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高强度间歇性训练是一种让人在短时间内进行全力、全速、爆发式锻炼的一种训练方式。这种高强度训练能够使身体对氧气的需求量增加，导致身体在恢复期间需要更多氧气，从而让人在短期内提高心率并燃烧更多热量。而且，进行高强度间歇训练结束后，即使身体停止运动后仍然继续消耗氧气。这表示即使你已经离开了健身房，也依然在燃烧热量。

高强度间歇训练怎么做？

高强度间歇训练方式包含了多种练习，比如跑步、蹬车、游泳、器械、越野、徒手练习等，也可以将这些训练方式交叉采用，缓解神经系统疲劳。其训练的时间较长时间有氧训练要短很多，适合现代快节奏生活方式。因为在训练中有非常大的能量消耗，超出了人体氧供应水平，人体在运动后还会有代偿性的氧的消耗。

我们也可以做一些全身参与的自重动作，如波比跳、爆发力俯卧撑等组合在一起，做完一个动作后短暂休息，再继续进行下一个动作。每个动作完成10到20次，持续大约20到30秒，休息10到30秒，再继续进行下一个动作。将三到五个动作组合在一起，就算是一组高强度间歇训练，完成五到十组后，每组间休息时间可以延长到一两分钟。

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每组动作间的间隔根据个人心肺能力决定，一般是10秒到30秒。大家如果要进行高强度间歇训练，一定要根据个人的体能安排每组动作的数量以及组数，刚开始可以少一些，等体能提升后再慢慢增加，也可以通过把动作做慢一点，增加动作间的休息时间来降低难度。

训练结束后，这些事情要注意

训练结束后，不要立即休息。身体在高强度运动后，血液循环加速，如果马上坐下、蹲下或躺下，高速运转的血液突然受阻，会使人体器官供血、供氧、供能不足。在高强度间歇训练后，应慢走10分钟左右，同时深呼吸，等心率放缓后再休息。此外，还可以通过按摩、拉伸等方式，加快身体恢复，避免肌肉酸痛。

其次应注意不要立即喝冰饮料或冰水，以免肠胃受冷刺激，出现绞痛、腹泻等症状，应遵循少量多次的原则，一次补水量约为150到200毫升。

需要特别指出的是，为了身体素质多方面发展，不要只进行高强度间歇训练，最好与有氧训练和力量训练结合。此外，高强度间歇训练的强度负荷很高，必须有一定的运动基础，而且要循序渐进，最好由专业人士做一个全面的评估后再进行，否则会带来极大的运动风险。

图片来源于网络

编辑：网易廊坊 刘杰

来源： 燕赵体育

主办：廊坊市体育局

监制：赵书兵 焦国远

编辑校对：刘杰

初审：网易廊坊 刘杰

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