游泳初学者的基本动作视频（游泳的基本动作讲解

您现在所在位置：首页 > 养老信息化 > 游泳初学者的基本动作视频（游泳的基本动作讲解

游泳初学者的基本动作视频（游泳的基本动作讲解

2023/7/10 17:14:42 ('互联网')

本文目录

游泳的基本动作讲解
初学游泳的正确姿势
初学者怎样学游泳简单六步骤快速学会游泳
游泳怎么换气基本动作视频教程
初学者学游泳的步骤新手怎么学游泳图解
初学游泳的基本动作

游泳的基本动作讲解

游泳的基本动作讲解，众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，对于想美肤的美女靓男来说，夏天到海水里游泳是一个不错的选择，以下是游泳的基本动作讲解。

游泳的基本动作讲解1

仰泳

身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。节奏：划臂一次，打腿六次。

要诀：水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。

蛙泳

身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

要诀：

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

自由泳

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

要诀：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

蝶泳

1、蝶泳打腿像海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。

3、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

要诀：

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀，入水铁律。侧压划水，内扫发力，虎背升腾，后摆弹臂。耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状，首项为旗。

游泳的基本动作讲解2

蛙泳的动作要领有哪些？

蛙泳

蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部动作

1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3、前伸。双手向前伸（肘关节伸直）。

要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的`。

蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

腿部动作

1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“w”。

3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。

游泳它是一个非常好的一项运动，经常游泳也有很多的好处，而且在游泳时要选择合身的游泳裤，如果游泳衣裤不合身的话很容易在游泳时出现兜水，这样会加大身体的负重和阻力，同时也会影响游泳的动作，因此游泳衣裤要穿在身上感觉舒适为宜。

游泳的基本动作讲解3

游泳常见错误动作

憋气

许多人游泳其实十分紧张，特别是换气没有完全掌握的时候，深吸一口气就舍不得吐出，这样其实不会让你游得更久，并且会导致体内二氧化碳浓度过高引发头晕的情况。

解决方案

首先在岸上练习，用嘴深吸一口气，然后用鼻子缓慢呼出，保持适当的速度，缓慢释放切勿过快。

下水练习，用嘴深吸一口气，然后将脸浸入水中，缓慢的用鼻子将气呼出。

头抬得太高

我们会思考如果不抬头，我又该如何呼吸呢？这种求生的想法可以理解，但是事实上，当你抬头的时候，你的下半身正在下沉，反而不安全。

解决方案

放松，把你的头放进水里，当你换气的时候，头始终保持在水中，随着移臂时和肩膀一起转动从侧面换气。

只有小腿打水

打水时小腿在膝盖处上下来动，而大腿不参与，这样屈膝时打腿就会产生很大的阻力。

解决方案

改变蹬腿，练习的时候从墙壁踢蹬出发，加上用力打水10-15米，然后再放松游到池边。连续做这几个：首次只需要简单的保持双腿伸直，从臀部发力。第二次想像你的屁股之间的有枚硬币，你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币。第三次，在水中延伸身体，尽量伸直，伸长身体像这样用力打水，可以帮助你的神经系统学习更好的打水动作。

臀部沉在水里

只看到上半身在水面，臀部始终不见踪影，这样会前进阻力更大，会更快疲劳，这样也会让你游得不尽兴。

解决方案

建议浮潜面罩，双手前伸握住浮板，仅仅依靠打腿前进，保持恒定的速度，感受臀部始终处于水面，熟练后可以放弃浮板和加快速度。

游泳是非常优秀的减肥运动，帮助强化新陈代谢，同时防止关节受损，当然，获得这些的前提是你拥有正确的游泳动作和技术，下面我们来了解常见的错误和解决方案。

入水前伸过度

想要提升划水时效性，让每一次划水更远，但是过度拉长前伸时间会导致

手腕下沉或是手掌外翻，这样反而增加阻力。

解决方案

只需要像其他方向转动手腕，让手指微微向下，能让你处在一个更有用的抓水和推水的位置，划水次数稍微提高。