我们每次换洗衣服的时候，看到自己身上的赘肉不免很是唏嘘不已，我们减肥的决心便由此而生，我们首先翻看一些书籍便是寻找减肥的法宝，终于经过了九牛二虎之力看到了关于减肥的秘诀。现在免费公布给大家我够意思吧。

得到秘诀之后就用心的修炼吧，这些减肥的方法我都搭配着步骤给大家做了很好的说明。并希望大家用心修炼变成仙女，好了一起走进减肥瘦身的课堂来学习吧，希望大家取得好的效果哦。哑铃操是利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。步骤：双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。膝肘俯卧撑，俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的效果。步骤：俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。重复15次休息一会儿，再重复15次。屈肘提身，找点辅助的工具，做些简单的运动，也能起到一定的作用。步骤：找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。漱洗耸肩操，刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。步骤：一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。浴缸美肩操沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。步骤：沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气;在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7-8秒钟;双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。

我和大家上面说的方法使很多的胖美女的瘦身效果得到了验证，并在我的空间里留言赞许，任何一种减肥方法都是需要一定的时间了，出了做抽脂手术这样的减肥手段，所以大家还是用一种好的心态去面对。