练习瑜伽，难在哪里？新手如何学习瑜

2023/7/18 5:44:49 ('互联网')

本文目录

练习瑜伽，难在哪里
新手如何学习瑜伽
瑜伽的最原本意义是什么
练瑜伽的步骤
瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽
瑜伽初学者必须注意什么
瑜伽初学者应该学什么

练习瑜伽，难在哪里

我最近也在练习瑜伽，所以感同身受。瑜伽确实是个很好的运动，有的时候简单的几个动作昨晚就一身汗很轻松。但有的朋友没有一身汗，那就是动作没有做到位，做不到而不去做。瑜伽最难的也是坚持，但只要能坚持15-21天，看到瘦身塑型的效果，你一定会坚持下去，所以难也变得不难。

有一句话说的很好，能控制自己体重体型的人可以掌控一切，关键是我们要做什么样的人，目标是什么！

新手如何学习瑜伽

首先，不开始练习永远都是无基础。

其次，我还是想给你一些适合零基础练习的拜日式。因为你可以直接开始学习啊。

初级拜日式 Surya Namaskara

1、直立，双脚并拢。注意力集中在呼吸上

2、吸气，双臂上举过头，上身稍向后屈。

3、呼气，髖部折叠，双手放于脚旁边或抓小腿。尽量多伸展背部

4、吸气，伸展背部向前。

5、呼气，右脚向后跨大步，将右膝及脚背平贴地面，左腿弯曲。

6、吸气，后脚回勾，抬起膝盖，前脚向后撤，双脚并拢或分开。身体呈一斜面。

7、呼气，屈膝盖着地，屈手肘，让胸腔与下巴贴地。

8、吸气，双手不动，屈手肘，胸腔向前向上伸展。脚背平贴地面。

9、呼气，双手撑地，臀部向后，脚回勾。双腿和手臂伸直。保持几个自然呼吸。

10、吸气，屈右腿向前跨到两手之间。呼气，后腿屈膝盖着地，脚面贴地。

11、吸气，上身回正。呼气，松开双手着地，后脚回勾，膝盖离地。吸气，后脚向前跨，双脚并拢。打开胸腔伸展背部。

12、呼气，上身前屈折叠。头和肩膀放松。

13、吸气，双臂上举过头，上身稍向后屈。

14、山式还原。

瑜伽的最原本意义是什么

很多人在练习瑜伽的时候都觉得瑜伽就是一个很单纯的动作的练习，其实不是这样的。

和动作的练习比起来，瑜伽能够给我们内心注入更多的能量，让我们全身心的投入在更积极的生活中，开始和小密每天坚持练习瑜伽吧。

仰卧鱼式也是一个能够让身体完全打开的动作，金刚坐的双腿也能够让血液更加充分的滋养我们的双腿，腰部、脊柱、脖子这些比较关键的关节都会被练习到位，只有这样才能让自己有足够多的柔韧性，双膝跪地，将臀部放在双腿之间，做下去，双手聚到头顶上，相互折叠，身体后仰，胸腔向上挺起来。

战士体式是一个比较简单好做的体式，而且这个双手在背后紧握的动作，不但能够让双肩完全打开，而且能够让双臂的赘肉快速燃烧、消失，打字一个非常完美的手臂线条，来和小密一起看看这个体式该怎么做出来吧。

战士体式详解：

1、站立，双腿左右分开。

2、身体向下压，前腿弯折、后腿绷直。

3、双手在背后绷直，手掌心互相紧握。

这样的反手臂支撑对我们身体的柔韧性提出的要求还是不低的，既能够让髋关节完全打开，让我们的身体变得更加柔软，同时我们内心也会变得更加专注，注意力更加集中，要先坐在地面上，双手撑在身体后侧，左腿向上抬高，放到左手和身体之间，身体后仰，头部向上抬起来。

大家在初期接触瑜伽的时候，也许会觉得体式的标准与否是很重要的事情，但其实在度过这个初期的阶段之后，我们明白了，在练习瑜伽的时候，心态远比体式要重要的多。

练瑜伽的步骤

练瑜伽的步骤？

如果是在瑜伽馆跟着老师学的话，按照老师的口令就可以了。所以我假设这个提问是自己在家里练习瑜伽的步骤。

正常一趟瑜伽课的时间为1小时或者70分钟。先假设你是给自己空出一个小时的时间来练习瑜伽。我们来看看，如果你有一小时的空余时间来练习瑜伽，这个步骤应该是怎么样的？

第一步：3~5分钟时间的调整呼吸。收心静心。

一般我们会采用坐姿，找一个你最舒服的坐姿做好就可以了，全身放松，闭上眼睛，调整呼吸。

你可以采用腹式呼吸，也可以自然的呼吸。关键点是把心收到垫子上来。把日常生活抛到脑后，相当于你的垫子是一个封闭的空间，把所有和你接下来要做的瑜伽无关的事情通通屏蔽在外面。

第二步：40~50分钟的体式练习。

在这个时间段里面专心练习。但是对于自己在家里练习的人来说，关于体式练习这一块想给大家提几点建议。

1、提前确定主题。

给自己确定当天的练习主题。比如我今天练习阴瑜伽、今天主要练腿部力量、今天主要练后弯、今天主要练开髋、主要练开肩、或者我今天就练习拜日等等。这个主题应该在调息之前就确定好。而不要等调息之后，或者说坐到垫子上之后再去思考这个问题，很浪费时间。那初学者也可以把计划记在本子上，给自己列好一个星期半个月或者更长时间的计划表。

2、在编排体式的时候要注意根据自己的情况实际情况。

最好不要把从网上看到的2分钟3分钟的小视频里的那些高难度的动作编排到自己的练习序列里面。多练习基础体式，反复、重复。基础打牢了，进阶就会很容易。我们都知道阿斯汤加是有固定的练习系列的。一个序列重复练3年5年，然后再进阶练下一个序列是再正常不过的事。所以不要着急。

如果一开始不打基础，你就去模仿一些高难度的体式，你会发现，别人轻而易举就能完成的动作，到你这儿却难如登天，这会打击你的信心，磨灭你对瑜伽的兴趣。进而就会觉得自己不适合练瑜伽，自己太硬，自己年纪太大，自己没有力量等等种种借口，最后就成了三分钟热度。

如果你实在不知道练什么，那就反复练拜日。

第三步：10~15分钟的挺尸式休息术，放松结束。

一定要重视休息术，不要省略休息术。

上面是时间充足的情况下。如果时间很少，比如说只有10分钟20分钟。你可以在调息阶段做5~8组呼吸让自己静下心来，然后进入体式练习，最后再做一个简短的放松，躺下或者坐着都可以，一分钟甚至几个呼吸。

其实我个人觉得步骤并不是最重要的，最重要的是你在练习时有没有做到专注，用我们经常说的一句话就是关注当下。就跟学生上课一样的，你有没有认真听讲，听课的效率才是最重要的。如果你人坐在教室里，心早都不知道飞到哪里去了，和认真听讲的人相比，效率是大不相同的。

一个人的练习是场孤独的旅行，除了风景最大的收获是找到自己。

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瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽

关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。

根据自身情况而定，不要超越自己身体的极限，比如下犬式中，腹部内收，坐骨延长，双脚向后向下踩时，踩不下去可曲膝盖，不要一定要把腿伸的笔直才算好。

欢迎勾搭小编~^3^

瑜伽当中没有以下哪一个？

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