粗腰是破坏女人身材的罪魁祸首，腰腹部堆积两三个游泳圈，怎么看都难看，这样下去你就会变得越来越没有自己，一定要改变这种状态。

怎么才能改变呢?怎样瘦腰?别急，教你用瑜伽球减肥动作来瘦腰，简单方便，学学吧，不学后悔。 一、瑜伽球热身动作锻炼前热热身是非常有必要的，动作要领如下：双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作一定要由慢至快，是整套球操的热身动作，是必须要做的。要点：双手一定要把小球举平在胸前，只有这样才能很好地产生运动效果。二、可以最大地舒展全身肌肉。动作要领：双脚要两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。这个动作可以有效的拉伸身体，可以最大地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。三、加入一些简单的拉丁风格的舞步　动作要领：一手高举，高举的手要尽量靠近身体，另一只手持球轻轻敲击臀部，这个动作加入了拉丁风格的舞步。小球轻轻打在臀部上，还有放松肌肉的功效。四、瘦腰提臀的效果更显著。动作要领：双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作，分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。这个动作的标准角度是90度，难度有点大，这个动作需要保持身体的高度平衡，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!五、平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作。动作要领：这个动作一定要在瑜伽垫上完成，平躺在瑜伽垫上，平放的腿一定要伸直，然后做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。这个动作不仅锻炼腹部，让你的腹部更平滑，还能锻炼到你的手臂，拉紧手臂肌肉。

上面一系列的说明，你相信瑜伽球也是可以瘦出小蛮腰的吧。相信你坚持锻炼也是可以做到的。