健身如何好好利用循序渐进超负荷原则

健身增肌里最重要的一件事就是要渐进性超负荷，以此让身体进行超适应，来达到增加力量和肌肉维度等目的。

但这件事并没有一个统一的标准，而且根据不同阶段渐进程度也会有很大区别，最重要的是自己身体感受度。以深蹲为例简单做个参考：

1.新手期间力量增长很快，因为前期神经适应很快，所以通常新手期的半年左右时间，在安全的前提下，每个月差不多可以尝试增加10%以上的力量训练。比如你这一次深蹲可以蹲60公斤，那你不到一个的时间基本就可以蹲将近70公斤左右（小肌肉群相应降低）。

2.规律锻炼了一段时间的非小白，渐进性超负荷逐渐降低，一年或两年以上的规律锻炼，很可能一个月也就加不了多少。为保险起见，建议开始可以以能蹲（练）8个次数为准（8RM），不要再加重量，下一次训练可以增加到9或10次，直到可以蹲（练）12个，接下来就可以考虑增加重量了，以最小单位（比如5公斤）增加，再依次采取8-9-10-12的次数来稳定该重量，然后再进一步寻求突破。

3.健身超过三年甚至五年以上的老司机，那就随性了～想怎么加怎么加，因为老鸟的肌肉感受度是小白们完全没法比的。就随意了。

总的原则还是以安全第一，稳定重量后再加，切记盲目攀比，不能看别人用的重量大就跟着一起练；也不要说看到旁边妹子用的重量和你一样，你就觉得丢人，然后非要比她练的重，没必要～完全没必要～健身是长期的，也是自己的，慢慢增长才是王道。

体育锻炼的原则是什么

如果你是体育爱好者，你就根据自己的身体承受能力循序渐进的锻炼。

你锻炼的目的不同，练习的内容不一样，所遵循的原则不一样。

网上有很体育锻炼的原则，说白了，那都是体育训练学这本书上写的，适用于竞技运动训练。

普通人很简单：你首先做一个身体素质的测试，然后根据出现的数据，也就是诊断初始数据，对自己身体素质有一个大体了解。接下来，你就选择锻炼什么，身体素质包括：速度、力量、耐力、柔韧、协调、平衡等。我个人认为任何锻炼都不能单一，你只要根据自己的承受度不要过大，然后设定一个时间段加以练习，然后再根据练习情况调整自己的练习内容和难度就可以了。

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