准妈妈孕前营养饮食需怎样改善

做为准妈妈的女性怀孕前应该怎样改善饮食营养呢?营养补充过量会对女性不好，如果补充不足的话在怀孕时胎儿供应上有困难。那么怀孕前女性应该怎样补充营养呢？我们一起来看看吧。

现代女性在怀孕前需做很多准备工作，比如在怀孕前4周内，很多准孕妇都会摄入叶酸。一是促进胎儿的正常生长，二是防止妊娠巨红细胞性贫血，严重时会引起流产、死产、新生儿死亡、妊娠中毒、产后出血等症状。

女性在怀孕前需要补充营养充足：多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、鱼、绿叶蔬菜、豆制品、坚果和种子(瓜子、花生、核桃仁)等。富含叶酸的水果有：李、杏、樱桃、桃子、杨梅、山楂、石榴、海棠、酸枣、葡萄、橘子、草莓、猕猴桃等，吃这些水果既可补充足够的叶酸，又可增进食欲。

育龄女性每天摄入主食250-300克、肉类100克、鸡蛋1-2个、豆制品100～150克、蔬菜500克、水果2个、牛奶500毫升(早1次，晚1次，晚上最好喝酸奶)。切记：各种腌制酸菜富含致胚胎畸变的亚硝胺，千万不要吃。

还需要调整体重：一个成年女性的标准体重(千克)=身高(厘米)-105，上下浮动10%为正常。体重不达标或超标者，需要在医生或营养师的帮助下，将体重调至标准后再准备怀孕。

那么，哪些食物对性生活有益呢？

一、动物内脏:含较多胆固醇，这是合成性激素的原料，如猪肝、鸡肝、猪心等。

二、含锌食物:可以滋养神经系统，如牡蛎、牛肉、蛋黄、花生、鱼、红糖等。

三、含钙多的食物:芝麻酱、海带、大豆及奶制品等。

四、富含精氨酸的食物:能补肾益精，如海参、泥鳅、墨鱼、紫菜、豌豆等。

五、富含维生素的食物：深红、深绿和深紫色的蔬菜水果。

现在，你知道在怀孕前怎样改善营养饮食了吗?希望能为将怀孕的女性有帮助。

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