每当我们想在朋友面前大秀身材之即，偏偏总是能听到朋友善意的提醒背心会显得你手臂粗哦、紧身T恤更突显你的小肚子啦……这怎么行!怎么能让这些小肉肉败坏自已向充当性感女神身份的想法呢，那么怎么做才能让自己拥有我们的身材。

不需要去健身房，每天15分钟，在家也能让你蜕变。首先是要做准备工作：1.做好热身运动，比如做1分钟的原地踏步，或者几个简单的伸展动作。这样不仅能避免运动过程中的拉伤，还能预热身体，减脂的效果会更明显。2.在运动过程肌肉用力的时候，一定要保持正常呼吸。要让氧气也充分参与到活动中来，才能加速你的新陈代谢3.练习的时候保证室内通风效果良好，这会让热量跑的更彻底。不过要记得，练习后要及时补水哦!4.如果你想达到更好的效果，可以在大腿和腹部绑上配合减脂使用的增重带，以增加运动强度，这样会更多的消耗卡路里。5.平时还要多注意饮食。健康的高纤维高蛋白低脂肪的营养膳食才能让运动的效果加倍，所以千万别贪嘴。

其实要想拥有完美曼妙的身材也不是什么难事，每天15分钟就能帮到你。