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如果你想减肥，你需要采取行动，而不是喊口号。在减肥期间，没有不能减肥的胖子！

减肥的第一件事是抵制糖分，远离可见的糖分，尤其是饼干、奶茶、巧克力和蛋糕，这些都是过度加工的高糖食物，是肥胖的罪魁祸首。

糖被认为是健康的主要杀手。摄入过量的糖会增加患糖尿病的风险，加速身体衰老，使你的皮肤松弛、下垂，看起来又老又丑。

抗葡萄糖不仅可以改善肥胖问题，还可以改善健康指数，减少肥胖疾病，让你保持相对年轻。

减肥的人应该远离各种甜食和含糖饮料。主食方面，可以少吃精制主食，适当吃一些粗粮，可以控制增糖系数。

减肥的第二件事是多吃高纤维蔬菜。各种生菜、卷心菜、番茄、芹菜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、花椰菜、胡萝卜等富含膳食纤维和维生素。它们的含水量也很高，热量也很低，可以加速肠道蠕动，促进废物的排出，减轻身体负担，让身体更高效地运转。

三餐要合理搭配，以轻加工食品为主，一半是蔬菜，1/4是主食，1/4是高蛋白食品。三餐后，不要吃各种零食，平时多喝水，这样可以减缓饥饿感。

减肥的第三件事是让自己活动，提高活动代谢。不要总是排斥运动。运动能力差的人可以从快走、广场舞和骑自行车开始。

1-2个月后，他们的运动能力会提高。减肥后，他们可以尝试中等强度的训练，如跑步、健美操和打球。他们每周至少锻炼4次，每次不少于40分钟。两个月后，他们将减掉一圈体重，提高身体素质。

减肥的第四件事是参加力量训练。力量训练可以激活身体肌肉群，肌肉生长可以提高你的基本代谢值，这样你每天可以消耗更多的热量，有助于建立一个瘦的身体，远离肥胖问题。

你可以每周安排3-4次阻力训练，每次半小时，并选择深蹲和俯卧撑等复合动作进行锻炼，这样可以提高肌肉锻炼的效率。

待续......

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