（每个人都有过那样的阶段：特别在意别人的目光。当女儿开始有这种表现的时候，我便想起自己小时候亦曾受此困扰。人生路上遇到的每一个困惑，我都喜欢研究一番，然后才能真正跨越它。。。）
一、缘起
初秋的天气正适宜，不冷不热。接女儿放学，我俩悠闲的走在红红黄黄的小路上。我照常的边走边听歌，旋律和心情同步的时候，我会跟着哼唱，唱到共鸣处，偶尔还会放开喉咙直抒胸意。其实，就我这副小嗓子，再怎么放开喉咙都没多大动静。正当我仰望蓝天，整个人陶醉在歌中意境的时候，松子粗暴的打断我：“妈妈，嘘—— 别唱了，有人在后面，会听到的！” 我说听就听呗，又不怕人。松子拿我没办法，只能心虚的频频回头张望，观察人家离我们还有多远，是不是听见，是不是露出遇到怪物的表情。。。
为人母的责任感就在此时突然膨胀，这正是教育她的好时机呀：人活着，不能过于在意他人的眼光，又没干啥出格的事儿。于是，便有了下面这篇文章。
相比于学习成绩，我一向更在意孩子的身心健康。在她体质上下功夫的日子已经结束，只要十来岁的时候把营养跟上就好。现在这个年龄则进入到心理健康和心态培养的关键期。虽然情商和智商一样，受先天影响很大，但并不是不能培养的。我始终认为，在基本生存物质得以保障的当今，情商和心态，才是一个人是否活得幸福的决定性因素。
二、“自我意识过剩”的概念
在路上，我跟她讨论了一个英文单词：self-conscious，意思是“很在意别人的看法”。也可以翻译成“自我意识过剩”。
自我意识过剩：是一种心理学概念，指对自我存在过分放大，过于在意自己呈现在他人面前的形象，因而产生不自在、不自然、难为情、扭捏、害羞等心理状态。说句大白话就是：太把自己当回事儿。这与“以自我为中心”还不太一样。
松子说她就是个self-conscious的人。比如上次，她被蜜蜂蜇了脸，小半边脸都红肿了，临到学校前，她拼命试图用头发遮盖。有一次她腿摔破皮，我给涂了云南白药，临进校门前，她反复观察那层药粉看起来会不会怪异，还问我可不可以上厕所用水给擦掉……
我知道，内向的孩子对外界比较敏感，她会更在意别人的目光，很正常。其实，这样的人折磨的是自己，往往对社会和大众无害，甚至有益。他们会更加严格的检点自己的言行举止，规范自己，不做出格的事，更不要提违法乱纪之类了。
我说：
“每个人在成长过程中，或多或少都会经历self-conscious的阶段。特别是十几岁青少年时期。妈妈那么大的时候就很在意别人的看法。很怕自己与众不同，希望扎在人堆里谁也看不见。小时候因为马虎，有一次把衣服前后穿反了，自己发现的那一瞬间，简直囧死了。自此就落下病，总怀疑自己哪里没穿对，出门前恨不得把镜子照穿，倒不全是为了漂亮，而是怕哪里不妥叫人笑话。是不是裙子不小心掖短裤里了？感冒怕冷穿那么臃肿太奇怪了吧？。。。唉呀，每天为这事儿不知耗多少神。”松子赶紧问：那你是怎么变好的？
我说：
“慢慢长大了，对世界的认知开阔了，也知道了自己的优点和缺点，自信心增加了，就不再那么过度在乎别人的看法了。觉得年纪越大，就越能活得自在而随心。”回家之后，我翻了相关资料，对这个问题有了更深的认识。再次发扬乐于分享的无私精神，花时间把零碎的信息集中整合，条理化的呈现出来，希望更多有此困扰的大人和孩子，有所启发。
三、“自我觉知”和“自我意识过剩”的区别
首先，要注意区分“自我觉知”(self-aware)和“自我意识过剩”(self-conscious)，它们是看起来相似、却有所不同的两个概念。
self-aware：是“有自我觉知的”。说一个人self-aware，就是说他知道自己是什么样的人，知道自己的优点和缺点，知道自己的想法，也知道自己为什么会这么想。相对来说，self-aware是有正面积极意义的。人是需要有自我觉知的，它是进一步成长的基础，可以帮助我们向着自己希望的样子成长。
self-conscious：则强调一个人对别人的观点和评价过于敏感。因而畏手畏脚、害羞、难为情，害怕出错，担心自己的言行表现受到别人的差评。因为自我意识过度，甚至对别人看自己的眼神都很敏感，耿耿于怀，甚至在内心感到痛苦。这是相对负面的心理状态。需要克服和调整。
细分的话，self-conscious还分为两种。一种是内在自我意识（private self-consciousness）高的人，倾向于关注和探明自己的内心感受，如情感、意识等。另一种是公众自我意识（public self-consciousness）高的人，倾向于把自己看作一个社会体，过度在意别人或公众对自己的印象。我们探讨的主要是后者。
