冬季长跑活动方案（每天坚持五公里跑步，可是在零下十几度经常刮风下雪的冬天是怎么跑的

本文目录

• 每天坚持五公里跑步，可是在零下十几度经常刮风下雪的冬天是怎么跑的
• 寒冷冬季，如何跑步才最安全健康
• 进入冬季，很多北方学校都搞冬季长跑，冬季长跑真的是健康的运动吗
• 冬天该如何坚持跑步
• 冬天长跑应该注意什么
• 冬季马拉松，跑友该如何应对

每天坚持五公里跑步，可是在零下十几度经常刮风下雪的冬天是怎么跑的

你是说每天坚持5公里跑步，冬天零下10多度，刮风下雪是怎么怎么跑的？我是东北人，我有切身体会，我来说说这个问题。我65岁了，特别喜欢跑步，我每天都是凌晨慢跑7公里，偶尔还会跑个10来公里。

我们这里现在凌晨气温都是在零下23度左右，现在还不是最冷的时候 ，过几天就是零下30度左右了。其实我们已经习惯了，跑步的时候一点也不会觉得寒冷的，就是正常跑，只不过衣服要比平时多穿一些。如果是5公里的话，按7分钟配速，也就35分钟跑完了，时间不是很长，再说了，跑起来还出汗呢。至于说雪天跑步，脚步踏雪吱吱的节奏声，漫天飘洒的雪花，那真是惬意，更增添了跑步的乐趣，可以说是其乐无穷。

冬季凌晨跑步，说起来很简单，凌晨出门严寒刺骨，也是要有顽强的自律意识的，否则也会感到畏惧。就是在我们当地，没跑过步的人，也觉得这么寒冷的冬天还在跑步，简直是不可思议的事情。

寒冷的冬天跑步，没什么诀窍，就是喜欢跑步的人，敢于挑战自我，靠毅力，不懒惰，能吃苦就完全可以了。其实北方跑友在寒冷的冬天还跑步，如同南方人跑友在酷热的夏天跑步是一样的，北方人适应了寒冷，南方人适应了酷热，适应了也就习惯了。

真正的跑友是不会畏惧严寒、酷暑的，都是有较强自律素质的人，跑友们你们是怎么看的。

寒冷冬季，如何跑步才最安全健康

如果你是一个坚持不断的跑者，你一定会发现，冬天室外跑步的人一定比其他季节要少 ，这是因为冬天是跑步外在条件比较复杂的一个季节。一是冬天白天时间短，跑步时段相对短一点了；二是冬天比较寒冷，跑步的装备相对复杂，对身体的影响也比较大；三是冬天人相对减少了戶外活动，跑步当然也会受到影响。

如何在冬天去更好地跑步，首先，意志要坚强，把寒冷气候看作是锻练的好时机，冬练三九、夏练三伏；这样才会有在冬天锻炼的动力。其次，有了动力，才能带来行动；但考虑到冬天的特点，多利用白天的时间进行锻炼，在锻炼时不一定每天进行跑步，可以多利用双休日，一周跑步二、三次。再次，锻炼时一定要多做热身运动，否则身体容易受伤害；在极度寒冷气侯中锻炼，更要注意身体的保暖；最后，冬天锻炼随时关注自己的运动状态，注意合理休息及补充营养。

进入冬季，很多北方学校都搞冬季长跑，冬季长跑真的是健康的运动吗

长跑可以增强你的心肺功能的健康。

长跑加强你的腿部肌肉。

长跑有助于强化骨骼,韧带和肌腱。

长跑可以加强身体的血液循环。

长跑可以燃烧脂肪帮助减肥。

长跑可以训练你的头脑和提高你的自信心解除抑郁。

长跑可以提高新陈代谢和免疫力。

长跑可以健康长寿少得疾病。

在寒冷的天气下跑步仍然是对心脏健康和身体其他方面同样有益。

但应该采取预防措施。
如果天气很冷，长跑的时候多穿点，戴着一顶帽子,甚至一条围巾。

如果有条件的话，一定要穿专业的冬季跑步室外运动装，防止体内出汗积聚在皮肤上而着凉生病。

冬天该如何坚持跑步

冬天，动物进入冬眠期。作为人类的我们，也不想活动，在寒冷的冬天，每天坚持跑步不是件容易的事。争取做到以下几点吧！会有帮助的。

1.找几个靠谱的小伙伴

跟朋友们一起锻炼最大的好处是会给你形成同伴压力。叫上朋友一起锻炼，不仅可以互相监督，还能加深彼此之间的感情。让你跑步的时候更有动力。当然，非单身狗可以傲娇地跟另一半一起锻炼，秒杀朋友圈晒自拍秀恩爱的情侣们。

2.参加一个跑团

有条件的话，试着加入一个活跃度较高的跑团。不管是线上跑完打卡，还是线下约跑，跑团具有一种天然的鼓舞能力和凝聚力能够让你充满鸡血。同时，一般成熟的跑团都会有优秀的团长和团员，能在跑步技术方面给予指导，尤其能带动跑步新手入门。

3.先定一个小目标

目标不用太大，可以参加5公里、10公里的比赛，或者要在几个月之内练出4块腹肌。毕竟有了目标才有努力的动力啊！并且马上就到春节了，“每逢佳节胖三斤”的魔咒又要开始显灵了，各位想在来年春天秀出好身材的咚友们，是时候敲警钟了！

4.学会奖励自己

完成一个小目标给自己一个激励，可以是平日里舍不得购买的一个包，一双跑鞋，也可以吃一顿美食。总之，给自己一个奖励，就像小时候得到小红花一样快乐的奖励！

5.去室外锻炼

虽然很多地方会常受雾霾的侵扰，但这也让阳光灿烂的天气更加珍贵。遇到一个好天气，就愉快地出去跑步吧！或许你会在体育场上遇见一位特别的跑友，兴许能成为朋友呢！不过一日之计在于晨，工作一天，可能晚上回家就直接瘫倒在床上了，恨不得连上厕所都有人代替了。所以天气好的时候，早起一个小时，活动一下，让你精神满满地迎接新的一天！

6.找到好的装备

有研究认为，穿自己喜欢的衣服会让你更有做事情的欲望！所以稍微挥霍一把，买几件自己超爱的运动衣，用一件衣服，装点寒冷的黑夜。如果是晚上锻炼，最好穿戴有反光条或者明亮的东西，这样你更容易被看见。要提醒的是，夜跑一定要注意安全。尤其是女生，不要走偏僻的小路，不要跑太远。

7.适时来一点音乐吧

音乐的作用不用多说，咚妞听着音乐跑步那是极度有快感的。找一首你喜欢的音乐，跟着节奏一起跑起来！冬天也能热血沸腾。小建议，如果是戴着耳机路跑，音乐声不要太大，多注意行人和交通哦！

冬天长跑应该注意什么

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身体受到伤害，我们应注意以下几点：

1、跑前热身

做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身体多个部位协调配合，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准备。

2、注意保暖

冬季跑步注意保暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

3、选择合适的跑鞋

跑鞋一定要选好,因为一双好的跑鞋能够提供良好的力量缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝与膝盖,所以一定要选一双好的跑鞋。

4、跑步呼吸

冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

5、跑步姿势

起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

6、跑后拉伸

跑完后，不要急于坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

7、跑步场地

跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。

8、根据情况戴口罩

冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的

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