瑜伽中外屏息和内屏息各是什么意思？腹式呼吸中间的屏息时间越长越好

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瑜伽非常注重呼吸。在瑜伽八支里，呼吸控制排在体式之后。也就是按瑜伽的练习阶段来说，只有充分的熟练的掌握了体式后，才可以开始练习呼吸控制法。

瑜伽里关于练习控制呼吸的方法有很多。知道了呼吸在瑜伽中的重要性和到了什么阶段才可以练习呼吸控制法以后，我们再接着看外屏息和内屏息。

我们都知道：一呼一吸，是一个完整的呼吸过程。人类的呼吸就是：“吸气- - - 》呼气- - -》吸气”这样的循环。但是瑜伽中很多呼吸控制法还加入屏息。使呼吸的循环变成：“吸气- - - 》屏息- - -》呼气- - - 》屏息- - -》吸气”。在呼和吸之间加了一个动作屏息。

屏息又分为内屏息和外屏息。吸满以后的屏息叫内屏息，氧气在体内停留。呼尽以后的屏息叫外屏息，氧气在体外停留。所以呼吸的循环变成：“吸气- - - 》内屏息- - -》呼气- - - 》外屏息- - -》吸气”。

为了让大家看得更清楚，总结如下：

正常呼吸：吸气- - - 》呼气- - -》吸气- - -》，这样循环。

加入屏息的呼吸：：“吸气- - - 》内屏息- - -》呼气- - - 》外屏息- - -》吸气- - -》，这样循环。

特别提醒：

1、瑜伽练习顺序是这样的，体位法完全掌握，再练呼吸，呼吸完全掌握，再呼吸中加入内屏息，内悬息完全掌握再加入外悬息。

2、在练习屏息的时，可以在3到5个正常的深长呼吸以后再练习1到2轮的加入屏息的呼吸练习。

3、高血压、低血压、心脑血管疾病、心脏病、耳疾和眼疾（比如耳朵化脓或者青光眼）的人不要轻易尝试屏息练习。

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俯视呼吸，我相信大家都知道是怎么回事，就说说屏息吧。

屏息，顾名思义屏住气息，不呼也不吸停止住呼吸。屏息分为两种：内屏息和外屏息。

那屏息是不是时间越长越好呢？

你在测试自己屏住呼吸可以坚持多长时间的时候，这个数值是越长越好。像潜水员这一类工作都需要经过专业训练，摒弃时间越长越好。

但是在练习的时候并不是越长越好，而是要适合每个人的才是最好的。

那如何判断自己在练习的时候屏息多长时间合适呢？不影响下一次呼吸为准。

比如说：吸气一》屏住一》呼气一》屏住一》吸气………

在这样的循环中，要求紧跟着屏息后面的呼气或者吸气能够正常的进行，不需要大口喘气，这就是最适合你的屏息时间。如果紧挨着屏息后面的吸气或者呼气，需要你比平时加大力气才能够完成，那就表示时间太久了。

超过自己极限的屏息时间，这样的呼吸练习对自己只有坏处，没有好处。就像运动要适量一样，屏息练习也要适量，随着练习你能够屏息的时间越来越长，这是自然而然的循序渐进的过程，所有超过自己限度和能力的都是揠苗助长后患无穷。

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意思：抑制住自己的呼吸和声音，形容小心翼翼的样子。；读音：bǐng xī liǎn shēng ；引用：茅盾《锻炼》十五：“全场屏息望着她，每个人的脸色都异常严肃，眼光都很沉着。”；例句：全场所有的人都是屏息敛声，或点头，或沉思，各种表情不一而足。；扩展资料；近义词：；

1、敛声屏息抑制语声和呼吸。形容畏惧、小心的样子。；出处：周立波《李大贵观礼》：“三十万军民敛声屏息地倾听领袖的庄严洪亮的宣告。”；例句：雨不知何时停了，风也敛声屏息，山水骤然变得恬静起来。；

2、敛声屏气敛：收入束；屏：抑止。抑制语声和呼吸。形容畏惧、小心的样子。；出处：清·曹雪芹《红楼梦》第三回:“这些人个个皆敛声屏气如此，这个者是谁，这样放诞无礼。”；例句：当你敛声屏气倾听风儿吹拂它的温存之声时，你的灵魂却首先闻到了来自大地的一股经久不衰的芳菲之气，一缕凡俗的土豆花的香气。