虎背熊腰怎么减肥（不想产后肚三层，虎背熊腰，宝宝母乳喂养如何恢复少女身材呢

本文目录

• 不想产后肚三层，虎背熊腰，宝宝母乳喂养如何恢复少女身材呢
• 哪些方法可以瘦手臂、肩膀、背部呢
• 减肥期间，口腹之欲如何克服
• 为啥生完孩子后还是虎背熊腰的如何抓住产后瘦身的黄金时期

不想产后肚三层，虎背熊腰，宝宝母乳喂养如何恢复少女身材呢

初期，并且是在哺乳期计划的时候不要考虑太明显的减肥方法，尤其是药物。或者是其他冷门的办法。脂肪对于宝妈来说是能量，宝妈带娃很辛苦的，所以要有足够的身体资本。

建议初期在家可以尝试瑜伽，后期可以采取运动减肥。因为目前只有运动减肥才是不易反弹的那种，并且对于塑形效果最好。

哪些方法可以瘦手臂、肩膀、背部呢

局部运动只能锻炼强化该部位的肌肉而不能使该部位的皮下脂肪减少，练哪瘦哪？只是一个误区~所以我们不要一厢情愿的期待练哪瘦哪？首先我们要分析什么原因造成背部和手臂粗大，大多数都是因为脂肪过多堆积而成的。如果体脂率过高的话怎么练都是徒劳~所以我们首先也是要降低体脂率。

如何降低体脂率？那我们就要在日常饮食中控制能量摄入，同时增加运动消耗，来形成一个能量差~比如快走、慢跑、有氧操等等这些有氧运动。或者通过深蹲、硬拉这些大肌群参与度高的无氧塑型运动来降低体脂率。身体就会消耗一部分脂肪来供能！能量消耗的全身的皮下脂肪和内脏脂肪，所以说当我们体脂率降低了，手臂背部就自然而然的瘦了，后续在增加一些手部和背部的塑型运动，就能使我们的背部肌肉更加优美！

减肥期间，口腹之欲如何克服

减肥期间克服口腹之欲是一件非常难的事情，但是也有一些方法能帮我们有效的控制自己的食欲，达到减肥的效果。有时候我们对于食物的需求来自强烈的饥饿感，只要让自己不保持饥饿，那么克服口腹之欲就是一件很容易的师生情了。

早餐吃2-3个鸡蛋白

鸡蛋白有很强的饱腹感，能有效缓解饥饿感，也能让中午吃的少一点，另外鸡蛋白是优质的蛋白质来源，而且热量很低，非常适合减肥期间食用。

小口进食

小口进食能减缓进食的速度，避免摄入过多的食物。

充分咀嚼

吃东西的时候狼吞虎咽有可能导致吃的很多，但是却还没有吃饱，如果能对食物进行充分的咀嚼，有可能还没吃多少，就已经饱了，能有效的控制进食的数量。

先吃素菜，再吃肉，最后单独吃主食

边吃主食边吃菜会增加食物的摄入量。如果我们开始吃很多蔬菜，肚子就会不那么饿，但是热量又很低，等吃完肉，很多人就有可能已经吃饱了。

食物替换

吃饭只吃七分饱，不要吃的很饱很撑，用部分粗粮去替代面食、或者在米饭中加入一些粗粮做成杂粮饭，比单吃面食、精制碳水化合物，热量更低，饱腹感更强，用低脂高蛋白肉类，如鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾替换肥肉、五花肉、牛腩、培根等高脂肉类，营养更好，饱腹感更强。用大量蔬菜替代高热量高糖水果，比靠吃水果减肥更靠谱。

减少调料的使用

饮食尽量清淡，避免过多的盐、糖、油、沙拉酱的摄入。食物尽量水煮或清蒸、清炒，不仅有利于减肥，还有利于改变不良的饮食习惯，达到长期控制体重体脂的目的。

减少外出就餐次数

尽量自己做饭，减少大餐的机会，一周不超过2次为宜，吃大餐时不要吃主食。 减肥期间，控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，再做好以上一点，就能有效的克服口腹之欲达到减肥的目的。

为啥生完孩子后还是虎背熊腰的如何抓住产后瘦身的黄金时期

我二胎妈妈，小宝2岁了，两个孩子都是顺产！现在身体就体重而言比我没有结婚的时候轻很多，99-102之间波动！想要抓住好产后瘦身，真的，如果你是顺产，一定记得生完宝宝，自己清醒后立马穿上束身衣，或者用纱布缠住身体，不要觉得捆着自己不舒服就把它脱掉，一定一定要穿着，可以适当放松下来透透气！一定要坚持穿到坐月子完，你就会发现，完美身材如以往！

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