跑步减肥的常见注意事项

2022/11/21 9:16:17 ('互联网')

大家都知道，运动减肥其实效果是非常好的，只是有些人做不到坚持，认为运动减肥是非常痛苦的一件事情，尤其是跑步，但是你知道吗？其实跑步也是有一些注意事项的，只有多加注意才能起到作用。

有些人在跑步的时候犯了一些忌讳，要不就没有效果，要么就运动过度。长期慢跑一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。大家一定要小心。跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么?

运动减肥存在的误区有很大一部分，其中最严重的一个是运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

还有一个必须要认清的就是运动要坚持才行，运动时间太短也是没有效果的。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

以上就是我们为大家总结的跑步的一些注意事项，希望大家都能够注意到，在通过跑步减肥的时候一定要注意这个事项，不然即便是跑的再好也是没有效果的。

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