本文目录
- 自由泳第一节课学什么
- 天热想学游泳，自由泳要怎么学习
- 自由泳很难学吗
- 能不能自学游泳
- 蛙泳练到什么程度可以练习自由泳
- 客观规范的讲，初学游泳是不是应该先学自由泳
- 学会了蛙泳，再学自由泳会简单吗
- 学习自由泳有什么口诀
- 学习自由泳，大概多少天可以学会
- 学自由泳开始是直臂还是高肘
自由泳第一节课学什么
如果我是自由游泳教练，那么第一节课我一定会教你如何在水中进行侧身转体，这主要是针对成年人，有一定游泳基础并想要快速掌握自由泳动作的朋友来说的。
国内学习自由泳的朋友我想绝大多数都是已经在学会了蛙泳的情况下才开始学习自由泳的，应该说基本上已经适应了水，也是已经有了一定水性的，所以我想保持在水中的前后平衡，做漂浮，做漂浮转水中站立等等这些基础中的基础动作我觉得基本上也都是不会有什么太大的问题的。所以我觉得练习在水中的身体侧转，控制好身体在水中的左右平衡就将成为你学会自由泳至关重要的第一课。
这个第一课其实说起来会有些难度，也可能会花费稍微长一些的时间，但练会了侧身转体，那么之后的所有练习都将会变得非常轻松。我始终都觉得学会了侧身转体也就等于是学会了一半的自由泳了。下面的这两张动图是全浸式自由泳教程当中侧身转体的两个练习动作。
这当然不是全浸式教学当中的第一课，第一课是学习控制前后平衡的超人漂浮等一些练习方法。但是对于有了一定的蛙泳基础，有了一定水性的朋友来说完全可以给忽略掉。当时我学习自由泳的时候就是跳跃了前面的课程，直接从侧身转体开始练起的。这个练习不仅是更加锻炼了水性，也会为自由泳的呼吸换气动作打下很好的基础，之后学起来就会非常地快。
以上是我的一些个人体会，估计肯定也会有网友说我：你不要在这里误人子弟了。其实对于成年人学习自由泳来说，最重要的是我觉得是学习方法，如何能快速地掌握自由泳的动作，能让你迅速学会并轻松游起自由的教学方法就是好的方法的，当然游得标不标准，游得快不快要靠长期坚持不懈的动作改善和练习才行。
而对于完全没有游泳基础以自由泳为初学泳姿的朋友的来说，那么第一课我会教你如何练习水性和基本的水上求生技巧...以前写过很多这方面的内容了，不多说了。
不是专业游泳教练，单纯只是个喜爱玩水的游泳爱好者，纯个人观点，欢迎讨论。
天热想学游泳，自由泳要怎么学习
回答问题前我想先问一句问什么一定要天热了才想学游泳，现在到处是恒温泳池，夏天其实并不是一个学游泳最好的季节，因为夏天进入泳池后你就会明白我为什么这么说了。
言归正传，对于学习自由泳来说，我觉得你首先要有一个长期的计划安排，自由泳虽然动作简单，但是对于水感要求较高，所以每一个动作想要组在一起时能够放松自然就需要大量的时间去练习和感受。
先来说身体姿态，就身体姿态来说流线型是永恒的要求，时刻注意腹部略收紧的状态，如果感觉到腹部肌肉没办法收紧建议你多去加强核心力量和稳定性。从头到脚呈一条直线。
打腿:打腿动作其实是非常讲究的，我之前也在很多问答中写过，初学自由泳一定注意打腿时腿部伸直，但是膝关节要注意适当放松，如果过度紧张就会形成棍状打水，这样的打水动作只会让你的腿部下沉。还有就是打水时一定要注意打出水花，这时打出水花其实就是要求你保持好身体姿态，抬高腿部打出水花才能保证身体在同一水平面上。至于双腿伸直并拢，双脚内扣，下踢时略内旋，上抬时略外旋，这些不在多说，这些更多是在进阶中要注意的问题。打腿动作应该出现在每一次的自由泳练习中，因为打腿是基础，它影响着身体平衡，影响着整个动作频率。
