深睡多长时间才正常
睡眠对于每个人都是至关重要的。没有充足的睡眠时间，去做任何事情，都不会达到好找效果。但每个人的体质与作息习惯的不同，都会导致个体睡眠质量的差异。并由此对身体产生很大的影响。
1，总体来说，每个人的睡眠质量尽管各不相同，却都会大致分为浅睡眠与深睡眠阶段。
2，也许有些朋友不太理解深度睡眠的含义，举个简单的例子，我们平时睡觉时，偶尔会做梦，一般情况下，做梦就是产生在深度睡眠的阶段。这个时候，我们全部的身体器官都进入完全的放松状态，无论是呼吸，心跳，甚至体温都达到了最低值，让身体处于最佳的恢复环境中。我们有时候会形容自己睡的仿佛死猪一样，就是指这种状态。而睡眠初期，我们很容易就会被一些轻微的响动惊醒。
3，但是伴随着年龄的增长，睡眠时间会呈现一种缓慢缩短的过程。那么多长时间才算正常呢？对于这个问题，并没有标准的答案，通常情况下，8小时的睡眠是比较合适的。但睡眠的质量则取决于深度睡眠的时间。
每天应该深睡眠多长时间正常
深睡眠多长时间最好？
深睡眠一般2小时左右最好。
根据睡眠脑电波的变化和机体活动功能的表现，睡眠可以分为慢波睡眠和快波睡眠。成人进入睡眠后，首先是慢波睡眠，持续80～120分钟后转入快波睡眠，维持20～30分钟后，又转入慢波睡眠，整个睡眠过程中约有4～5次交替。慢波睡眠可以分为4个时期：①入睡期：为清醒与睡眠之间的过渡时期，只能维持几分钟，是睡得最浅的一期，很容易被唤醒。②浅睡期：此期大约持续10～20分钟，仍可听到声音，容易被唤醒。③中度睡眠期：大约持续15～30分钟，很难被唤醒。④深度睡眠期：大约持续15～30分钟，极难被唤醒。因此，一般正常的深度睡眠期为2小时左右。深睡眠有助于体力恢复，而且深度睡眠期最好维持在夜间零点到两点之间，这个阶段的深睡眠对体力和精力的恢复都有好处。想要好的睡眠质量就需要调整作息，争取做到晚11点前睡觉。
本内容由北京大学第三医院 神经内科 副主任医师 孙庆利审核
深度睡眠时间多少正常
黄金睡眠准则：
（1）、睡前四小时，应避免食用刺激性的食物。
（2）、忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。
（3）、咖啡因是常见的影响睡眠的物质，许多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可乐等，由于咖啡因的效力能持续数小时，所以建议睡前四小时内不要摄取含有咖啡因的食物。
（4）、酒精虽然可以快速诱导人们入眠，却会破坏人们的睡眠结构，使得人们的睡眠变浅，而且易醒，所以不建议睡前四小时饮酒。
（5）、尼古丁作为一种刺激性物质，会令身体释放肾上腺素至血液中，使身体亢奋，而造成入睡困难。
（6）、适当的运动以及正确的运动时间，有助于睡眠。许多失眠患者睡前做激烈运动想让自己赶快睡着。但这会让人体处于亢奋状态，所以，应在就寝前至少两小时完成运动。
（7）、卧室宜安静、温度适宜，不要太热、不需要太亮。对于易失眠者，建议拉上窗帘或戴上眼罩来阻隔光线。
（8）、能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！
