指轻触，保持双肩放松。

缓慢的呼气,吸气，整个脊柱逐渐向头顶向上,呼气，轻轻的闭上眼睛，微低头,放松你的全身，让呼吸变得通透，深深的吸气，缓缓的呼气，感受气息来到你的腰后侧,背部的后侧,颈部慢慢拉向头顶,向上去延展。呼气时让你的双肩下沉，让你的肋骨回收,收腹,鼻息，口呼,进入瑜伽呼吸的调息。

深深的吸气，缓缓的呼气，放松你的眼眉,放松嘴唇，放松所有的面部表情，让嘴角微微上扬，给自己一个自信的微笑，微笑着面对身边的伙伴们，微笑着面对我们所有家人，深深吸气，缓缓呼气，去感受气息在身体的流动，让我们身心慢慢的安静平和。鼻吸,口呼，去感受呼气的深度，吸气的悠长,呼气，保持流畅，在整个调息过程中，让我们的身体始终保持在中立位，让我们内在空间保持稳定，外在肌肉保持完全放松，去感受每次吸气呼气。

鼻吸,口呼,深吸气,呼气双手胸前合十，接下来我们三遍欧姆唱诵开始今天的课程，呼气准备,深吸气。

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