首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分别是早餐大于午餐大于晚餐。
一日之计在于晨,早餐的搭配是非常重要的,建议早餐吃两个煮鸡蛋,一杯燕麦片500ML早餐或煎鸡蛋和2至4片全麦面包。
午餐根据下午和早晨的运动量确定。如果早上进行大量运动并且下午预计没有运动量,上午进行跑步或其他体育运动的话,建议午餐与高蛋白和低碳水化合物相匹配。建议吃米饭,可搭配鸡排,鸡胸肉,鱼,虾,然后与蔬菜一起组成午餐。
如果早上的运动量很小而且下午没有运动,建议使用寿司作为午餐或少量米饭加蔬菜或少量炒饭。
如果预计下午的运动量很大,早上的运动量很小,建议吃大量的米饭搭配蔬菜,不建议食用肉类。
晚餐的话必须少吃,即使你有很多运动,也不要吃太多。建议吃水果或蔬菜沙拉。当然,也可以根据自己的喜好制作水果或蔬菜三明治。
在减肥期间每天添加1片多种维生素和矿物质片剂。
通过适当的运动,每月可减掉2-4磅。不要太多或太少,坚持半年就大变样。无没有头痛、头晕、脱发、口臭、乏力、精神不振、心慌等症状。否则,应该调整你的饮食。最好去医院的营养科。
【希望此回答能帮到您,有疑问请咨询我们医师,将免费为您解答】
健康安全的减肥食谱,是让你在不挨饿的基础上,营养均衡且能瘦身。
像我在网上看到的很多减肥食谱,大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当,后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白,真正的减肥,不是饿瘦的,而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动,调节消化酶,打造易瘦体制,根据自我体制,制定一个科学的可坚持的建得计划,才是锦上添花,所以在选择减肥食谱上一定要擦亮眼睛。
减肥食谱---家庭和聚会
周一
早餐:全麦面包一篇+牛奶一杯+鸡蛋一个(补充蛋白质)
午餐:凉拌菜(西兰花+藕片+芦笋+生菜+胡萝卜+黄瓜等)+蒸玉米/红薯/苹果/香蕉
晚餐:营养果汁一杯
周二
早餐:蛋白粉一杯+鸡蛋一个+全麦面包一片
午餐:同事聚会(各种美食)(餐前HICIBI含有的白芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶抑制剂,经临床验证证实可有效阻断碳水化合物,现在被广泛应用于治疗肥胖症)
晚餐:蔬菜沙拉(圣女果+苦菊+香蕉+苹果+牛油果+紫甘蓝)
周三
早餐:糙米薏仁红豆粥+鸡蛋一个+黄瓜半根
午餐:拌菜(芦笋+胡萝卜+紫甘蓝+苦菊+口蘑+海带+木耳)+蛋包饭/香蕉/草莓
晚餐:朋友聚餐(烧烤)(餐前HICIBI里面含有的高端海藻提取物可有效抑制50%的脂肪酶和淀粉酶的活性。并且里面含有的花青素和柑橘萃取物可加速脂肪溶解、能量消耗)
周四
早餐:全麦面包+鸡蛋一个+燕麦粥一份+拌菠菜一份
午餐:拌菜(芹菜+腐竹+胡萝卜+木耳+葱头+芦笋+口蘑)+糙米饭一份+苹果+香蕉
晚餐:小米粥一份+鸡蛋蔬菜饼一份
以上减肥食谱分为两种 情况,一种是在家里正常饮食,另外一种则是在面对聚餐和朋友聚会场合的应对。
因为现在年轻人出去聚餐是常有的事,对于聚餐这一块我展开写了一些,我把这一类归为懒人减肥食谱。
减肥食谱----懒人推荐
真是贴心如我,我老公能娶到我这样贴心的人儿,不知道上辈子修来多大的福分哪。
考虑到有些宝宝确实“很忙”,根本没有时间去做以上的食谱,还有不能坚持做的,我整理出来一份,专属懒人食谱,(此食谱我会在出去聚餐、朋友家人聚会的时候用)-- HICIBI体重管理。
我们知道法国美女如云,身材也相当火辣,HICIBI体重管理是法国的一线品牌通过1、阻断人体对食物热量源的吸收,2、调节消化酶 打造易瘦体质,3、收缩胃肠组织容量、收紧松弛脂肪细胞预防反弹三个方面同时出发,来管理体重。
大家要知道,肥胖是因为脂肪过多堆积在体内,主要是因为脂肪组织中的脂肪细胞储存太多三酸甘油酯而变大增多,因此减肥的不二法门是增强三酸甘油酯分解,增强消耗。码字不易,如果你觉得回答对你有帮助,请关注我吧。欢迎评论、转发;头条关注我或者“咕咚健康“,持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货!
