冬季跑步减肥坚持才有效果

大家都知道，跑步是比较帮助减肥的运动，在冬天跑步不但可以取暖还能帮助大家减肥。但是冬天通过跑步减肥不能半途而废、“三天打鱼两天晒网”。要持之以恒的坚持下去才会有效果。

再决定要通过跑步来减肥之后首先要根据自身情况，确定减肥目标，为自己制定一份比较合理的慢跑时间表，做好帮准备都准备齐全。减肥并非盲目的，在进行减肥之前应该要根据自身的情况，确定好自己的减肥目标。同时那些极度超重的初学者，在开始运动减肥的时候要慎重使用，如果只是轻微超重或者希望保持更好的体形，那么进行慢跑将是一个好的方法。制定慢跑时间表。在进行慢跑减肥之前，最好创建一个慢跑的时间表，以每一个星期为一个周期，而且要坚持，这样才能够取得更好的减肥效果，比如在今天以较慢的速度跑步，明天就尝试一个更快的速度。备好装备。慢跑减肥需要选择良好的跑鞋，同时要选择好自己慢跑的路线，根据自己定好的目标，坚持地跑下去，不仅变得更加有信心，同时还可以在慢跑的时候听听音乐，这样既有趣又甩肉。

跑步减肥要掌握好正确的跑步减肥姿势，抬头挺胸，不能出现弓背、跨步等不规范的姿势。跑步减肥对跑步的姿势有要求。跑步的时候要抬头挺胸，面对正前方，眼睛望着正前方。跑步的时候，先深呼吸，让胸廓打开，自然挺直上身。跑步的时候要放松双臂，双臂自然屈肘，放在身体两侧，跑起来的时候无需刻意摆动手臂。跑步的过程中要避免出现弓背、拗腰、跨步、握拳等错误的跑步姿势。这些姿势会让跑步的过程中受伤，或者让跑步更加吃力，都会阻碍跑步减肥继续进行下去。有些人跑着跑着会停下来，这时候，双脚在原地要微微张开站直，收紧臀部肌肉，双臂伸向前方，是指交叉，向上举高手臂，同时手掌向外翻。同时垂直踮起双脚，这样不但能够瘦手臂还能让接下来的跑步更加轻松。

所以，综上所述，跑步减肥也并不是说随便跑跑步就能减肥的，所以要计划齐全，自己的跑步强度已经跑步的时间，同时还要注意跑步的姿势。

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