运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？什么运动可以锻炼到全身的肌

本文目录

• 运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好
• 什么运动可以锻炼到全身的肌肉
• 宁波市首届全民运动会游泳总决赛开始报名，计划招募参赛人员1500名, 你怎么看
• 生命真的在于运动吗
• 怎样坚持运动
• 锻炼真的能让身体更好吗为什么中国几千年来都没有提倡激烈运动
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运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好

首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；

1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。

2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。

3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。

4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。

跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。

以上仅是个人见解，供你参考，希望能够对你有所帮助。

什么运动可以锻炼到全身的肌肉

反俯卧撑（10次）

Counter push ups

椅子倾斜（20-30次）

Chair dips

侧卧撑（15次）

Side plank

单臂俯卧撑（15次）

One-arm pushup

山的姿势（15次）

Mountain pose

全膝关节beneds一腿（15次）

Incomplete knee beneds on one leg

浅蹲，两腿分开（15次）

Light squats with legs wide apart

直腿抬高（15次）

Straight leg lifts

从卧位抬起手臂和腿部（15次）

Arm and leg lifts from lying position

膝盖弯曲的抬腿（15次）

Leg lifts bent at the knee

横向拉伸（15次）

Lateral stretch

两臂向后伸展（10次）

Stretch with arms behind back

侧伸展（15次）

Side stretch

侧拧（15次）

Side twists

侧卧撑（15次）

Side plank

摇肘站（15次）

Rocking elbow stands

伸展双臂和腿（15次）

Stretching opposite arms and legs

采用起始位置

慢慢呼出所有的空气

尽可能多的拉肚子。

像这样20秒钟

（10次）

Adopt the starting position

Slowly exhale all the air

Draw in your stomach as much as possible

Star like this for 20 seconds

战士的姿态、三角式、

眼镜蛇式、骆驼式、弓的姿势、姿势、支撑倒立

（30次）

Warrior pose、Triangle pose

Cobra pose、Camel pose、Bow pose、Wheel pose、Supported headstand

宁波市首届全民运动会游泳总决赛开始报名，计划招募参赛人员1500名, 你怎么看

挺好的呀。游泳?是个不错的运动。单位旁边就有游泳馆，中午就去游一下，每天在办公室坐着只会长“游泳圈“。这种比赛也是一种交流，自从我游泳以后，一群同事要加入，他们说一个人坚持不了，有人一块儿就不会了。这个运动经济实惠，之前5000的健身卡，2500转了，每次都坚持不了。游泳30次卡750，不影响我带娃，有时候还能带娃一起游。赞！?????

生命真的在于运动吗

我认为这句话说的不对，或者说的不正确。生命在于心态，或者说生命在于遗传基因。现在遗传学对每个人生命来说很重要，比方说，一个人，他的生命中的病变，都来自他的父母，爷爷奶奶的基因，还有反祖现象。这里的病因，只不过有早期发现，有晚期发现。过去有一句话，搞对像，要看他三代，这三代，包括人品，生命，性格，人的外表有没有 残疾。那时，科学不发达，还没有基因这个名词，人们对生命的认识，只能用感观去观察。向我所说的遗传基因。在人群当中占百分之七十，比如，肝病，高血压。糖尿病。心脏病。以及其他病因。都存在着遗传基因的因素。生命在于运动。是一种偏面的说法。我对此话不认同。因为人的生命长寿，包括，很多因素组成的。也许人们把生命在于运动。这句话。误解为，运动就是锻炼。锻炼。就是延续生命。我认为，有了生命。才有运动。不是在运动中。求得生命的延续。人的长寿。在于心态。在于遗传基因。做于我们每个人来说，还是适当地运动。 适当的休息。过于超负荷运转。都是对生命的损伤。至于生命在于运动，我第二个理解是，包括这些人群，老弱病残者，不是对每个人都能起到作用的。

怎样坚持运动

首先，一定一定要有一个同伴，是女的话，最好找一个男的一起运动，我就是找了我弟哈。为什么呢，因为两个女的惰性真的很大，朋友说今天有点累不想运动，你肯定会附和然后也休息，而且女孩子生理期如果不在一起，那真的会每个月浪费好多时间。

第二，要找到自己喜欢的运动。跳舞、瑜伽、跑步、游泳、动感单车等等，喜欢是最大的动力，你会不由自主地就想运动。我很

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