为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的？女生怎样能够快速减

本文目录

• 为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的
• 女生怎样能够快速减肥
• 0赘肉腹肌女神，女生有肌肉吓人吗
• 女生减脂塑形健身计划
• 女生该如何在一个月内快速减肥
• 吃什么零食卡路里低
• 减脂期间零碳水真的好吗
• 有没有什么适合女生吃的不发胖的零食
• 怎么看待女生减肥的事情
• 有哪些食物是不含糖、淀粉、脂肪的

为什么感觉女孩子腹部是最难瘦下去的

我曾经也觉得肚子很难瘦，甚至感觉我哪里瘦肚子都不会瘦。肚子简直像一个顽疾，无法消除！

但这荒谬的想法最终还是被结果打败了。

在分析了具体原因之后，痛定思痛，我开始调整饮食+锻炼，只用三个月的时间，就甩掉了腹部赘肉，并且练成了马甲线。

大家觉得肚子很难瘦，是因为从来没有瘦过。

对没有完成的事情，人常常把它想的很困难，像一座大山一样，无法逾越。

其实，只要按照正确的方法，每天做一点点坚持，改变自然而然就发生了。

下面给大家分享我的经验。

第一，瘦肚子，刻意的腹部练习是非常有必要的。

虽然不存在局部瘦身这一说，但是刻意的局部训练，确实会让肚子更加紧致，更容易出效果。

我做的动作一般是死虫子，坐姿转体，枕头卷腹这些。（动作一定要标准，掌握核心发力点）

第二，调整饮食结构，降低一天中的总热量。

减肥不需要挨饿，真的不需要！请不要再迷信节食减肥法了！

挨饿、压抑食欲违背身体规律的，长期下去，只会让你跟食物的关系失去平衡，最后报复性的暴饮暴食。

作为营养师，我给自己设计了一套减肥菜谱，满足食欲，有饱腹感，每天降低400-500大卡的热量。

第三，调整体态，会让你的肚子看起来平坦很多。

很多人都存在骨盆前倾的问题。骨盆前倾不仅会让你的肚子突出，腿也看起来更粗。

所以，如果你有骨盆前倾，需要去调整一下。

下面是一个骨盆前倾的小测试，大家可以试试。

骨盆前倾测试：

靠墙站立，肩背、臀部、小腿肚、后脚跟贴墙，用手放进腰部和墙壁之间的空间 ，如果空间大于一个手掌的厚度，则有骨盆前倾现象。

另外，对于产后妈妈来说，如果你有腹直肌分离，但也会非常难减肚子，

腹直肌分离测试：

半仰卧体位，手指并拢，掌心朝向自己脸的方向，把并拢的手指插在在肚脐上下5CM的区域内，如果插进去两根手指或更多，就属于腹直肌分裂。

不过好在这些都是可以通过一些动作练习去调整的。

大家加油吧，只要肯付出，就能收获好身材！

最后自恋一下，晒晒最近的照片，瘦下来就爱上了拍照，嘻嘻。

女生怎样能够快速减肥

要减肥，无论有多么心急，都不要去找快速的方法。因为这样会很容易让你走入误区而去选择极端的方法，比如节食，比如过度运动，比如使用减肥产品。而这些不但会让你离减肥成功越来越遥远，还会给身体健康带来危害。

而减肥的速度也是一个相对的话题：在减肥初期，速度会快一些，在身体适当当前的方法以后速度会变慢；相对于微胖人群，体重较大的人群减肥速度会快一些。对于体重差不多的不同人群，速度也会因人而异，有快有慢。

所以，在减肥过程中，要选择健康的方法并坚持下去，并不是去追求速度。而健康的方法其实我们都知道：饮食控制（营养均衡的前提下控制好量）+适当的运动（有氧无氧都要有）+规律的作息。

在饮食和作息上，并不难以去坚持，只要忍住诱惑就好。在运动方面，需要无氧运动和有氧运动的结合。因为无氧运动虽然不能直接减掉热量，但可以让肌肉含量增加从而回忆基础代谢从而促进脂肪燃烧而间接起到减肥的作用。有氧运动可以消耗掉脂肪并且促进心肺功能的增强，但并不能让肌肉生长。所以两者需要结合才会起到最佳效果。

但是在现实当中，想去有计划有规律地进行无氧和有氧运动，对于多数人来讲，在时间上可能会不允许，所以找一种短时高效的方法会比较好，而这种方法，就是高强度间歇。在这种训练当中，合理安排好每一个动作，让动作当中存在一些力量训练，哪怕是徒手动作也好。这样会让你在运动后起码地保证肌肉的不流失。

下面一组动作，可以参考，不妨试一试：

动作一：开合跳（30秒）

双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时上举并拍手。两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。起跳落地控制有力。向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

动作二：跪姿俯卧撑（20次）

膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。

动作三：登山跑（30秒）

俯撑，手肘微屈，上身放平，用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近，用腹部的力量将大腿向前提。

动作四：箭步蹲跳（15次）

双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。

动作五：徒手深蹲（15次）

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直

动作六：开合跳波比（10次）

双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌，双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。跳的高些会效果更好

动作七：高抬腿（30秒）

挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。

• 以上每个动作间休息25-35秒，休息过程中不要静止，要在活动过程中等待心率下降。

• 运动结束后不要骤停，做一些放松活动和拉伸。

• 每一个动作的次数和时间只是一个参考，具体要根据自己情况来定，不能教条。

• 运动只是扩大消耗的一种方式，要形成热量差，饮食同样重要，在保证营养全面均衡的情况下吃个7.8分饱就好。

• 除了运动和饮食以外，还要有规律的生活和充足的睡眠，有时候减肥不成功的原因或许就在这里。

0赘肉腹肌女神，女生有肌肉吓人吗

腹部没有赘肉而且还有腹肌马甲线，有肌肉的女生我并不觉得吓人，相反我觉得大腹便便，浑身上下都是赘肉肥肉的女人才最吓人。肌肉的训练过程非常的痛苦还漫长，如果没有惊人的毅力和几年如一日的规律的生活和训练习惯，是很难训练出肌肉的。

好多人一听到说练出肌肉就觉得可怕？你以为肌肉是说训练就能练出来的。无论是是抗阻力训练时要掌握正确的方法，充足的蛋白质氨基酸各种营养素的补充，这还不算各种运动补剂，健身装备等因素。
女生相比男生更难训练出肌肉，因为缺少相应的内环境。所以女孩想训练出大块的肌肉几乎是不可能的。尤其是某些自己胖的不成样子的人一提高训练肌肉就谈虎色变。说什么我可不

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！