如何进行冥想？冥想的方

2023/7/10 18:29:12 ('互联网')

本文目录

如何进行冥想
冥想的方法
冥想方式有哪些
什么是冥想如何冥想
冥想的12种方法
冥想是什么意思
何为冥想如何冥想
冥想的正确方法是什么

如何进行冥想

冥想在很大程度上是心理暗示，通过呼吸训练将注意力集中到一个点上。
1、坐直，不要躺下，躺着有可能睡着，冥想之前要禁食，不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。之前冲个澡有助于冥想，最好在早上冥想。
2、冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。
3、什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。
过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。

冥想的方法

冥想做法：

眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮 (约8秒) ，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。

想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。

冥想的注意事项：

1、呼吸。冥想时尽量采用腹式呼吸，可分为顺呼吸和逆呼吸两种：顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸与顺呼吸顺序相反。冥想时，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，动作要慢且深长。

2、时长。最佳时长为10~20分钟，大脑能得到很好休息。若在睡前冥想，则不必拘泥于时长，可自然入睡。

冥想方式有哪些

1、移动冥想法

通过体式的修炼让自己达到一种冥想的状态，这种方法让关节及伸展部位达到极限，通过锻炼身体的可控部位达到极限，并切断一些思路从而进入冥想的境界。

2、烛光冥想法

又叫一点冥想法，对环境比较有要求，光线不要太亮，用眼睛注视烛光，持续一段时间，这样做的目的主要是为了让眼睛达到疲劳的极限，进而帮助你切断思维进入冥想状态。

3、OM声冥想法

这种方法是利用耳朵，举个例子，在寺庙都会有敲钟，当过访的行人在听到钟声的时候往往会停下脚步，聆听这玄妙之声，其实这个时候已经进入了一种冥想，从有声到无声，思维也进入了一种DHYANA的境界。冥想时发出OM声，将M声延长至O声的三倍，也会有这种效果，同样是利用身体的可控部位。

?4、观呼吸冥想法

以莲花坐打坐，用耳朵听呼吸声，聆听气息的声音，但气息很微妙，需要很安静，很专注，专注时若思维被切断，进入冥想的状态。

什么是冥想如何冥想

“冥想”是指反思，或思考。瑜伽中，冥想被更明确地定义为纯意识状态。它是瑜伽路上的第七个阶段，即肢体，意识的集中法。禅定即最后的解放，这是帕坦加利八肢体系的最后一步。

当我们在身心稳定时，我们会敏锐地意识到自己的感官，但同时又脱离了感情。没有保持分离和观察的能力，就无法沉思。即使你能够集中精力进行冥想，但冥想不仅仅是集中精力。它最终演变为意识的扩展状态。

当我们集中精力时，我们将注意力转向似乎是我们自己之外的对象。我们熟悉此对象并建立联系。但是，要进入冥想领域，我们需要介入这个对象。我们需要与之沟通。当然，这种交换的结果是深刻地意识到我们（作为主体）与我们集中或冥想的（物体）之间没有区别。这使我们进入了三摩地。

冥想的12种方法

和身体缺乏链接，对身体缺乏关注，带给我们的不仅是性愉悦缺失，身体不敏感这样的后果，如果对身体的漠视和过度使用累积到一定的程度，身体就会以病痛来向我们抗议~
以下是用身体冥想的12种方法:
一、对视。在安静的环境里，穿最方便舒服的衣裳，和家属、同事或者朋友，面对面地打坐。肩膀下垂，胸膛舒展，挺立脊椎，脖颈梗直抵住下巴。呼吸自腹部始，积到胸部时节奏缓慢，层次细致。沉默时互相对视脸孔，时间以十分钟为最佳，起码要五分钟以上。然后，互相注视左眼，时间越长则越有效果。两人间隔一人距离，可以互相拉着手。此种状态，是对自己的体验。
二、追回本质。最好保住持述状态。一个人询问，一个人应答。问者很郑重地问对方：“你是什么人？”回答的人说出此刻很自然的想到的话。询问者再反复问：“你是什么人？”应答者答话也许每每不同。经过十分钟到十五分钟这样的回答，两个人便交换角色。
三、反省当日。睡觉之前，躺到床上，静静回忆一天中发生的事情。从现在向前回想，一直回想到当日的早上，然后，从第三者的角度来客观地看待它们。
四、停下来。将要开始做一件事，或者是在做一件事的过程中，停下来。然后默默地观察周围，默默地想一想，再继续做。
五、注视。经常有意识地注视自己的思想以及行为。自己想的什么，做的什么，经常有意识地想一想，注视它。
六、以呼吸冥想。确定一个安静的场所，最好这安静的场所固定不变。室温适中，肚子保持不饥不饱的状态，服饰是最舒适简便的。摆好打坐的姿态。这里又有三种方式：1、保持上述姿态，感受呼吸的进行，意识集中在鼻尖。眼睛闭上，下巴抵住，牙齿间稍分开；放松下颏的紧张感，也放松眼睛与眼睛之间的紧张感。整个过程一切不去想，扔掉一切杂念，再将意识集中回到鼻尖。开始做的时候，呼吸要比平时长些。为了感觉呼吸，不必注意呼吸的声响。持续10-30分钟。然后站起来走动、活动。再继续感受呼吸。
2、姿势与上同。将意识集中于腹部。假想在丹田以下有一个大气球，吸气时，这气球便鼓起来，呼气时它又泄了气。动作由肚腹完成，时起时伏。开始需要20-25分钟，然后逐渐延长，到30-45分钟。身体可以在过程中休息5-10分钟。
3、姿势不变。从脚趾至头顶，以意念来观察整个身体。开始需要30-45分钟，以后时间缩短。熟练以后，能看清自己的体内，甚至自己的五脏六腑，动脉及静脉的流向，以及骨骼内部。
这三种冥想法是印度语（Vipasana），“意念的呼吸”或“洞察力”的意思。这种冥想法是释迦牟尼苦行之法。现在东南亚、印度的和尚们还在沿袭，西方也开始效仿。在生活中如果能实践冥想，就能够达到超脱的境界。从身体健康、保持心理安宁和解除心理压力等多方面效果来看，现代人是应该掌握冥想法的。三种方式中每一种都应该在一段时间里坚持做到。
七、规定禁食和静默一日。一周当中要有一天坚持不吃任何需要咀嚼的东西，只喝果汁和水，并且尽可能保持静默之态。
八、注意力集中于一件事。吃饭的时候就是吃饭，学习的时候就是学习，开车的时候就是开车，都是一心一用。不同时去完成两件事情。在吃东西时，对咀嚼的过程，味道，食物的颜色与形状，都要运用意识，咀嚼的时间一般越长越好。
九、释放力量。选择安静的时间释放自己的力量。或者躺或者站。从脚或者头或者胳膊，从哪儿开始都可以，慢慢地扭动身体，扭动脊椎，好像一样动作，也可以像个孩子一样爬行。不管什么样的动作，专心致志地去做，渐渐地，动作就变成了舞蹈。伴随适当的音乐更好了。身体自然摇摆，或激烈或缓慢，身体还可以颤抖、跺脚、蹦跳。这样持续一两个钟头，然后收束，恢复原状。
十、发声。到大自然当中任意呼喊，笑声，哭声，动物声，都可以。所有的声音