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本文目录一览：

• 1、怎么健身?我身高178,体重135斤,想练肌肉,不知道怎么练,求各位指点...
• 2、推荐几个人气旺的健身论坛或者资讯站
• 3、大斌健美论坛关了吗
• 4、今年29岁,减肥慢跑健身是必须要把心跳控制在150多吗?我跑了一年一直是8...
• 5、谁知道比较好的健身论坛,有视频可以下载的
• 6、我每天做二百个俯卧撑,就累趴下了,喝了酒可以多坚持一会,我不知道我这...

怎么健身?我身高178,体重135斤,想练肌肉,不知道怎么练,求各位指点...

1、周一至周五： 早晨六点起床，去操场跑步，跑20分钟，速度自己定位即可。然后踢踢腿 压压腿，活动活动各个关节，拉拉柔韧。

2、用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

3、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。

4、。慢跑30分钟（一定要跑起来，就是走也要走起来，尤其是20分钟以后一定要坚持下去）2。跑完步以后可以做身体的拉伸，因为已经慢跑过了，记得拉伸的动作幅度一定要大 3。

推荐几个人气旺的健身论坛或者资讯站

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天涯社区 天涯社区，创办于1999年3月1日，是一个在全球具有影响力的网络社区，自创立以来，以其开放、包容、充满人文关怀的特色受到了全球华人网民的推崇。

人气高的论坛，很多都是关闭注册的比如，龙族， 霏凡，TT86等等大部份都是比较老的论坛～新的论坛人气普遍较低，不过新的论坛也有新的论坛的好处推荐几个新的论坛给你吧。

大斌健美论坛关了吗

1、肌肉工程网，基本是中国第一了。大斌健美，以前是第一，现在被赶超了。其他的基本是杂碎。

2、首先你应选择可以改变重量的哑铃（选择你可以承受了的重量）。

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今年29岁,减肥慢跑健身是必须要把心跳控制在150多吗?我跑了一年一直是8...

心律达到120-140就可以，可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

适应了慢跑的强度没有关系，只要你有一颗想减脂的心。通过对慢跑强度的逐步提升，变有氧运动为无氧运动来提高减脂效果。也可以对自己的生活方式进行调控，均衡饮食以及配合其他运动来提高减脂效果。

单纯的跑步肯定是不能达到减肥目标的，否则你就不会看到那么多能跑马拉松的胖子了。只有坚持慢跑+饮食控制，才就能达到减肥的目标。 慢跑才是王道。减肥需要的是有氧运动。

慢跑：这是一项运动强度较小的运动，可以保持长时间运动，每次时间控制在30分钟左右。跳绳：也是一项不错的健身方法，可以以1000下为起点，然后根据个人身体承受力再逐步增加。

简单地说，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。

日常走路时... 问题三：跑步初学者应该注意哪些问题 合适的运动装备，尤其是跑鞋 跑步技巧，尤其是呼吸技巧，根据个人特点，选择适宜的步频和步长 注意运动量，循序渐进。

谁知道比较好的健身论坛,有视频可以下载的

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微博和微信里面有个巨人健身，挺好的，更新的内容快，内容也都不错，推荐下。

如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。

我每天做二百个俯卧撑,就累趴下了,喝了酒可以多坚持一会,我不知道我这...

1、重视早餐和训练后的进食 在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。

2、建议你如果每次俯卧撑做到力竭的话，那么你每周最多训练3次。每次分成四组做，组与组之间休息2分钟，每组的个数就是你一次最多极限次数的60%。你按照上面的训练方法在练十天看看效果。

3、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

4、最好在俯卧撑前做双杠屈伸，它是徒手锻炼胸肌的最佳手段，更利于肌肉的大型化发展，请考虑。如果你按照我说的去做，两个月内，必有惊喜！如果还想塑造完美胸肌，可考虑购置哑铃，杠铃之类的器械，或去健身房。

5、这倒不会、不过要看你的年龄、一天的运动量是有限的、太多也不好、当然、太少也不好。所以就适当的做运动。

6、俯卧撑这个动作非常简单，在任何场地都可以做，所以 很多人认为只要把身体趴下去用胳膊将身体撑起来就已经是完成了一个俯卧撑 。

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