可能大家都知道，通过运动减肥效果是比较明显的，尤其是通过游泳这样的水上运动是最有效的，但是在这里我们就来介绍一种更有效的方法，那就是水中慢跑，水中慢跑帮助你减肥甩掉脂肪。

所谓的水中慢跑就是在水里面做慢跑的动作，由于水的阻力很大，这样的运动增加运动量。水中慢跑的动作不复杂，只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外，从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110—130次，并以休息和运动交替进行为宜。水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击，避免运动受伤。运动学家说：在水中慢跑能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势。在陆地上，每跑1英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤;而在水中，下肢的震荡为零，不会出现上述事故。

水中慢跑最大的好处就是能够帮助你在短时间内甩掉身上的脂肪。水中慢跑比陆地训练效率更高。由于水的密度和传热性比空气大，人在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在12摄氏度的水中停留4分钟所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上1小时所散发出来的热量。另外，水的阻力是空气的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。在同样的时间、强度下进行运动，在水中比在陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。所以，水中慢跑对肥胖者尤其适宜。医学专家还建议，人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，想减肥的女性在水中慢跑，不仅可以除去腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

如果你希望自己快点甩掉身上的肥肉，那就试试水中慢跑吧，不过一定要保证安全，因为水中慢跑需要消耗的能量比较大，最好保证自己的身体需要才行。