【原创:开心墙头草】
啥也不想是不可能的,枯坐不叫禅;而且除此之外,还有下文。
有一个禅宗故事是这样讲的,有一位被一个老太太和她的女儿供养专门修行人,貌似非常精进,如如不动的样子。
有一天老太太问这个修行人,你现在打坐参禅,到了什么境界了?
修行人说我现在心如枯井,不动不摇。
老太太听罢说,那你跟死人有什么区别?赶快走吧!
这个故事告诉我们打坐(或者做冥想瑜伽、做静观训练都没有例外)的一个道理,人的意识波动就像自然的变化一样,是无时无刻都在发生的,在这个世界上除了“变化”是不变的以外,一切都在变化当中。
所以冥想的时候不管是想一朵莲花,想一束光芒,还是观想什么美景、一个人物形象,都是动态的平衡,而不是绝对的静止。
《金刚经》有两句让六祖慧能开悟的金句:“应无所住,而生其心”,就是在开示我们对世界自然人生的实相的认识,要抓住最关键的核心,即万事万物都像山间的溪流一样,清澈透亮、活活泼泼,一直向前。
冥想的世界观和方法论都在上述金句里了。
因此,冥想的时候一般要有一个景象或者图片(密宗有本尊),具体到各门各派方法都不一样,但原理无外乎如下:自然地想象观想对象(比如一朵荷花、一轮明月)的样子,过程中一定会有“走神”的现象。
这时,关键来了:对“走神”一定持接纳和宽容的态度,如其所在、如其所是,不需要懊恼,更不要放弃!
接下来:接着再观想!……
作为一个过来人的经验就是,如果你能每天坚持半个小时的冥想,一个月后,你会发现,你入睡会变得特别的快,同时睡眠质量也会有显著的提高!
另一个好处是你会惊奇的发现,在群体社交活动中,你能很轻易的将自己从群体气氛中抽离出来,随时可以变成一个冷静的旁观者!
如果再有一套合适的功法,你已经有了良好的入静基础,很快你就能修炼入门了!
冥想(meditation)是国外翻译过来的一个单词,在英文里,它指的是禅修的意思,是瑜伽实现入定的一项技法和途径,把心、意、灵完全专注在原始之初之中;最终目的在于把人引导到解脱的境界。
冥想的目的是让我们关注某件事或某样东西。比如很多练习,让你想象美丽的湖水,清澈而平静,山和天空倒映在湖中……
把大脑比作人的后台,后台运行着很多有害和无害的程序,经过冥想训练,相当于清除很多有害的无用程序,对你的后台程序进行更改,让我们轻装上阵,面对未来的生活。
冥想可以增加你对疼痛和难受的耐受力。
来自蒙特利尔大学的研究,让13个修禅达人和非修禅达人暴露在同样让人痛苦的酷热中,然后用扫描器测量他们大脑的活动,他们发现修禅达人组表现出较低的疼痛程度,所以即使他们接受同样的痛楚,但心理实验所感受到的疼痛会比没有做冥想的人低。
冥想会改变你的大脑,提升你的大脑各种能力。
加州大学的神经实验室发现,长期冥想者其大脑皮质褶皱的数量比没冥想的人还要多。而皮质皱褶是负责大脑以更快的速度进行资讯处理、决策制定、记忆形成以及注意力的功能。
冥想会让你减少不良情绪,冥想会降低的坏情绪包括忧虑、压力、焦虑。
冥想让你变得快乐。
根据埃默里大学的一项研究,冥想能够提升一个人解读他人面部表情时所散发的同情心。发展对自己和他人抱持友爱的态度、更关系其他人的优点。
冥想理论上就是停止大脑对外意识的运作,从而使自己达到一种忘我的境界,冥想是要在大脑清醒的状态下进行的,它可以让人潜在的意识更加敏锐,通常冥想在瑜伽中会比较常见。
进入冥想状态方式:
1、要进入冥想状态一定要先找一个安静的地方,最好是通风好的地方,可以呼吸到大自然的空气,这是非常关键的一点。
2、冥想除了位置很关键,姿势也是非常重要的,可以在瑜伽垫上,或者床上、草地上。初学者可以选着有靠背的椅子,因为冥想的时候要盘坐,保持直角的状态,没有经验的做会比较吃力,所以,可以用一些辅助的道具帮助一席。
3、摆好姿势以后,先闭眼适应两三分钟,同时让大脑放松,可以在脑中反复默念放松、清净,一边默念一边进行深呼吸,直到心无杂念以后,可以开始想象一些美好和谐的画面,例如漫步在荷塘边,欣赏荷花傲人的姿态,近闻荷花扑鼻的芳香。
4、停止冥想以后,不要马上睁开眼睛,可以闭着眼睛,一边回想整个过程,一边做深呼吸,这样会让你感觉全身充满正能量。至于冥想的内容没有一个标准,但是画面一定钥匙宁静的画面,要能让自己充分放松的,整个过程不想其他事情,深度静坐即可。
俗称禅定。就是打坐。
这并不是佛家和道家所独有的。很多人对这种行为嗤之以鼻,认为打坐是歪风邪气。其实打坐适合于任何人。
打坐要求 五心朝阳。白天打坐:面朝南,夜晚打坐面南北,五心向上。五心指的是:双手、双脚、头顶。背要挺直。当盘腿而坐,背挺直的时候,对男人而言,这时候你的阴部穴位(位于男性大大和小小的中间)和头顶一处穴位相贯通。这时候你会感觉到一种莫名的舒畅,一直前所未有的安静,你会感觉到你的大脑顶部还有一个空间。这时候安定心思,不要去考虑任何事情,就这么安静的坐着。等你醒来之时,你会感到身体充满力量。
对于入门极深的人而言,他们的心率必然比外人慢,做事情,生活中无不显露出淡定从容,心智也更加宽阔于常人。这就是冥想的力量!很多外国科学家对少林武僧禅定是做过热成像测试、脑电波测试等,但都无法解开这其中的无穷奥秘。或许这就是鬼谷子说过的意思:凝神静气,缘由心生。安静之中,对任何事情都可以在自己内心寻找到答案。
而作为初学者,脚筋韧带没有拉开(除了专业练舞蹈和武术之人),只需要坐端正就好。也会起到类似的功效。但只有五心朝阳之时,才是功效最大的时候。
笔者简短练习了一年之久,深有体会。如果你感兴趣,不妨试一试。
我本人是一名资深的冥想爱好者,练习冥想已近超过5年了,关于冥想我分享下我的见解:
1、什么是冥想:冥想是一种改变意识的方式,通过把专注点集中在一个特定对象上(通常是呼吸),并持续不断地觉察从而获得深度宁静和心智增强,它与东方世界里的禅修、打坐实际上是一致的,冥想作为一种有效的提高专注力,降低焦虑感的方式已经在西方世界广为流传。
2、如何冥想:找一个较安静且无人的打扰的环境,穿着要舒适、宽松,坐在座椅上,身体脊柱保持竖直,下颌微收,
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