火箭改变飞行方向,是通过改变喷口喷气的方向。
作用力与反作用力定律(牛顿第三定律),放诸四海而皆准,不受空间限制。
喷气式飞行器在大气层飞行与在大气层外飞行,主要区别是需不需要自带氧化剂,有火箭喷气发动机和空气喷气发动机之分。飞行原理是一样的,都是燃料在燃烧室燃烧,生成高温高压的燃气,燃气向四周急剧膨胀,除喷口所在直线方向外,其他方向燃气对飞行器的压力平衡,不改变飞行器的运动状态,而在喷口所在直线方向,燃气只在喷口的反方向对飞行器有压力,推动飞行器前进,同时,飞行器反作用于燃气,将燃气从喷口推出。也就是说,喷气式飞行器飞行时的作用力与反作用力,发生在飞行器与飞行器自己生成的燃气之间,并非是飞行器与外部物体的相互作用,与外部有没有空气无关。
大家好,我是猫老师健身!
如果你准备在家进行自重训练,那么你可以通过添加一条阻力带使体重锻炼更上一层楼,阻力带会让体重锻炼更具挑战性。
一、什么是阻力带?
阻力带实质上是弹性带,可以是平坦的(带或不带手柄)或环状的,环形设计使您可以轻松地将束带放在大腿或脚踝周围。
它们会根据厚度和颜色(从轻到重)不同程度地增加外部阻力,可以根据自身的能力选择不同弹力的阻力带
二、阻力带运动有什么好处?
阻力带看起来像超大号的橡皮筋,但它们充满了一系列优点:
下面是猫老师健身分享5个可以在家训练的阻力带的动作,可以针对臀肌、股四头肌、腘绳肌的复合动作。
01螃蟹漫步Duck walks
目标:股四头肌和臀肌
动作介绍:
02阻力带深蹲Banded squats
目标:臀肌,股四头肌,腘绳肌
动作介绍:
03侧卧抬腿Lying leg raises
目标:臀肌、大腿外侧。
动作介绍:
04腿抬腿臀桥Incline glute bridge
目标:臀肌。
动作介绍:
05阻力带臀推Banded hip thruster
目标:臀肌
做3组,每组20次。
动作介绍:
写在最后:还有什么在家可以训练臀腿的动作呢?欢迎在下方留言。
在 CrossFit 中火箭推(Thruster)是一个复合动作,综合了前蹲、蹲翻以及 push press 三个动作,在学习这个动作时,要注意几点:
预设位:
不同于推举的臀宽站距,因为有深蹲元素,火箭推使用的是肩宽站距;
不同于前蹲中的开掌架位,因为有过头推举元素,火箭推使用的全握架位(对柔韧性有一定要求),肘的相对高度低于前蹲时,高于推举时。总体要义在于利用身体的骨架来支撑杠铃重量,而不是手腕或肘,同时要保持全握。
执行:
需要充分贯彻“核心向四肢末端传递”的功能性动作共性——利用下肢力量完整伸髋之后再进行推举,回程屈肘落架至肩之后再执行下蹲。
简要总结:站距;握法;时机。
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