身高160.体重120斤.年龄45、应该如何减肥？你印象最深的是哪次旅

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• 身高160.体重120斤.年龄45、应该如何减肥
• 你印象最深的是哪次旅游

身高160.体重120斤.年龄45、应该如何减肥

分享一篇以前写的文章：

今天，是我在帝豪斯健身的第467天。

体重，从一开始的66kg，一直都没怎么变化。到去年冬天过年，去成都海吃竟然涨到68kg，之后专心健身节食，一直降到现在59.1kg。

这近20斤我是怎么减下来的？说来也简单，管住嘴，行动起来，不用太累就可以。

具体执行起来，首先是怎么吃？

第一，要学会计算食物的卡路里，你最好下载一个计算食物热量的APP，我用的是卡卡健康，不仅能计算一日三餐、加餐零食的卡路里，还能自动记录运动消耗的热量。你可以设定减重目标，它自动依照你的目标给你每天的运动和饮食热量参考。

第二，要精心挑选你要吃的东西。我以前中午是吃单位的食堂的，经常不小心就吃多了，而且单位食堂菜多半是咸的，盐、油都重，而这是减脂的大忌。但是，我也懒得像那健身达人们一样，每天精心准备健身食物，把它们切得美观好看，是拍照装逼的人干的。我的方法是：每天一个85度C的高纤核果全麦面包，几个煮鸡蛋，黄瓜、生菜球、西红柿随意有什么带什么，水果若干，蓝莓、桃子、苹果、香蕉是常选。一把坚果，通常是核桃、杏仁、瓜子、花生任选。就这样每天一个袋子装满，一点也不浪漫，像买菜的大妈一样就去上班了。

第三，少食多餐带了这些东西，并不是一顿就把它们吃完。通常我会把它们分两次，或三次吃完。比如，早上先吃三分之一面包，一个鸡蛋，配一杯黑咖啡，然后吃掉一个水果。十点半，吃一点坚果，或几口面包。十二点了，大家都去餐厅用餐。我还是一杯黑咖啡，一个煮鸡蛋，一大半面包，生菜或西红柿黄瓜之类吃完，带多少吃多少。下午三四点，再把剩下的食物干掉。下班通常六点半到家，会跟着家人正常吃饭，吃菜但不吃很多主食。

为什么一定要是85度C的高纤核果？因为它是唯一一款全麦而且是活酵母发面的，里面有烤好的核桃，属于硬皮的欧包，吃起来有嚼劲，麦香四溢，健康美味，最主要的是顶饿，升糖又慢。

接下来，说一说怎么练？

一开始，肯定要以有氧运动为主。大量的有氧能够提高你的心肺功能，同时配合节食，会很快减脂，只要你能坚持，一周减掉一两公斤一点问题都没有。有氧运动最简单的，就是在跑步机上跑步，如果你觉得长时间跑步很困难，建议你做变速跑。就是快跑四百米，走两百米，周而复始四个循环，保管你酣畅淋漓。跳绳也是不错的运动，如果你还年轻不怕膝盖疼，跳绳减脂是比较快的，你可以每天跳上一个小时，消耗卡路里能达600千卡。

最理想的运动，是有氧运动和无氧运动结合，这样对身体健康、体形塑造都有好处。在健身房，我喜欢去那些器械上做力量训练，但是教练总说我核心力量还不够。因此大多数的时候，我还是在私教区做哪些自重训练或TRX运动，最多就是举哑铃、举杠铃、负重下蹲等等。

我是个急性子，希望快快就能出马甲线。因此在虐腹训练上，我一点都不含糊。keep里面的马甲线养成、腹肌训练、五维腹肌训练等课程我经常做，慢慢地，脂肪还一大块的我，腹部也有了非常明显“川”字，乖乖，还挺好看的！

坚持吧，健身，与那些一身线条的达人相比，我还是段数很低的，再对自己狠一点！女人，自律的时候最美！

你印象最深的是哪次旅游

2004年的那一个初冬，我带着父母去了一次海南，这一次旅游是我终生难忘的一次旅游，为人子的我第一次单独陪着父母出远门，时间如白驹过隙，一瞬间的功夫十五年过去了，父亲也去世快三周年了，但是现在回想起来那一切都恍如昨天，所有的事情都历历在目，每一次回忆都是满满的幸福。

我们从济南坐飞机直达三亚，那是父母第一次坐飞机，六十多岁的父母激动地像一对初恋的情人，在飞机场看着飞机起起落落，目不暇给，上了飞机更是看看这里摸摸哪里，问问这个问问那个，甚至我去哪里他们都会一步不离的跟着我，好像生怕迷失了方向、找不到回家的路。

到了三亚，我们住到了一个海边的宾馆，吃过晚饭我带着父母去海边散步，他们完全没有一点疲惫的样子，第一次到南方，满眼都是美丽的风景，高高的椰子树、美丽的朱槿牡丹、香气扑鼻的九里香、鲜艳的长春花、红红的千日红，都让他们流连忘返、惊诧不已。

第二天我们开始了5日4晚海南全景游，通过旅行社我们一家人承租了一辆五座车，从海角天涯开始第一天的行程，在海角天涯父母玩沙子戏海浪，合影留念，我就负责记录他们每一个甜蜜的时刻，上午游完天涯海角，中午出租车司机建议我们去海中村吃海鲜，就在去海中村的时候风云突变，下起了大雨，我们到了海中村，发现那里就是一个海上强盗窝，上了那些贼船就下不来了，还好我及早的发现了他们的猫腻，只点了一个小虾、三条小鱼，一盆米饭，就这点东西被宰了200多元，这是我这次旅行中唯一一次最不开心又无可奈何的事情。

第三天我们从三亚开始边走边玩去海口，一路上看过了所有能看的风景，中间还按照老父亲的意愿去了五指山凭吊了红色娘子军战斗过的地方，具体什么县我一时记不起来了，第五天到达海口，结束了这一次难忘的旅行。

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