阿特金斯减肥（生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗

本文目录

• 生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗
• 不吃主食（面食大米）可以减肥吗
• 用生酮饮食减肥靠谱吗
• 生酮饮食减肥，对健康有伤害吗
• 如何饮食减肥
• 健身减肥期间怎么吃合适
• 2个星期只吃黄瓜鸡蛋可以瘦多少
• 低碳饮食能减肥吗
• 减肥人是不是要每顿饭吃牛肉虾鸡肉
• 告诉我一下你们怎么减肥的

生酮/阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗

严格的生酮饮食要求：5%的碳水化合物+30%的蛋白质+65%的脂肪，总热量和平时一样，不要过剩。

由于生活中的精制碳水、添加糖食物越来越多，而持续性的摄入过量的碳水化合物，特别是简单糖，就极易囤积脂肪，所以才会有低碳、生酮这样的严格控制碳水的饮食方法，不可否认它们对减脂减重确实有很好的效果。但是一件看似再美好的事物，也有不如意的一面，何况是一种减脂的饮食方式，并不能确切地说就适用于所有体质类型的人。

首先，是低碳带来的负面影响

碳水化合物的缺乏是造成酮症的原因，你的身体需要充足的碳水化合物来正常代谢体内的脂肪，当身体中没有足够的碳水化合物来代谢脂肪，身体就会采取急救措施。酮症的主要症状是出现酮血症，即血液中出现酮体，脂肪不完全燃烧的产物。这些酮体可以用来代替原生成能量，而且它们还可以用来为大脑和神经系统供能，本应该全部依靠糖原来供能。

问题在于酮体的供能上不像糖原供能那样有效，在酮症发展的过程中，你会变得行动迟缓，你的精神思维不佳，然后身体逐渐倾向于脱水。在身体缺乏碳水化合物的情况下，越来越多的氨基酸开始被分解来提供额外的能量。

其次，是脂肪的选择

生酮饮食可以摄入较高的脂肪，并不意味着任何的脂肪都可以无所顾忌。

• 单一不饱和脂肪酸通常存在于牛油果、橄榄油和杏仁中；

• 多元不饱和脂肪酸由omege-3和omege-6脂肪组成，omege-3具有抗炎症的效果，而且也能降低心脏病、糖尿病、抑郁症以及肥胖等病症的几率。通常存在于深海鱼、亚麻籽油和核桃中。

• 饱和脂肪通常存在于黄油和猪油中，这种脂肪会提升人体的胆固醇水平，同时提升坏胆固醇LDL和好胆固醇HDL。其中椰子油也是一种饱和脂肪酸，不过它是中链甘油三酯，对于心脏和大脑都有好处。

• 反式脂肪酸大多来源于加工食品，只要食品标签上出现“氢化植物油”这五个字，那么它就含有反式脂肪，一方面它会加重身体炎症，导致血脂水平发生变化；另一方面，会造成胰岛素的紊乱、减弱其敏感性、促进脂肪囤积。

所以，对于高脂低碳这种饮食方式，摄入脂肪的质量比数量更重要，均衡饮食中，成年人每日摄入脂肪的量为总热量的20-35%；而生酮饮食则会摄入50-75%热量的脂肪（根据生酮程度不同的营养配比。

最现实的因素：优质脂肪的价格相对都要高一些，比我们常见以碳水为主食的价格都要高很多。如果长期得执行生酮饮食，会是一比不算便宜的开销，如果半途而废，那么大几率会反弹。

不吃主食（面食大米）可以减肥吗

不吃主食减肥有奇效，一个月减15斤左右没问题，我就是这样减了40斤。

当然，不要超过二个月，第三个月，每天只是早上吃极少的主食，减肥不会反弹。

用生酮饮食减肥靠谱吗

什么是生酮减肥法？生酮减肥靠谱吗？

简单的说，就是改变饮食的内容，让我们的人体因为得不到葡萄糖，所以必需分解脂肪来应付我们热量的需求；而当脂肪酸大量分解的时候，我们的尿液里会出现酮体，就能达到减肥减脂的效果。因此，我们称这种饮食减肥法为＂生酮减肥法＂。

但是生酮减肥法是藉由几乎不摄取糖类，大量摄取肉类与油类，来达到将体内的油脂分解的目的，依据已发表的医学文献来看，短期使用没有甚么问题，但是长期使用对健康的影响还没有人做过大规模的研究，可能对肝脏和肾脏的负担会增加。所以，对于肝肾有功能障碍的人，不适合长期使用；对健康状况正常的一般人来说，只要你肝脏肾脏没有问题，一个月内使用是不会产生问题的。只是，这种饮食法没有想象中享受，什么能大啖牛排鸡腿又能瘦，比较需要意志力去坚持。

生酮饮食减肥，对健康有伤害吗

生酮饮食是一种高脂肪适量蛋白质极低碳水的一种饮食法，也就是把你每天的热量摄入比例改成百分之75的热量来自脂肪百分之20来自蛋白质，百分之五来自碳水化合物，生酮饮食开始于19世纪，当初是用来医学上辅助治疗小儿癫痫，事实证明这种饮食法对于神经类以及代谢类疾病的初期减脂是有一定作用的。 那么生酮饮食用于日常的减肥是怎样的呢？ 大量的实验测试下来在使用生酮饮食后所有人的低密度脂蛋白都提高了（一种相对于高密度脂蛋白不好的蛋白）有趣的是在不同的测试者中，有些人低密度脂蛋白提高了一点有些人却高了很多，人和人之间的差异就是这么明显。而且生酮饮食也不会提高运动表现、长寿、改变身体成分。也有极个别耐力运动员使用生酮饮食达到了效果，但是这个个例并不能代表全部。 那么为什么有些人使用生酮饮食会瘦呢？这里还是一个热量赤字的问题，看似高油脂的生酮饮食热量很高但其实相对于你之前的饮食开始其实总热量还是低的，比如你之前的饮食是四菜一汤现在变成了两片肥肉，总热量其实还是低的。 个人建议 基于低密度脂蛋白的影响，我个人并不建议大家使用生酮饮食，这种饮食法并不是适用于所有人，每个人的反馈都不同，有些人得到了益处有些人却身体出现问题（严重者会出现神经紊乱），在国外每几年都会出现一些流行的饮食法，但用不了多久就会被推翻，正常的饮食一直还是主流，与其使用一些不成熟的饮食法来减肥，还不如好好吃饭好好锻炼！

如何饮食减肥

如何减脂瘦身

减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分吃+三分炼

具体怎么做呢？

吃：

一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳

炼：每天适当的燃脂锻炼

为什么要七分吃呢？

因为若是我们吃不好的话再怎么锻炼也是事倍功半。我们一不小心多吃一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的锻炼可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食容易反弹，也不好坚持。我们可以选择多吃热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少吃容易转化成脂肪的细粮。

为什么要三分炼呢？

若是我们只靠饮食调节也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，锻炼是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。

总上，减脂瘦身最最有效的方法是合理饮食+适量锻炼。

健身减肥期间怎么吃合适

我的感觉就是，输入少了，输出多了自然就会慢慢瘦了，不过最好不要熬夜多吃，

1，合理的控制饮食

2.合理的控制一天的消耗

3.利用减

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！