怎样才能健康减肥

一说到减肥，很多爱美的女性都会联想到节食、运动，甚至减肥药减肥茶之类的，但是如果想要好的身材，那就需要健康的减肥才行，不健康的减肥瘦下来也不会美丽。那么，怎样才能健康减肥？下面我们一起来了解一下。

1.首先要想减肥就需要限制脂肪，脂肪的摄入量要减少，但是不能没有脂肪的摄入。肥胖就是因为体内囤积了过多的脂肪，如果把脂肪的摄取量控制好，就能有效地防止肥胖的发生了。日常所摄取的脂肪一般是从肉类摄取的，所以平时应该控制肉类的摄取量，或者要懂得挑选不容易使人发胖的肉类。

2.对于蛋白质的摄入元也要有分讯，适量蛋白质才是身体健康的基础。摄入适量的蛋白质，有助于燃烧体内脂肪，这也是蛋白质减肥法的来源。但是也不能一味过多地摄入蛋白质，否则会对肝肾功能造成损害。在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量的20%-30%。

3.除了脂肪类食物，限制糖类也是十分必要的，因为糖类是导致发胖的直接原因。糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。同时应该多摄入食物纤维，所以应该多吃高纤的食物。减肥期间，食物的加工应该以蒸、烧、煮等烹饪方式为主，避免食用油炸等方法。进食的次数因人而异，但总的来说就是少食多餐。减少热量的摄取，同时搭配适当的运动，是最有效的减肥方法。轻度肥胖的人，每个月减1-2斤为宜，所以每天要减少125-250卡路里热量的摄入。而中度肥胖的人每个月则要减掉4-10斤体重，也就是说每天要减少510-1280卡路里热量的摄入。

通过以上三种营养物质的总结，我们知道了想要健康减肥就要注意以上三种物质的均匀搭配，不能过度的摄入某一种物质，或者不能一点也不摄入，需要做到适当就好。

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