当然，凡事过犹不及。自我意识不要过度，但也不能走极端。完全不在乎别人、特别是大众的看法，往往也是自负、狂妄自大、过于自我的表现。这种本文暂不讨论。
四、摆脱自我意识过剩的方法
当然，我们每个人都会有自我意识过剩的情况。比如刚到一个新环境工作、当众做一件自己很不擅长的事情、第一次公开演讲等等。
不管这种状态偶尔发生，还是需要纠正的常态，我们都可以通过自我训练，慢慢摆脱它的困扰。我归纳方法如下：
1、区分善意和非善意的评论。对那些真正关心你的人提出的建设性的意见和建议，可以放在心上，聆听、分析并改进自己。对那些因不平衡、嫉妒和抗拒等心怀恶意的人，学会听而不闻，不让他们的话在自己心里停留。要知道，有的人是习惯性的戴着挑剔、批判、挑战的眼镜看这个世界，问题出在他们身上，而不是你，无需为他人的过错惩罚自己。其实那样的人自己活得一点儿都不快乐，成天接收和感应的都是负面信息，就算幸福来敲门，都能被他吓跑了。
2、换位思考。要意识到，其实，别人根本没有你想象中那么细致的关注你。你感觉全世界都在注视着你评价着你，那不是事实。想想你自己有没有对别人的小事投入那么多的关注呢？你会因为别人有一些小缺陷、小怪异就全盘否定人家吗？如果你不会这样去想周围的人，那么，为什么认为别人会这样去想你呢？提醒自己：你才是对自己最挑剔的人。
3、不要养成总是取悦别人的思维习惯。有的人过于在意自己，其实是源自内心对赞美和肯定的渴望。要知道，自我价值的实现，并不完全依赖于别人的赞美。不排除有些人，是在成长过程中被忽视，或者教育环境过度严苛，极少受到良性鼓励和肯定。因而形成一种压抑自我、苛责自我，来讨好他人，希望获得他人认可和肯定的人格倾向。这种情况和下一条“增强自信”息息相关。
4、增强自信。自信并不都是天生的，而是可以培养出来的。要知道，每个人都有自己的短板，大家谁也不比谁更完美。从别人的评头论足中解脱出来，无需让别人定义自己。生命是你自己的，生活是你自己的，而不是他们的。“我就是我，世上独一无二的、不依附于任何外物而存在的独特个体。”远离那些喜欢消极打击你的人，多和积极乐观的人接触。
举个我自己的例子。曾经，我看到谁谁永远是那么时尚美丽、光彩照人。不由自主的对比自己一身松散随意的穿着和发型，就产生一种相形见绌的自卑。这时候，我跳出自己的身体，就像一个外人一样观察自己此时的内心感受。于是，我体察到了自己正做着一场不公平的比较，而且它毫无意义。意识到这是一股消极的情绪。它来了，我就让它穿过内心，而不做停留。
我学着告诉自己：
“你觉得人家看起来那么靓丽，但你忽视了他们的付出，他们要花大量的时间精力和金钱用在化妆和修饰上，而你是不愿意在这件事上付出那么多的，如果让你每天对外表如此一丝不苟，你过不了几天就会疯掉。况且，你的家人朋友也都喜欢这样自然的你，你自己也享受这种轻松惬意的生活状态。自然而不造作，恰恰就是你的特色啊，干嘛要和别人瞎比较呢。”5、避免反应过度、学会自嘲。发生了让你尴尬或丢人的事情时，不要表现得反应过度，那样的夸大会更引起别人的关注和重视。自己表现得无所谓，自嘲一下，一笑而过，别人便也不会放在心上。
如果真的有人当众提及那些让你感到自卑的缺陷时，自嘲是很好的化解方法。自嘲不等于自我贬低，(桃花仙人是谁？唐寅，《桃花庵歌》是诗人唐寅创作的一首七言古诗。诗中诗人以桃花仙人自喻，以“老死花酒间”与“鞠躬车马前”分别代指两种截然不同的生活方式，又以富贵与贫贱的各有所失，形成鲜明强烈的对比，表现了自己平凡真实中带有庸俗消极一面的真实内心，带有愤世嫉俗之意气。)而是以一种自谦的的方式承认自己的不完美。最重要的是让他们明白，你自己是接纳和拥抱着这不完美的。倘若对方语言非常刻薄过分的话，可以平静的告诉他们：“你没有资格这样评价我。”
尽量不要为此大动干戈，你显得越生气，就说明你越在意。
真正自信的人，不会因为别人失实的指责而那么难受。真正内心强大的人，在听到不同声音的时候，内心不会多么焦虑，而是会理性的分析判断重新衡量，有益的吸取，无益的直接无视。
好，又一篇说明文。完全与风花雪月无关，也不能感人至深，但或许能让大家在自我认知的道路上前进得更快一点儿。
年龄越大，我便越深刻的意识到：人的成长，永无止境。内在的修行，是我们毕生不可懈怠的功课。
我愿和大家一起
