办公室是我们平时工作的地方，也就是给老板打工的地方，还有就是宾馆一般我们出差住宿区宾馆，那么我们不妨用出差和办公的时间减肥一下，免得下班之后用自己的时间心疼呀，我就教教你吧，但是一定不要让老板扣除薪金呀。

因为在宾馆之前我们可能是坐飞机到的，这个时候的你肯定是身体比较僵硬的，可是老板为了省钱还不让住宿好的宾馆，这个时候小房间也是你的健身好场所呀。撑墙运动 ，不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；(2)前倾身体至肘部完全弯曲，再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力。坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。　放松运动。但是在办公室里面就不是这样运动了，首先就是双腿自然分立，膝微屈；吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。腰臂运动 在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些。

告诉你这种方法怎么样，但是一定需要注意的是，一定要先把自己的工作和生活安排好，否则减肥就成了打扰工作和生活的罪魁祸首了。