作为一个多囊卵巢好多年的老病号，每天研究的都是什么能吃什么不能吃，这次给uu们整理了一些高GI和低GI的食物，多囊姐妹们一定记得少吃高GI(升糖）的食物，多吃低GI的哦！！

什么是低GI食物？

GI是升糖的英文缩写，低GI食物意思就是指的低升糖指数的食物，也就是说这种食物升糖的能力相对会比较低，使血糖升高的速度比较慢，血糖升高的峰值比较低，下降的速度也比较缓慢。这样的食物使血糖波动不至于过于激烈，有助于稳定血糖。与之相反如果是高GI的食物，就是指这种食物能够快速的让血糖升高，并且升得很高，下降的会很快，对于血糖的波动非常的明显。

营养学上讲升糖指数GI值在70以上的为高GI食物，55-70之间的为中等GI值的食物，低GI食物是指的在55以下的为低升糖指数食物。

而对于多囊卵巢综合征的姐妹们，多吃低升糖的食物非常有助于我们减肥，控制血糖等。

除了我图上写的一些菠菜西红柿芹菜之类，其他的低升糖食物还有很多。

1、比如主食有杂粮、荞麦、燕麦、玉米等

2、水果有柚子、火龙果、苹果、橙子等

3、蔬菜还有大白菜、黄瓜、苦瓜等

4、肉食上可以选择鱼肉、瘦猪肉、鸡肉等。

姐妹们可以每天换着不同的食材搭配，这样不会吃烦，日常可以补充科芙研Dci手性肌醇，帮助改善胰岛素抵抗，提升卵巢功能促排，改善月经不调，平衡内分泌。

最后祝我的姐妹们都能早日上岸‼️

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