假日里面如何减肥

中国人正常的工作当中都有休息日，一般就是周六和周日，那么这两天我们怎么才能保持我们的体重，再去减肥呢？这是一个个的爱美人士需要考虑的问题，怎么不约束自己的嘴巴还能让自己瘦下来估计是很多人都想做到的，那么我今天告诉你吧。

减肥的方法有很多种类，今天就一些简单的告诉大家，也是我们在身边存在可以做到的，大家如果看到我说的这里，牢记在心中并付诸行动，天长日久肯定会有所收获的。首先给大家介绍的是利用蔬菜来减肥。实施方法就是尽量少吃脂肪，多吃蔬菜与水果。营养师指出，增加蔬菜水果摄取、减少肉类脂肪吸收本来就是正确饮食的方式，不过，如果太过偏废肉类与蛋白质吸收，便容易造成精神不济、容易饥饿的后遗症。此外，在减肥过程中，前一周所减掉的通常是水分，减重超过一星期之后，才会继而燃烧到体内的脂肪。不少减重法，以单一饮食达到减重目的，例如中、港、台明星盛行的吃肉减肥法，就是禁食醣类藉以瘦身，实施方式是一天只吃巴掌大小的牛排，由于体内热量燃烧首先由醣类开始消耗，其次依序为脂肪、蛋白质，利用吃肉减肥法瘦身的人，验尿结果皆会有“生酮反应”，长期下来对于肝肾功能是一大伤害。其次GI减重法实施方法是以米饭代替面包与洋芋，女星珍妮佛安妮斯顿就是靠这种减肥法保持傲人身材。对于西洋人来说，面包与洋芋都是日常生活主食，相较于米饭，这两样主食的升醣指数（GI）都高出许多，减重原理即是延伸自日本的低GI减肥法。营养成分中，醣类可区分为单醣及多醣，单醣指的是糖果、葡萄糖等，多醣食物则以纤维类为主，多醣类食物，GI指数低，升醣指数较慢，不易刺激胰岛素上升，且容易产生饱足感，东方人常见的主食当中，义大利面、糙米等为低GI食物，乌龙面及白米饭就是高GI食物了！西方糙米取得不易，若以白米饭与面包、洋芋比较，白米饭的GI值又低了许多，假日里面就要坚持哦。

那么我们就在饮食当中注意这两项，相信在不知不觉中就可以瘦下来，当然吃这些的时候零食要克制哦，假日里面尤其如此，尤其是不做工作不做家务的人们。

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