如何增强记忆（大脑是如何工作和记忆的怎样提高记忆和学习效率

本文目录

• 大脑是如何工作和记忆的怎样提高记忆和学习效率
• 提高记忆力的小妙招，怎样提高记忆力
• 在学习上，怎样提高记忆力

大脑是如何工作和记忆的怎样提高记忆和学习效率

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学习的关建是记忆，很多人看了很多书，听了很多讲，可经常记不住所要学习的知识，就像黑瞎子掰玉米，最后只剩一个抱着回家了。

可是我们不是有很多记忆的方法吗？

知乎上关于提高记忆的干货很多，比如番茄记忆法、记忆宫殿法。我们都能从中受益匪浅，可是真正的按照这些方法做的人应该不是太多，很多人看的时候点点头：恩，这个方法很好，可是过后就抛到爪哇岛去了。

这等于啥也没看！

个中原由不是方法不好，最主要的是我们对这些记忆方法记忆不深或者不会运用。

大脑记某一个知识点不是某一个方法就能完成的，它是个知识整合过程。

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传统的记忆研究认为，一般记忆的过程可以大致分为编码——存储——提取三大阶段。并且认为短期记忆知识被留存在海马体内，知识成为长期记忆就储存在大脑皮层。

这时候不管什么时候提取，记忆大多都会一请就来。

好吧，这里的意思表明记忆就像是个录影带，每次回忆时只是找出相应时间内的某个段落就好。

事实上，记忆的过程是这样的！

美国《科学》杂志上曾经肯定了这样一个发现：

科学家们注意到了这样一个现象，一些因为大脑海马体受损而患上失忆症的病人，在进行想象时也会出现困难。他们的痛苦在于不但失去了记忆，还失去了想象能力。

经过长久的观察对比研究后，科学家们得出这样一个结论：人们在设想未来的时候，脑部被激活的区域与回忆过去时是一样的。海马体中的神经网络给记忆碎片提供了一个空间，让它们能够在这里重新组合。不管是回忆还是想象，都是在这个空间里构建起来。对于碎片的不连贯之处，回忆者会按照自己的逻辑和当下的信念来填补。所以回忆并不是从资料架上寻找光盘的过程，而是每回忆一次都要重新构建一次场景，并且结合了回忆发生时回忆者的想法。

记忆的这个过程被称为场景构建。

这个实证主义的结论，远比理论主义所说的“编码——存储——提取”的传统猜想正确的多。

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因此我们的记忆好不好，就看这个记忆场景构建的好不好。要注意的是这个场景构建不同于记忆宫殿，记忆宫殿只是对事情记忆的方法，因为他本来就来自于所谓古希腊的一个事件记忆故事。所以对学科知识的记忆来说，它有画蛇添足之，因为每一个学科知识都有自己的场景特点，而不单单是事件。

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记忆思维方式的选择首先与学科知识特点有关。

高中的时候同学们都要分文理科，有的同学对数理化很有悟性，他们的数学思维强，分析、归纳、推理、判断、横向纵向联系，信手拈来，轻松愉快。

同样，很多人选择文科，归纳、概括、语言节奏、文字组合，也是拿手好戏。

记忆场景，就是通过这些符合学科思维的方式方法，进行场景的想象和重构，然后达到记忆和运用的目的。

记忆思维方式的选择与学习阶段有关。

小学生、中学生和成人的学习阶段不同，采用的思维方式当然也不同。举个例子：小学阶段记忆一个生字可根据间架结构相近或字音相同、相近来归类、对比记忆。例如“跑”“抱”“袍”“炮”，可编成顺口溜加以区分——“有足就是跑，有手就是抱，有衣就是袍，有火就是炮”。

