镁元素含量最多的食物

　　镁元素是人体必不可少的微量元素，也是矿物质的一种。我们人体所需的镁元素都是在我们的食物中获取的，那么哪些食物含镁元素比较多了，本文我们一起来看看相关的内容。

　　专家支持成年男性每天约需要大约需要350毫克的镁，而成年女性约需要300毫克的镁，孕妇以及喂奶期的女性需要的就比较多一点大约是每天450毫克的镁(每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能满足对镁的需求量)。然而，在植物界，也有同样类似血红素结构的物质出现，那就是叶绿素，不同的是叶绿素中的金属原子不是铁(铁食品)，而是镁。作为植物界的叶绿素，不但是植物界必不可少的元素之一，同样对人体也是异常重要的。一般在28%镁以磷酸盐和碳酸盐形式存在于软组织中，60%的镁以磷酸盐和碳酸盐形式存在于人体骨骼中。而且血红细胞中也含有镁元素。通常，在提倡生活中我们最常见的食物中就有很多食物镁元素的含量是非常高的，例如虾皮、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、黄豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、小茴香、小米、苋菜、葵花子、虾皮、、棉籽粉、花生粉、黑芝麻、大豆粉、砖茶、绿茶、花茶等等，这些食物是镁元素的只要来源。而且还有就是镁元素的良好来源，即蚕豆、莲子、干贝、姜、松子、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、海带、豆腐粉、小豆、黑米、香菇(香菇食品)、坚果、花生酱、花生酱、全谷物、金针菜、豌豆等等食物中也是含有丰富的镁元素。

　　既然，知道了镁元素是人体必不可少的一种微量元素，那么在这里大家就需要记住那些食物含有的微量元素较多，对于体内微量元素少的就可以适当的进行补充了，人体内镁元素多的话，则选择微量元素相对弱一些的食物来进行使用即可。

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