5 个入门瑜伽体式的正误对比，常常做错有木有
2023/7/11 13:59:39 ('互联网')
对于初学者来说，对身体的正位和觉知是“0”，要从简单的体式开始，找到对身体的觉知，明白体式的基本正位。
今天选出5个入门体式的正误对比，希望给初学者带来帮助。
1.幻椅式
错误：
手臂向前，塌腰，肋骨突出膝盖太向前，臀部太向后
正确：
手臂伸直，胸腔上提，核心启动，背部延展
膝盖对齐脚尖，脚并拢或者打开与髋同宽，大腿启动
2.高位弓步
错误：
没收核心，膝盖太往前，手臂手指没用力，身体转向一侧，髋部没摆正，脚跟着地
膝盖太往前，肋骨凸出来，腿没用力，手臂手指没用力
正确：
髋部摆正，膝盖对齐脚踝，腿启动
胸腔上提，手指有力，手臂伸直，核心启动
右脚跟往前蹬右髋向前
3.下犬式
展开全文
错误：
弓背，脚趾朝外，手指没用力
挤压肩关节，没收核心
正确：
手与肩膀同宽，核心启动
背部伸直，臀部向上向后
腿伸直，脚互相平行
4.门闩式
错误：
上面手没力，弓背，膝盖弯曲
正确：
手指尖放在腿上，左手扶髋
掌心朝上，左手在头后方
脚对齐膝盖，肩膀摆正，手伸直，左髋对齐左膝盖
5.女神式
错误：
膝盖超过脚踝，塌腰
臀部向后，身体向前，脚没有朝外
正确：
膝盖对齐脚踝，双手在大腿上
髋部稍微高于膝盖
启动核心，髋部向前，双手合十
髋部和膝盖一样高
一开始做不到，是因为身体的很多肌肉平时都没启动，所以要做对就会很吃力，简单的体式都会流很多汗。循序渐进最重要，不要贪多哟！
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