尿频、腰疼、孕期睡不好，是因为没有“左侧卧”

我们都知道，怀孕是很辛苦的，尤其到孕晚期，肚子越来越大，随着胎动次数越来越频繁，身体的“负担”一天天加重，再加上尿频，腰背疼痛，一到晚上，很多孕妈们就不由得“胆战心惊”，睡不了一个好觉。

自己睡不好倒没啥，就是担心影响肚子里的宝宝的情绪和发育。

一、睡眠不好的很大一部分原因在于睡姿不正确。

越到怀孕的最后阶段，睡姿越重要，如果采用错误的睡姿，稍不留神就会影响胎儿供血，造成胎儿缺氧，这个时候睡觉对孕妈来说就是一种折磨。

本身行动就很困难，在睡觉的时候更是要保持着同一种姿势，一睡就是十几个小时。

虽然这样的睡眠质量让孕妈很难忍受，但是考虑到宝宝马上就要出生了，部分孕妈就想着咬咬牙坚持一下，坚持一天又一天，最终导致整个孕期都没睡好，腰酸背痛，精神憔悴。这样一来不仅对尚在肚子里的宝宝会造成非常大的伤害，甚至会在孕妈的心理造成无法恢复的阴影。

孕期要如何保持正确的睡姿，拥有“高质量”的睡眠呢？医生的建议是：“尽量左侧卧，对宝宝好”。因为人体结构的原因，孕期妈妈的子宫是往右旋的，而左侧睡则有助于减轻子宫的压迫，增加血液流通，保证胎盘血流量和胎盘对胎儿的氧气供应。故而“左侧睡”的说法在圈子里流传甚广。

二、因人而异，“左侧睡”也不能一概而论

人体的心脏在左侧，采取左侧睡的姿势时，子宫和胎儿可能会挤压到心脏，使得原本就脆弱的心脏负担更大，血液不能快速回流。此时，患有心脏病的孕妇就不适合左侧睡，除此之外，还有子宫天生左旋的妈妈，左侧睡则会加重左旋程度，更是会对宝宝产生不利的影响。

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衡量一个睡姿适合与否标准就是舒服，只要妈妈舒服，宝宝也就舒服。如果左侧卧位让你很不舒服、难受，那就果断换睡姿，换右侧。同样地，如果你发现你某个睡姿会让胎动明显增加，胎宝乱踢乱打，那很明显就是宝宝告诉你他不舒服，要换睡姿。千万不要逼自己固定一个姿势一晚上，时常换姿势，以舒适为准。

三、除了睡姿，腰背疼痛也是影响孕妈睡眠的一个重要原因

有些孕妈即使找到了适合自己和宝宝的睡姿，但也会因为胎盘分泌的激素，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，而直接导致部分孕妈因为腰背疼痛而不能入睡。

随着妊娠月份的进展，不断增大的子宫对腰背部神经产生压迫，这是造成腰背疼痛的一个主要原因。此外，子宫不断增大，使身体重心渐渐向前移，有些孕妈在站立或走路时，为保持重心平衡，将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。

英国作家莱斯莉·瑞根在《怀孕圣典》中写道：“孕晚期唯一选择就是侧卧，上面的腿屈膝向前方，有必要可以垫一个枕头。无论怎样，您不能整夜用一个姿势睡觉，翻身和支撑用的枕头都是必要的”

此时的孕妈睡觉时可以选择用枕头支撑住肚子和后背，这样一来可以睡得好一些。除此之外，在双腿间塞一个枕头支撑住腰背还能让侧卧睡时更加舒服。

如果你不想这么麻烦，就可以买一个孕期专用的孕妇枕，在睡觉的时候不仅会缓解腰部的压力，还能方便孕妇翻身，在腿部也是有一个很好的支撑作用，让孕妈们在孕晚期也可以随心所欲的换姿势睡觉。

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