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为什么AC米兰十年前经典的圣诞树阵型(4-3-2-1)在当今几乎绝迹
4321阵型又称圣诞树阵型，是一种打法流畅，极具中场控制力和观赏性阵型。不过这种阵型并非安切洛蒂在米兰首创，早在1996-97赛季卡佩罗就曾经在皇马试验过，并且收到了极佳的效果。
圣诞树阵型自从出现以来的应用并不算多，主要原因是这种阵型更多的是为了解决边路缺乏爆点、中路人员过多，不得已而是用的一种非常规打法。这种阵型对于边后卫和中场球员个人能力和技战术素养要求极高，因此能够把圣诞树阵型运用流畅的球队寥寥无几。
圣诞树阵型的前世今生
1996-97赛季卡佩罗开始执教皇马，卡帅之前在米兰用得最多的是主流442，不过来到皇马后他发现球队的阵容并不符合他的要求。
当时皇马在锋线上有达沃.苏克、米亚托维奇、劳尔三位技术型的射手，中场则是以雷东多、西多夫、阿马维斯卡等人为主。在后防线上皇马则拥有卡洛斯+帕努奇这对往返和助攻能力很强的边后卫组合。
这支皇马在人员配置方面有着明显的先天性缺陷。
1、三名主要攻击手手苏克、米亚托维奇、劳尔风格类似，缺乏速度和力量；
2、中前场没有边路突破的高手；
3、中场球员也是风格类似，多数都是中路球员；
4、替补球员实力一般。
卡佩罗对于球队的阵容并不满意，不止一次地抱怨俱乐部高层并没有按照他的意愿进行引援，甚至还把恩里克这样的中前场全才送给了巴萨。毕竟死敌巴萨的罗纳尔多+菲戈+斯托伊奇科夫的攻击组合要更加合理、互补性更强。
由于赛季开始前留给卡佩罗的时间并不多，意大利人只能看菜下饭，对现有人员进行优化组合，于是创造性地设计出了4321圣诞树阵型。
通过上面的站位图我们可以清晰地看出圣诞树的形状，卡佩罗用这个4321阵型基本上解决了球队所有的问题。
1、可以把苏克、米亚托维奇、劳尔三人同时安排出场。
苏克顶在最前边，米亚托维奇和劳尔在苏克身后策应，这三人在96-97赛季联袂打进59球。可以说很好地发挥了各人的特点，而且三人都是技术型的球员，相互之间的小配合非常娴熟，相得益彰。
2、利用边后卫的助攻来解决边路乏力的问题。
卡洛斯和帕努奇具有很强的边路往返能力和助攻能力，尤其是左路的卡洛斯。在进攻时这两人压得非常靠前，几乎是当做边锋来使用。帕努奇主要是下底进行传中，卡洛斯的活动范围更大，不仅沿边路突破，很多时候也会内切。
卡佩罗用这个4321圣诞树阵型在人员配置不占优势的情况下取得了不错的战绩，96-97赛季皇马最后力压罗纳尔多领衔的巴萨夺得西甲冠军。尤其是在首回合的国家德比中，圣诞树阵型在攻防两端都取得完胜，2比0为最后夺冠奠定了基础。不过由于固执的卡佩罗和俱乐部高层的分歧较大，一个赛季后就离开了皇马。
后来安切洛蒂在米兰也采用过圣诞树阵型，由于这支球队离我们时间更近，而且像卡卡、西多夫、皮尔洛、因扎吉、舍甫琴科等球员我们更熟悉，所以很多人认为圣诞树阵型是安切洛蒂在米兰首创。
圣诞树阵型多是不得已而为之
如前文所述，卡佩罗使圣诞树阵型是不得已而为之，如果他拥有像菲戈或吉格斯这样的顶级边锋，那么他还会采用圣诞树阵型吗？
同理，安切洛蒂在米兰也面临同样的情况。由于贝卢斯科尼对10号球员的偏爱，他前后塞给安切洛蒂有鲁伊·科斯塔、里瓦尔多、卡卡、西多夫、皮尔洛、小罗等多名10号位球员。米兰在边路同样也缺乏优秀的突击手。好在他们有多位进攻能力出色的边后卫比如卡福、塞尔吉尼奥、扬库洛夫斯基等。
