通过运动来减肥是很好的方法，生活中我们也经常看到那些为减肥很努力的mm们在操场上跑步，一圈又一圈。但是这样的方法一定就合适吗？运动减肥该用什么样的强度呢？专家指出：运动减肥要把握运动强度。

在运动减肥的选择上，我们经常选用的就是有氧运动和休闲运动，这样的强度却是大家把握不住的。强度：每周3天练习，每次20分钟以上。有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

如果是休闲运动，主要以娱乐为目的的话也是需要讲求强度的，适当运动最好。休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。温馨提示：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。

以上就是我们指出的运动一定要把握住强度，不能过强，但是也不能运动的没有效果，自己把握住是非常重要的，但前提是一定要根据自身的身体状况来定。