哪种运动方案最好？有没有家里健身的全套方案可以推

 

本文目录

• 哪种运动方案最好
• 有没有家里健身的全套方案可以推荐
• 没时间去健身房，只能每天早起去公园锻炼减肥，要如何制定健身方案
• 最近没时间健身，一个星期只有三天可以练，有哪些好的训练方案推荐
• 初次办卡进健身房需要注意些什么，如何制定锻炼方案
• 有哪些系统的健身方案
• 去健身房怎么锻炼
• 如何按照心率强度来设计跑步训练方案
• 速度耐力有哪些训练方案
• 如何系统地健身，练肌肉

哪种运动方案最好

谢谢邀请，我个人认为，在规定时间内，与单一运动项目相比，多项运动项目真的是略胜一筹！

原因在于:第一，单一性往往会让你在运动估计不足的情况下，超量或者效果达不到目标，从而产生厌恶和没效果的感觉，不知不觉中有了懈怠的想法，慢慢地一拖再拖，甚至最后放弃这项运动。

第二，单一性的运动，往往只调动了你单一的身体机能，难能触发全身的大部分机能， 一次运动达不到调动全身的程度，比如说，跑步，只是心血管、呼吸系统、核心肌肉和腿部肌肉得到充分的运动，但是上半身却没有充分的开发活动，但是如果再加上游泳或上半身力量训练，效果就不一样了，至于顺序暂且不表啊。

第三，单一性还有一个缺点就是你无法让你在生理上和精神上都不能得到充分的休息，最重要的是你无法去总结你这次运动的出现的优势和问题，等你明白你存在的问题和缺陷存在时，你必定去纠正它，来保证你的健康和运动的效果。

正是因为如此，我曾经盲目的锻炼，单纯的跑步，骑行，让我并没有过多的运动成果，反而越来越懒于运动，后来我又加入了游泳，力量训练，以及羽毛球等其他运动，不仅让我有了更爱运动的冲动，更能够在不断运动中提高自己，也让自己有兴趣去学习和研究关于体育运动和康复的知识，所以我参加了铁人三项半程，并顺利完成，对于一个160斤，一开始只能跑一公里的人来说，这算是一次成功的尝试了。

所以，我建议大家要多样性的训练，一定要适度，一定要规律，一定要科学，加油！

好啦，这就是我的答案，本人不才，也欢迎大家批评指正，记得关注我哦，全能运动家。最后还是愿大家努力训练，健康常伴！

有没有家里健身的全套方案可以推荐

不管在哪健身，大概的方向跟目标还是要有的。

不知道题主是要减脂呢还是增肌。

我就简单说下在家增肌锻炼的计划吧。

姑且先当题主刚接触健身吧。那么就要从基础的做起，增加自己的运动能力。这里我推荐计划倾向胸，背，肩，腿这四个部位。针对加强训练。因为这四个部位强大起来能让你的身材改变非常巨大，整体效果更加明显。