于是安切洛蒂依葫芦画瓢，在中锋（舍甫琴科或因扎吉)身后埋伏两名前腰（卡卡+科斯塔），然后是三名后腰（加图索+皮尔洛+西多夫），进攻时把边路的空间让给助攻的边后卫。
不过由于米兰的阵容更雄厚，安切洛蒂手中的牌也要宽裕的多，后期在圣诞树4321阵型中他甚至可以同时安排卡卡+小罗出任前腰，皮尔洛+西多夫+加图索出任后腰的组合，这就是著名的“4个10号”同时出场。
而且安切洛蒂的圣诞树要比卡佩罗的圣诞树变化更多，可以撤下一个前腰增加一名前锋变成442，也可以增加一名中后卫撤下一名中场变成352，总之安切洛蒂在米兰的那几年在各种阵型之间切换玩的非常溜。
通过上边的分析我们可以看出，圣诞树阵型之所以没有大范围地成为很多球队使用的主流阵型，主要原因有以下三点：
1、圣诞树阵型更多的是为了解决边路缺人、中路人满为患不得已而采用的打法；
2、圣诞树阵型对边后卫的要求极高，尤其是需要有很强的助攻能力；
3、圣诞树阵型对中场球员的要求同样非常高，不仅要技术全面，在进攻中可以压制对手，而且还必须有很好的意识，在防守时可以补两个边后卫的位置。
现在很少有球队用圣诞树阵型的原因
圣诞树阵型在实际应用中，除了卡佩罗的皇马和安切洛蒂的米兰外，莱昂纳多执教米兰时期、穆里尼奥执教国米时期、斯帕莱蒂执教罗马时期都曾经在个别场次使用过，但那更多的是作为人员不齐时的应变之策，并非球队的常规阵型。
最近五年使用这种阵型的球队就更少了，主要原因是：
1、现代足坛边锋井喷，两翼齐飞几乎是豪门球队的标配。
欧洲各大豪门球队现在主要以433、4231阵型为主，速度快、技术好的边锋几乎各队都有。巴萨曾经的MSN、皇马的BBC，拜仁先有罗贝里后有格纳布里+萨内，利物浦则是红箭三侠，曼城是斯特林+马赫雷斯。总之现在的豪门球队都不缺边路爆点，所以圣诞树就失去了存在的基础。
2、现代足球的节奏和攻防转换更快，单纯使用边后卫助攻已经无法解决边路的进攻。
虽然现在助攻型的边后卫很多，但是由于比赛节奏的加快，能力再强的边后卫也很难做到攻防两端面面俱到，而且助攻后身后必然会有大面积的空档。为了做到攻守平衡，多数球队还是会采用433或4231。另外现在的中场球员更多的是全能型B2B或者技术型的后腰，10号位球员的缺失让圣诞树也很难存在。
写在最后
圣诞树阵型的产生只是一种不得已的选择，并不像442、352、433等阵型的产生具有划时代的战术意义，所以在当前的足坛几乎绝迹也就很正常了。
李小龙惊人的“背部圣诞树”，究竟是怎样练成的
想要练成李小龙的圣诞树，需要满足两个条件，发达的背阔肌（背阔肌分离度很高，竖脊肌，以及超级低的体脂率。
据记载：
李小龙先生的训练量非常大，每天不仅要进行大量的抗阻力训练（全身器械训练以及各种高难度自重训练，那么这些当中会训练到背部）和拳法等搏击训练（正确的出拳是运用身体的力量传导，下肢腿部到核心再到背部肩膀，用身体的力量把自己的拳头送出去，所以背部核心也会得到非常强大的训练）。
然后李小龙先生的饮食也非常苛刻，据说极端的时候会吃生牛肉和鸡蛋，那么在他很庞大的训练量以及很严苛的饮食下。就保证了他的极低的体脂率。
所以最后他拥有，展开时像翅膀一样的背，收紧时下背部后面像圣诞树一样。
当然现在很多的训练方式也是可以的。
请看下面几张图：
这张图是一个健身好多好多年的人，背阔肌发达，体脂率低，你可以看到像李小龙那样的圣诞树。
然后下一张著名的郭达.斯坦森，他的背部也相当发达好看，可以看到他的下背部，如果体脂率再降低一点，一样也可以显现出来圣诞树一样的下背部。
so题朱主也想要这样的背部