划臂动作:自由泳的划臂动作看似简单，但是在水下很容易出现偏移，所以在练习划臂时一定要注意水上水下的模仿练习，然后多做分解练习，浮板打腿划臂分解练习，分解练习时要注意划臂动作的准确性和完整性，从手臂入水起，弯曲小臂保持高肘，向后划臂时注意手掌向后，指间向下，保持好方向，否则很容易导致划臂不走水的问题。至于抓水的一些细节动作个人认为需要很多的练习才能够感受到如何抓到更多的水，还有就是划臂动作的发力方式，很多人会说用肩带动划臂动作，其实这些发力只能是在不断的练习中逐渐才会有感觉的。
换气动作:作为初学者，如果是成年人很多人都会面临很大的问题，因为如果平时不注意拉伸，多数成年人的肩和胸椎活动度都会受限，所以我们可以通过更多的转动身体，来对换气动作做一个辅助补充，在每一次转头的同时更多的转动身体。让我们的头部搭一个便车，这样就能很轻松的将口鼻转出水面，完成吸气。这个动作的练习也需要很多的时间，扶持浮板打腿转动身体和头部进行换气练习。
当我们能够逐步的适应这些分解动作时，就可以逐渐尝试去进行配合练习，然后逐渐的加快节奏。然后逐步的进行动作的改进，最终你才能真正的掌握自由泳。
自由泳和其它泳姿一样，初步掌握可能并没有那么难，但是想要做到随心所欲就比较难了，这不但需要大量的时间去练习，我们的水感也需要更多的时间去提升，自由泳快速游对于我们的肌肉力量也有相当的要求。所以，想要学习自由泳的小伙伴一定要循序渐进，一个点一个点的耐心去攻破。
自由泳很难学吗
很多人都是学会蛙泳后再开始学习自由泳，蛙泳可能六七天就可以游起来了，就信心满满的开始学习自由泳。然后从十天左右开始就信息递减，开始怀疑自己是不是太笨了啊，是不是自己不适合游自由泳啊，其实不是的，我的观点是学习自由泳要给自己准备三五个月到半年的时间。
在学自由泳之前，首先要去了解自由泳所需要的条件，再对自己的身体进行一下简单的评估，核心力量啊，肩关节柔韧性啊，髋关节屈伸能力啊等等，避免新技术带来运动损伤，得不偿失。
学习自由泳和蛙泳一样，也是先学打腿。理论上说，不追求速度，只要能掌握身体平衡，不打腿都可以，或者少打腿，因为打腿累啊。那么是不是意味着可以不练打腿呢，恰恰相反，想少打腿，就多练打腿，练的每次打腿都是高效率的才能游起来少打腿。怎么练呢，由易到难，扶池边低头的，扶池边抬头的，扶板低头的，扶板抬头的，打到什么程度呢，扶板抬头连续一百米甚至二百米再进行下一项练习。
打腿练差不多了，就要练打腿和换气的配合了，单手拿板，另一手放于体侧，头不动，转体，控制转体角度，两手都要练。掌握以后，加上换气，注意，头随着身体一块转动，头和肩膀的角度几乎不变，口吸鼻吐，转回来时头可以稍早一点转回，两侧都要练会。
在这个基础上，加上划手。水下直接练曲臂高肘就可以，水上可以先练直臂移臂。双手抓浮板，一手划水至身体一侧，往划水手方向转体换气，然后空中移臂恢复至俯卧双手抓浮板。如果恢复俯卧姿势后身体不平衡，打腿控制好平衡后再做下一次动作练习，注意，划手和换气时腿一直不停，两侧都要练会。直到两手交替划手中间不停顿调整身体姿势且换气顺畅。
熟练以后，丢掉浮板，练习完整动作，两手交替再提前一点，便是前交叉。完整动作练习时，注重引导手的前伸。祝大家早日畅快的游起自由泳来。
能不能自学游泳
必须能
说实在的每一年都能碰到很多自学游泳的朋友，而且有些能够学的有模有样，去年的暑假就有位学员家长，五天的时间自学蛙泳，能够连续游进五十米，而且动作较为标准。有幸和这位家长聊起来，她是这样说的：
第一是，看视频，在学游泳这段时间经常会看一些蛙泳初学的视频，而且在家和孩子一块做模仿练习，这样动作可以比较熟练，而且进入水中以后即便恐惧仍然可以保持动作的大体形状。而且在学习之前细致的了解了学习蛙泳的步骤（有时会在孩子上课时旁观）。之前碰到一个朋友一上来就开始问如何划水，如何蹬腿，如何游起来，说真的如果这样学的话效率会大大降低，而且最后游起来也是手忙脚乱，非常疲惫。
第二：坚持练