有很多新手非常热衷与肱二头的锻炼，我觉得是对身材改变没什么效果的。

还有就是在家锻炼建议还是有对哑铃。全徒手也是很枯燥的哈。

计划，组数要做够，次数看能力适当增减

胸:标准俯卧撑5-8组，每组10-15次

脚部垫高俯卧撑3-4组*8-15次

哑铃飞鸟3-4组*8-15次

背:相对来说在家练背比较困难，最好能去户外单杠

先从引体向上做起，能拉几个拉几个，拉完歇会再拉。一个也拉不起来就挂着，尝试用力。

后期可以宽握引体向上，对背部刺激更强。

在家可以借助哑铃，单手哑铃划船

个人建议还是以引体向上为主，可以同时锻炼很多部位。

肩部:需要哑铃

坐姿哑铃推举4-6组*8-12

哑铃前平举4-6组*8-12

哑铃侧平举4-6*8-12

腿部:自重或者哑铃，前期一半的量，当时训练感觉不大，训练完身体反应比较剧烈，循序渐进来。

深蹲6-8组*10-15次

箭步蹲6-8组，各10-15次

也可以箭步蹲行走，客厅一头走到另一头再走回来，后期用哑铃加重

这就是一份简单的家庭训练计划，比较容易实现。坚持很重要。

没时间去健身房，只能每天早起去公园锻炼减肥，要如何制定健身方案

随着生活节奏的加快，有很多喜欢健身的朋友 因为时间关系，没法去健身房健身。

其实健身并非一定要在健身房。

今天就与大家分享一个适合公园或小区 的徒手健身计划。

这套训练主要包含一些超级组训练

超级组训练，当你做完一组动作后，直接进行下一组动作。因为两个动作之间参与的肌群不会互相影响，省掉了组间休息，你的体力会消耗的更快。更加节省时间，并提高训练强度

第一组动作

A+B（弓步蹲+俯卧撑）

A：弓步蹲，4组，每组左右两边各15次。不休息直接进行B训练为1组，组间休息60秒

锻炼肌群：腿部股四头肌，臀大肌

B：俯卧撑，4组，每组15次。组间休息60秒

锻炼肌群：胸大肌，手臂肱三头肌，三角肌前束，前锯肌等

第二组训练

A+B：深蹲跳（体重较大的朋友可以选择深蹲）+引体向上

A:深蹲跳，4组，每组8-12次。完成A后 不休息，直接进行B训练为1组，组间休息60秒。

锻炼肌群：腿部股四头肌，腘绳肌，小腿肌群，臀部肌群

B：引体向上，4组，每组12次。

锻炼肌群：背阔肌，肱二头肌，大圆肌，小圆肌，斜方肌等

无法完成引体向上的朋友，可以选择 利用低位单杠 结合 自重 进行划船训练。同样也可以训练到我们的背部与手臂肱二头肌

第三组动作

A+B ：保加利亚深蹲+ 下斜俯卧撑

A：保加利亚深蹲，4组，每组左右各8-12次。完成A后不休息直接做B训练为一个超级组，组间休息60秒。

锻炼肌群：股四头肌，臀部肌群，提高膝关节稳定性

B：下斜俯卧撑，4组，每组8-12次。

锻炼肌群：胸肌上束，三角肌前束，肱三头肌

第四组动作

A+B，长凳臂屈伸+四足支撑

A：长凳臂屈伸，三组，每组10-12次。完成A后不休息直接进行B训练为一个超级组，组间休息60秒

锻炼肌肉：肱三头肌

B：四足支撑，3组，每组30秒。

锻炼肌群：腰腹背核心肌群

第五组动作

A+B，高抬腿+登山跑

A：高抬腿，4组，每组30秒，完成A后不休息直接进行B训练为一个超级组，组间休息30秒。

锻炼作用：训练腿部力量，提高髋关节，膝关节，踝关节下肢力量与柔韧性协调性

B，登山跑，4组，每组30秒。

锻炼作用: 训练腹部，提升综合体能

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最近没时间健身，一个星期只有三天可以练，有哪些好的训练方案推荐

前一两个回答都还可以，反正记住一点，全身训练打底，有了力量纬度基础和时间之后在分化训练。你一周三次正好可以做全身训练，又有充分时间恢复又可以全身协调发展打基础

初次办卡进健身房需要注意些什么，如何制定锻炼方案

初次进健身房注意以下几方面

你的运动装备要准备好，所谓工欲善其事，必先利其器。去健身房的话，准备个运动的包包，装运动服，鞋子，毛巾，换洗的衣服，饮料瓶，香蕉，小点心，耳机（自己一个人嗨）等！

其次，注意运动量。初入健身房想减肥，要循序渐进，别想着一个星期，每天去锻炼，就要一周瘦10公斤，每次把自己折腾的精疲力尽，然后运动量过大，造成疲劳，反而影响健康！

再次，要注意练习

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