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回锅肉!!!其实不是大伙想的那样,我是被我爸逼我炒的,看见我一个大学生老是吃了睡睡了吃,就抓我去做菜。
回锅肉属于川菜中的家常菜,对于吃清淡菜的南方人也是一道不错的菜。回锅肉吃起来肥而不腻,口感独特,我第一次吃回锅肉是在大学的饭堂里。回锅肉历史悠久,在川菜占有非常重要的地位,四川人把回锅肉当作是川菜之首,一但说到川菜,大家第一时间都会想到回锅肉。很多家庭都会制作这道家常菜,但做出来的口感并不是很好吃。其实并不难,来看下我的做法吧:
1.选肉:首先我们要选用猪的腰部分的五花肉,这里的五花肉肥瘦相间,是做五花肉上等食材,吃起来会更加香。2.焯水:把五花肉清洗干净,第一道手续不是切。把锅水烧开,放入切好的生姜、葱段、花椒(看自己的口味放),把五花肉放下锅焯水,焯水是因为要去掉五花肉里的血水,炒出来的肉就会更好吃。想要判断五花肉好了没,用牙签或尖器试一下,如果没有冒出血水,说明可以把肉捞起来了。
3.冷冻:焯水过后的五花肉,不急着直接下锅,应该先把肉放进冰箱冷冻一下1个小时,这样的五花肉会很好切成薄片。4.炒香:把肉切成薄片之后,锅中放入适量的油,把肉先放下去炒,炒出香味也就是炒干水分之后,盛出来备用。
5.佐料:然后再往锅中倒入适量的油,(不想吃太油的倒少许,五花肉本身有油)倒入豆瓣酱(30~为宜克),炒出红油后,加入酱油,之后才把肉片放下去继续翻炒,加点青蒜苗,(洋葱、青椒都可以加进去)然后翻炒至熟,如果喜欢吃甜,就多加点白糖。翻炒均匀之后就可以盛起来啦,炒出来的回锅肉,保你香甜可口,吃起来也不腻。(当然能吃辣就多放些辣椒)
以上就是我炒回锅肉的步骤,是不是多了两个步骤呢?许多人做回锅肉就是焯水之后,直接切成片,而且切得不够均匀就下锅炒,这样炒出来的肉还很油腻,最好呢先把肉先炒干水分,这样可以让肉变得更香更脆,肉本身的油也可以去除一些,所以大家在炒五花肉的时候,可以多加两个步骤:冷冻加炒香。做回锅肉不要直接就下锅,多做一步,不尽口感更上一档次,而且还会更美观喔。那么这种方式炒五花肉,大家有什么看法呢?欢迎留言评论。
这?食个?谱是哈佛?学大?内分泌?减和?肥专家精?设心?计的,它的整?营个?养搭?经配?过精?设心?计,不会?你让?太饿,也?会不?对身体有?面负?影响,但有?缺个?点,它的?材食?准备起?比来?较麻烦,根?咱据?们国人的?况情?给他做?一了?个调整。
整?食个?谱一共是四周,第?周一?是掉?最的?快的,第二?和周?第三周?要主?是起到调?和节
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