大家都知道有氧运动是减肥最好的方法，每周定期做一定时间的有氧运动对于减肥是非常有帮助的。但是怎样的有氧运动是合理的呢？在做有氧运动的时候该如何把握时间呢？如何做好有氧运动达到减肥的目的？下面我们就一起来了解一下。

做有氧运动的时候，要根据自己的身体状况制定合理的运动计划，在强度和时间上最好都要定时定量。有氧运动需要满足一些条件，包括运动强度、运动次数以及运动环境等。运动次数：坚持有氧运动简单的要点是“一三五”：一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟，最好一次完成，如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟;五是每周至少运动5次。运动强度：确定有氧运动运动量大小的方法有多种，最简单的方法是根据运动时的心率来确定。对老年人来讲，运动时应达到的最大心率为170与年龄之差。例如一位70岁的老人，其运动时的心率应达到170-70=100次/分钟。提示：在运动过程中不可能数心率，通常是在运动刚结束时数15秒钟的脉率，再乘以4，即可得出此时的心率。

做有氧运动的时候环境也是非常重要的，最好是选择早晨空气比较好的地方做运动。运动环境：有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼，就不太合适，因为早上马路车辆较多，尾气污染较严重，对健康不利。在有花草树木的地方运动，是因为这些地方氧气比较充足;等太阳出来后运动是因为此时温度较为适宜，同时，太阳出来后各种植物才能进行光合作用，从而放出氧气;而身体微微出汗是为了达到一定的运动强度，从而达到更好的锻炼效果。因为运动量过小，身体没有出汗，或者运动量过大，出汗过多，对身体都是不利的，特别是对于老年人来说，运动量过大更为不利。

通过以上的介绍，我们了解了做好有氧运动对于减肥是十分有帮助的，做有氧运动也是需要注意一些强度和时间的，这个需要引起大家的注意，减肥不能蛮干要讲求方法。