我们知道运动可以减肥，今天我学习了一套减肥的动作，这些动作我都做了详细的记录，希望大家可以学习一下这些动作可以为你的减肥起到事半功倍的作用。这里面涵盖了减肥减掉我们身体上面的每一个部位的减肥，你想减掉哪里就看哪里？让你如获至宝。

女人的腿让女人的身材很是高挑，也是美的一种特征。首先我们来学习一下这个收腹和腰线让我们的腿高挑迷人。一般我们减肥的时候最好是穿着紧身的带着松紧的衣服，比如说秋衣和秋裤都是不错的选择，这是运动的前提。1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。.两膝微弯，右手自然地放在身体前方。右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。.此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。其次功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤，.左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。值得注意的是.脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。还有瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀，仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。.两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。温馨提示下给大家1.请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。2.做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔!

还有大家还可以让我们的臀部和肩胛骨运动，这个很简单就是让膝盖并拢运用脚背让我们的身体抬起来。在中空滞留一段时间尽自己的最大努力。大家还可以借鉴一些舞蹈的动作。