1 家用简易单杠真是神器？

想健身，引体向上（pullups）是练手臂和背部的黄金动作。而要做引体，单杠（horizontal bar）不可少。

小区或者公园的单杠不一定离家很近，而且下雨暴晒很不方便。想练背肌怎么办呢？

大家见过这种单杠吗？

这种单杠感觉非常方便。直接卡在门框上，或者是走廊墙壁。就可以做引体了。

在淘宝上有很多这样的产品。都号称“安全不滑落”，讲述了它拥有的多项安全专利。而且宣传说，有了它，家庭可以秒变健身法。

正因为方便便宜，这个产品卖得很好，有的品牌甚至月销上万件。

这种产品国外也有，叫做Doorway Pull Up(门上引体器)

我也买了这种产品，买了不止一个。不仅买，而且还经常使用，几乎是每天都练，用来练(曹县人为什么被全国骂？曹县人为什么被全国骂有两个说法，说法一：主播把曹县搞得乌烟瘴气。说法二：有些人嫉妒曹县在短视频平台火起来。现在曹县已经牛逼到被大家称为北上广曹，曹县人被全国骂同样是网友的调侃。)引体，用来练悬挂举腿。

妙面爸能短时间把腹肌练出来，这个东西帮了不少忙。

参考：让我3个月练出6块腹肌的神奇时间管理方法

所以，我一直觉得这个简易单杠就是一个神器。还不断推荐给健身的朋友。直到有一天。

2 健身神器是凶器

一天，一位好朋友Esther来到我家吃饭。

当她看到我走廊上的简易单杠。非常焦急地问我：“你难道没有看到那篇文章吗？还用这种危险的东西健身啊！”

我回答说：“什么文章啊，我没看过。这单杠很安全啊，”

Esther说：“一位主内的弟兄，有三个孩子，妻子还有身孕。这是一个在家的家庭。爸爸用这个简易单杠做引体，结果掉落。受伤后就身亡了啊。妻子就写了篇文章，写了自己的见证。

我看到这篇文章，就发到群里，你没有看到吗？”

我表示抱歉地说没有。

这篇文章，后来朋友福燕发了我。文章是这么说的：

具体文章请参考：

丈夫突然离世，我和三个孩子该何去何从？

这样看来，这个所谓神器真的是凶器啊。接着我就赶快上网搜索相关新闻和报道。

找到一篇关于简易单杠安全性的视频。这是湖北卫视的报道，题目是《室内单杠突然脱落少年摔伤》，副标题是“简易单杠危害大”。

我一看画面，正是我正在用的同款单杠。接着看下去。

报道中称：“小雨利用简易单杠做引体向上时，单杠滑落，小雨重重地跌落在地上。不能动弹。幸好他是头朝上的，否则后果不堪设想。”

主持人于是用沙袋做了安全性测试。

当沙袋是30公斤时，单杠没有什么变化。

而当单杠到了60公斤时，就突然掉了下来了！这让测试人员目瞪口呆。

具体测试过程看下面视频：

这也让我吃了一惊。号称安全无比获得专利认证的简易单杠为何会出问题呢？

我思考了一下，才发现了答案。

我还找到了其他报道。

比如江苏城事快报的《在家装单杠做引体向上？专家：可以锻炼身体，但要小心摔伤》一文就指出这种简易单杠的实际消费者提出的安全事故

（产品的）评论中不乏一些给出差评的用户。“直接摔地上了”“今天刚装上，就把我摔了个四脚朝天”
……3月23日，还有消费者评价说这种家用单杠很危险，用了十几天后做了引体向上就直接摔下来，家人在地上躺了好几分钟都没有缓过来。

3 简易单杠为何不安全？

我从物理学上分析了下单杠掉落的原因。发现确实这种简易单杠存在很大的安全隐患。

妙面爸发现，它的基本原理，就是将整个单杠作为一个类似螺丝伸缩杆的装置。

当往一个方向扭转下拉时，整个单杠会变长，两边的摩擦力会加大。

实际上，它靠的是两端的塑料垫的摩擦力来获得支撑力。

这里就有几个安全隐患：

1、如果在引体运动过程中往相反方向有滑动，整个单杠就会变短，单杠就有可能滑落。

我们购买的单杠，都是要求使用者往一个旋转，不能往反方向，否则就有掉落的可能。

我们看下面的引体动图：虽然下拉过程中，整个杠是逆时针转动，但是上拉过程中，手腕有一定幅度顺时针的转动。

人体在运动时其运动方向是复杂和随机的，不可能完全保证方向非常精准。所以潜在风险很大。

此外，单杠随时在家里，难免不太清楚原理的孩子和其他人会使用，也容易出现意外。

2、墙体或者门体如果有破损脱落，单杠也可能滑落。

因为单杠完全靠的是摩擦力，如果接触部位有损坏，单杠也是有可能脱落的。

像我家的单杠部位的墙面腻子灰就脱落烂掉了。

3、单杠在受力时变形距离变短可能导致滑落。

作为一个灵魂画手，妙面爸画了个非常难看的图来展示这个变形过程。

如上图所示，即使单杠不会因为墙体脱落和运动方向相反而跌落，但是由于下面会承受100斤以上的重量，杠子一定会发生一个向下弯曲的变形。

没有变形前的单方的两个端点之间的长度是L1，变形之后的长度是L2。非常明显的结论就是L2一定L1要短，也就是说单杠缩短了！

本身墙体是刚性坚硬的，单杠的长度要刚刚顶住墙体才能产生足够的摩擦力。这个重量下拉的幅度，一旦超过单杠两边产生摩擦力的橡胶垫的弹性形变程度。单杠就有可能掉落。

这就是湖北卫视用60公斤沙袋挂在单杠上会掉落的可能原因。

因为我们在做引体时，全身是没有任何支撑的。一旦跌落，受伤是无法避免，而且是整个身体的跌落，受伤应该会不轻。所以一定要格外谨慎使用。

4 没神器了怎么办？

很多人在家里做惯了单杠，要把它移除，感觉很不方便。那到底怎么办呢？

其实，引体这样的大动作，一般一周练两次即可，每次之间最好间隔48小时，以便能恢复肌肉的疲劳，促进肌肉生长，也避免受伤。

既然不需要天天做，我们就可以找天气好的时间去小区或者公园做就可以了。

如果万一还是想在家里练，可以选择更有安全性的引体架。

反正尽量不用使用以摩擦力支撑的设备。不过使用这种家用架也不要幅度太大，毕竟底座不是固定的。

我昨天遇到另一个朋友，她的先生还在用这种单杠。朋友告诉他这种很危险，她先生说很安全的，不用担心。

其实，就是没有明白危险性后面的原理，当然难以被说服。

如果你自己或者自己的亲友还用这种危险的单杠健身，为了生命健康，建议赶快把这篇文章发给他或者她。

明白原理就容易行动了。抓紧吧！

妙面爸是谁？

草根妙面爸从警10年，30岁利用业余时间逆袭成为英语翻译。几年业余翻译几百场，带领全家在英语学习上逆袭，接着指导数千英语学习者获得成功。2017年在中国顶级外语研究机构“外研社”出版英语学习方法著作，并在国务院深圳开发院（中国脑库/国家高端智库）学术会议分享英语学习方法。2020年开始推行K12全科英文教育。

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