而到了中学阶段，直接联系课文就可以对生字进行较好记忆。到了成人阶段记忆生字我们就会联系事件了。

思维方式的选择与个人脑力有关。

记忆力好的人，往往是把知识点用自己的方式过滤出来，把碎片知识整合为记忆整体。

这些整体让他们能有足够的好的想象力，比如演讲者，说相声的，歌唱演员，他们通过舞台想象和实景训练，达到了完美记忆的目的。

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从普遍性角度来说，记忆场景的牢固构建有这样几个方法。

1）做知识点目录

善于学习的人有个共性，那就是做笔记。学习就得做笔记，不做笔记你的学习就显得杂乱无章。

从记忆导出角度来说，笔记起到一个知识挂钩的作用，你看到笔记就会把已经记忆的知识提取出来。

所以提高记忆效率，最直接的一个方法是做知识点目录，把学习的知识点做一个目录式的记录。把知识进行最直接的场景再次重构。

比如记忆“习惯养成”的四个部分：

（1）导火索：时间，地点，感受，对外界的反应。

（2）习惯动作：无意识中就做的动作。

（3）奖励：每当有收获就给自己奖品。

（4）信念：相信自己。

2）思维导图

思维导图是系统的知识点目录，大家都很熟悉不做介绍。

3）注意力集中

优质的记忆场景构建，离不开记忆者注意力集中。我们经常说的番茄工作法就是其一。

但是真正的注意力集中是不分时间的，和尚入定几个月也可，只要你有这个求知的欲望，是不会局限于多少分钟的。

4）重复学习。

场景构建有时候需要多次重复。这就是所谓有短期记忆的原因，大脑获取的信息需要一定时间的反刍和重构。

科学家认为，对一个知识点的5次重复构建就能达到长期记忆的目的。

5）错题集

无论是成人学习还是学生时代的学习，一个重要的记录本就是错题集。

对人类来说，有时候不是怎样学会去记住，而是做到怎样不去忘记。

错题集就是这样一个工具。

2017年山东省理科状元马国庆，一个重要习惯就是高度重视错题集的使用，在高考前，他记录的几大本错题集已经被翻得稀烂。

对知识死角不断的重复，不断的进行场景构建，让知识死角变成横空利器。这就是制胜的法宝。

6）学会下盲棋

很少人懂得下盲棋了，古时候，人们在无聊的时候喜欢下棋，可是没有象棋咋办，人们就开始下盲棋。大家摸黑不点灯，这个说“炮五进六”，那个说“车六退一”。

其实对于记忆来说，每天睡觉前半个小时，和早上起床前半个小时，都是学习的最宝贵时间，这时候把一天学习的知识在脑中进行放电影式回忆，往往起到事半功倍的效果

道理很简单，通过对知识的场景回顾和重复构建，记忆会进一步加深。

提高记忆力的小妙招，怎样提高记忆力

1、足够的睡眠。晚上睡不着可能导致记忆问题，特别是如果是慢性病。睡眠确实为大脑带来奇迹，当你在睡觉时，你的大脑正在忙着处理信息并巩固新的记忆。缺乏睡眠使得学习新概念和保留新信息变得困难。每晚睡眠充足有助于为大脑充电，从而更容易学习和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情绪并使其更容易集中注意力。

2、吃好。研究表明，均衡饮食有助于改善记忆力，而已知胆固醇，糖和饱和脂肪含量高的食物会导致记忆力下降。一些研究显示，饮食中含有饱和脂肪的人比回忆饮食中饱和脂肪较少的人更难以回忆。那些饮食过量脂肪和糖的人患阿尔茨海默病的风险增加。重要的是吃富含维生素和欧米茄酸的食物，如鳄梨和鱼。好的脂肪和正确的维生素有助于提高脑力。

3、运动。每天慢跑不只是让你精益健康。它也可以保持你的大脑顺利运行！每天锻炼的人比那些没有锻炼的人有更好的记忆。在一些研究中，记忆受损的人通过在日常生活中注入更多的运动时间来改善记忆。每日运动也可以帮助减轻压力，这很重要，因为压力会导致记忆问题。甚至有人认为，经常运动的人比没有运动的人的大脑细胞更活跃。

4、智力锻炼。放下电视遥控器，和手机。重要的是要激发你的思想保持敏锐。通过填字游戏，数独游戏和脑筋急转弯的谜题，你可以刺激大脑并挑战你的思想。接受绘画或观鸟等新兴趣爱好也具有同样的效果。加入一个读书俱乐部，学习如何下国际象棋，或参加社交组成的课程也将有助于增强你的记忆力。选择一些符合您兴趣的东西，并确保定期参与其中。当然，请记住提高难度或每隔一段时间添加新的东西，以确保您仍然尽可能地挑战自己的思维。不要自满！

5、听音乐。听音乐有助于在很多方面改善记忆。首先，音乐有助于增加大脑中称为神经递质的化学物质，这有助于几乎所有可以想象的大脑功能。听音乐也有助于增加一个人的注意力，智商，并改善语言发展和大脑传导性。正确的音乐也可以放松，并显着减轻压力，这是有助于提高焦点和学习新概念的能力的一部分。

6、静坐冥想。冥想是一种非常放松的仪式，特别是对于思想和记忆来说也是令人难以置信的。冥想并不难掌握，个人也可以在任何地方做到。冥想通过放松心灵到更容易聚焦的程度来帮助记忆。当头脑

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