Q版健身操，让你的胸部挺起来

喜欢健身的MM们，如何将健身与丰胸完美结合起来呢?健身教练自然有高招，专门为喜爱运动的MM们设计了一整套利用全身的运动锻炼胸部的健身操，只要坚持练习，你就会拥有丰满的胸部。

说到这里，想要丰胸的是是不是也开始心动了呢?那就感觉来看看该怎么运动才能让自己的胸部更为完美吧。第一节：伸展运动。这个动作首先需要您准备一把台阶凳和一副哑铃。首先，腰和背部紧贴台阶凳，这样做的用意是保护下背部，免得受伤。两手各握紧一支哑铃，两臂向前伸直，掌心冲下，关节冲上。然后两臂划弧向胸部两侧伸平，肘部垂直向上弯曲，直到高出身体。手腕要与手成一条直线，两肘要略低于台阶凳的高度。保持一会儿以后，两臂再次伸直，使手腕、两肘和两肩在同一条直线上。心中默念两个数字。整个手臂垂直向上举起哑铃，呼气，保持，心中默念四个数字后，手臂再次伸平与两肩平行，轻轻吸气。这个动作要重复做10次。第二节：拉伸运动身体平躺在悠扬台阶上，双脚踝交叉，两膝向下弯曲，大腿部向胸前贴近。两手同握一支哑铃垂直向上拉伸，两臂与身体成90度后，再将两臂向头后方垂落，仍保持两手同握一支哑铃，落定后吸气，再次举起，呼气，注意控制速度，不要太快，也不能太慢。重复此动作10次。第三节：挤压运动。此动作需要您准备一支球。坐在地上，双腿交叉，双肘弯曲抬起小臂，使两支小臂与地面平行，两臂间夹住一支球，然后两臂向内侧用力，挤压球体，心中默数两个数字，松开。这个动作反复做20次。第四节：俯卧运动。这个动作其实就是做俯卧撑运动，反复做10次。

如果你也还在为自己平坦的胸部苦恼的话，就赶紧来试一试以上的运动吧，说不定有意想不到的效果哦。如果还想了解更多可以查看我们网站的其它内容。

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