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周琦比赛中露出小肚皮，不过没有一点腹肌，你怎么看？肚子大，怎么才能练出腹

2023/7/17 20:22:10 ('互联网')

周琦比赛中露出小肚皮，不过没有一点腹肌，你怎么看

周琦在近日的比赛中被摄像机拍到了腰部的赘肉。也让周琦成为球迷炮轰的对象，直言周琦把火箭时期练出的一点肌肉全部还回去了。

身体天赋与职业态度都不够好。这可能就是周琦无法成为易建联后中国男篮的领军人物的两点原因。

露出小肚皮在国内职业运动员中是很常见的现象。不论是中国足球还是篮球，绝大部分运动员都逃避不了“白斩鸡”这个称号。

首先，周琦的身体天赋不算最好的。虽然周琦身高臂展都是优秀，但骨架太小。这也决定了周琦不能过度的增重，体重过大会导致他的身体承受不了。周琦在火箭队呆了一年，有着更加专业的团队，但他在身体上却没有多大的变化，也说明了周琦不能盲目增重。没有体重，谈何有肌肉？连练出肌肉的基础条件都没有。

其次，周琦的自律和职业态度也不够好。在这上面做得很好的就是现在中国男篮的老大哥易建联了，无论是对身材的管理，对球技的磨练，易建联都是中国球员中得标杆。其实，在火箭时期，周琦虽瘦，但手臂，背部等地方也能明显的看出变结实了。但回到CBA，自己又变成了虐菜小王子，这也让他慢慢开始放松了对体型的管理。最近的比赛，露出的软绵绵的肚皮，便是他放纵自己后留下的证据。

国内的比赛，周琦确实能打出优秀的表现，本赛季至今周琦场均22.2分11.8篮板，在本土球员中排到第三。但每次一到国际赛场，便会被打回原型。显然，周琦这样的职业态度和自律能力是不能让他扛起中国男篮领军人物这个重担的。

肚子大，怎么才能练出腹肌

由于天生因素的不同，每个人的腹肌情况也不会相同，你的腹肌是6块，还是8块，是否对称？这些因素都是天生的。所以在训练过程中不要过于纠结怎么才能练出8块腹肌，练出的腹肌是否对称等问题，因为天生因素不是我们能控制的。

但是，肚子是的腹肌总是一块？其实这时候并不是腹肌只有一块，而是腹肌被脂肪遮盖而没有被显露出来，所以，从视觉上来看，肚子没有发生分块的情况。也就是说，这时候，要想把腹肌练的有型且分块明显，最需要做的是减脂，减脂，再减脂。

为什么这么说呢？因为低的体脂率是腹肌出现的前提，即使在腹肌厚度并不完美的情况下，只要体脂率够低，腹肌也会出现轮廓。但是在体脂率比较高的情况下，即使腹肌有一定的厚度，也会被脂肪所遮盖从而被隐藏。

那么，怎么才能有效减脂呢？首先从减肥的前提出发来制定自己的减脂目标，这个前提就是保证每天热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口来达到减脂目的。所以，我要减脂就要控制饮食，但需要保证营养的均衡但不过量也不要节食。然后在保证每天饮食规律不变的情况下，通过运动的方式来扩大热量的消耗，从而达到减脂的目的。

在运动方法的选择上，需要以有氧运动为主，腹部训练为辅助，因为这时候的目的是减脂，所以要以有氧运动为主，而又是以腹部塑形为目的的减脂，所以在减脂过程中要加入腹部的针对性训练。如果两者同时进行，把腹部训练放在有氧运动的前面来做。

不过这样所需时间会比较长，每次大概需要至少50分钟左右的时间，如果在时间上无法保证的情况下，可以选择以腹部训练为主的HIIT来做，这样既可以节约时间还可以有效燃脂还可以锻炼到腹部。

所以，接下来分享一组腹部HIIT，如果觉得还可以，不妨试一试。

动作一：左右摸脚20次

仰卧，双腿屈膝，双脚踩地
上背部离地，腰部贴地，下颚紧贴脖子
骨盆固定不动，移动双肩去让手触摸脚后跟

动作二：开合跳60秒

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。
两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。
起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。
上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

动作三：俯卧对角提膝20次

俯卧，双手与双脚支撑身体，双手与肩同宽，身体呈一条直线
收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部
稍停后还原换边

动作四：俯卧撑10次

俯身，双手略宽于肩，双脚稍微打开，挺胸收紧腰腹部
然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，
再集中胸大肌的力量快速推起
注意下落过程，要主动控制下落，不要让身体自由落体

动作五：蹲跳15次

站立，摆动双臂带动身体起跳
下落时绷紧全身稳定身体，同时屈膝下蹲缓冲

动作六：侧弓步+斜向前箭步蹲10次，换边

站姿，向一侧迈出一大步，弯曲该侧的膝盖做侧弓步，另一条腿伸直。
保持抬头挺胸，背部挺直。
在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力起身
同时该侧腿向斜向前方迈出，然后顺势下蹲
发力起身，再做侧弓步
下蹲过程中注意脚尖与膝盖方向一致

动作七：高抬腿40秒

挺胸收腹，落地屈膝缓冲
膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部
前脚掌着地发力

动作八：俯卧挺身20次

俯卧，双手抱在脑后，手肘向外打开
头向后顶，与双手用力对抗
收腹挺起上半身，用骨盆支撑身体

每次循环做两组，动作间休息25-30秒，每周做3到4次。保证动作的标准，先求质量再求数量，根据自身实际情况来安排，要循序渐进，不要急于求成。

为什么说腹肌不需要练

这句话有失偏颇，得分人来看！

对于一些健身大佬来说，可能腹肌不需要练，他们在做大重量的时候，肯定需要强健的腰腹核心力量的支撑，久而久之腹肌就得到了好的锻炼，顺带就把腹肌练出来了。

但是对于我们普通运动，健身爱好者来说，腹肌肯定是需要专门进行锻炼的。因为我们运动时对腹肌的刺激并不大，所以练不出好看有型的腹肌。如果我们不专门进行锻炼，那我们的腹肌永远都是干瘪的，不发达，自然也不会好看！

那我们该如何锻炼腹肌呢？

我们想要锻炼腹肌，需要分两步走：

首先，需要进行减脂。
其次，是进行专门的腹肌锻炼

为什么要先要减脂？

腹肌是我们本身就存在的肌肉，但是3大部分人是看不到的。因为我们肚子，腹部的脂肪太多，把我们的腹肌都遮的严严实实了,自然就看不到。（如下图）那我们想要看到腹肌，首先就是要把肚子上的脂肪减掉，让腹部的脂肪减少，我们的腹肌才会露出来！

为什么需要进行腹肌训练？

对于我们普通运动，健身者来说，当我们通过减肥减脂，使自己瘦下来时，虽然可以看到腹肌，但是这时候的腹肌一般都不明显。因为我们的腹肌没有经过专门的训练，腹肌一点也不发达，自然就不明显，棱角分明！

那我们想要腹肌变得好看，明显，棱角分明，我们就需要对腹肌进行训练。这样才会使肌肉变得发达，变得好看！

那我们该如何减脂呢？

想要减脂，想要减掉肚子上脂肪，我们需要从两个方面去实现目标！

第一个，也是最重要的就是饮食方面，我们需要调整自

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