长假已结束，你是如何克服国庆假期综合征的？十一长假结束，孩子却出现了假期综合症，家长应该如何应对

本文目录

• 长假已结束，你是如何克服国庆假期综合征的
• 十一长假结束，孩子却出现了假期综合症，家长应该如何应对呢
• 如何处理年后假期综合症
• 小长假过后如何远离节后综合征
• 宝宝长假过后也有假期综合症如何轻松消除
• 春节七天长假后，有些人会出现节日综合症症状，如何调整自己
• 国庆假期即将结束，你有没有患上“假期综合症”呢
• 复工了，如何治好这次假期的”综合症“
• 五一小长假就要结束了，你的城市有哪些假后综合症

长假已结束，你是如何克服国庆假期综合征的

国庆的小长假结束后，估计大家还沉浸在放假的气氛当中，对于上班相信大家心里其实是拒绝的。那么有部分人过完节后出现了不同程度的节后综合症。那么我们该怎样摆脱这节后综合症呢？下面蜀黍就来说说看。

什么是节后综合症？

节后综合症就是指大家在过完小长假后身体出现某些生理上或心理上的异样的症状。这个症状一般出现在假期后的1-3天内。主要表现在在工作上有一种厌倦疲劳的感觉，工作或日常生活中提不起精神，工作效率低。那么当我们在开车时如果注意力难以集中，那么这对车主的安全就会造成极大的困恼。

有什么好的解决方法吗？

1、提高睡眠质量，调整好自己的生物钟，保持良好的生活规律。

2、注意饮食，多吃口味清淡的蔬菜，多吃水果，多喝水，促进新陈代谢。

3、自我调整状态和心态，尽早为上班收收心。

4、劳逸结合，不要长时间集中注意力，可以多尝试下听音乐等方式，闭目养神，放松心态。

多注意适当休息，相信很快就能摆脱节后综合症。

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十一长假结束，孩子却出现了假期综合症，家长应该如何应对呢

首先我们要知道什么是假期综合症？假期综合症：是指在节假日之后人们出现生理、心理等异常表现的一种症状，比如不想上班不想工作、不想学习或者学习效率低等等，包括恶心、呕吐、焦虑、食欲下降、神经衰弱、失眠等。假期综合症与熬夜、过度劳累、兴奋等因素有一定的关系，发生假期综合症时应该及时调整心态。

常见的假期综合症症状主要有四种，一是睡眠紊乱，假日期间，玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱。二是恐惧上班。经过假期期间的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，甚至出现焦虑郁闷烦躁等情绪，对上班怀有恐惧的心理。三是神经性厌食，过节往往出现一天不停嘴的现象，多吃了就容易撑着，引起神经性厌食。似是退潮忧郁症，在高度兴奋高度热闹的假期过后，又回到平静的日常的生活，因而感到孤单，抑郁无聊等症状。四就是不想上学。经过假期期间的玩耍，孩子还处在极度兴奋的状态平复不下心情。好好安心上学。

孩子有假期综合症，家长应该帮忙做总结

马上就要开学了，对于孩子的焦虑情绪，家长要表示理解，不可批评，还可以和孩子分享一下自己对于上班的焦虑，告诉孩子这种情形不可避免，更不能排斥。

在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。接下来要考虑的就是学习上的事情，想一下自己的作业规划哪些没有按照计划完成，为什么没有完成，开学后该加强那几门学科的学习，最好列出一份详尽的学习计划，提醒自己，要开始上课了。

孩子有假期综合症，家长应帮孩子调整作息

假期里孩子们的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜导致晚睡晚起，要想帮孩子恢复正常作息，那么至少要在开学前一个星期，就要让孩子执行上学期间的作息制度。这样一个逐渐习惯的过程，对于已长时间处于放假状态的孩子来说至关重要的。

如果缺少了如此一个循序渐进的过程，那么开学之初，孩子的精神很容易不集中，甚至会出现困倦、散漫等现象。

孩子有假期综合症，家长应做好饮食调理

假期里不少孩子打破了三餐的饮食规律，饮料零食都是让身体容易疲惫的元凶。为了让孩子尽快恢复体力，保持精力充沛。那们饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。少吃油炸食品，预防超重和肥胖。适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法，如跳操、跑步或打球等。

孩子有假期综合症，家长应引导孩子恢复学习状态

开学初期，学生难免表现出心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等问题，最好办法就是让学生逐渐进入学习状态，家长别给他们太大压力。开学前，要让孩子的心沉静下来，多看看书本，复习放假前的知识。基本概念、基础字词、典型例题、名篇佳句等要记牢。

孩子是否在学习状态中出现问题，其实还是很容易判断的。家长可以观察一下孩子放学回来的学习状态如何。每天做作业是否经常看表，回家学习是否有经常上厕所、喝水、吃零食，一道题是否要看15分钟以上才动笔。如果出现以上情况，家长就要提高警惕了。

如何处理年后假期综合症

要按时作息，不要再熬夜了，再大吃大喝了。

要规划一下自己的生活和时间，明确生活的目标和方向，和同事沟通一下，看看下一步的工作方案，采取行动，让自己的工作，生活有规律，有改变。

可以培养一些兴趣爱好，去打打球，跑跑步，增加身体活力。

小长假过后如何远离节后综合征

元旦假期即将来临，不少人已经开始计划外出游玩，走亲访友或是在家休息。不过很多人过完小长假以后就会出现“节后综合征”，不用怕，洋洋来支招！

补觉过头或更疲倦

节假日期间，不少人的生活规律会被打破。大家都知道熬夜会造成生物钟紊乱，却没有注意“补觉”过头同样会打破规律的作息。由于假期自由支配时间较多，不少睡眠不足的人都会选择蒙头大睡，不过要注意，觉并非睡得越多越好，恶补可能并不奏效，有时候反而让人更疲倦。打破有规律的作息，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，很容易导致胃肠道失调、抵抗力下降，各种疾病也容易乘机而来，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

　　假期正确的作息应该是通过逐渐调整找出自己的睡眠规律，防止生物钟一下子被打乱。另外，采取合理的姿势，可以帮助进入深睡眠。比较科学的睡眠姿势是身体向右侧卧，右手大拇指轻轻放在耳垂后面的凹陷中，左手屈肘，轻搭在右肘上，右腿在下，屈膝蜷曲，犹如弯弓，左腿微屈，重叠在右腿上，双目轻闭，自然呼吸。睡觉前适当运动也可改善睡眠，如在睡前一两个小时练习瑜伽、气功或静坐。

胡吃海喝易致肠胃病

节日期间，吃多、吃撑现象时有发生，每逢节假日都是胃肠疾病的高发期！如果吃得太饱，胃肠功能会严重削弱，容易引起肠道痉挛，不能吸收和进一步消化食物。此外，油腻食物、辛辣食物、频繁饮酒、冷热食物混杂等也会加重胃肠负担，导致腹痛腹泻、腹胀等症状。

　　这里洋洋送上一个小贴士：通过按摩胃腹部，帮助改善胃功能。具体方法是：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，做顺、逆时针方向揉摩各30～50次；然后用相同的方法在神厥穴（即肚脐）周围揉摩各30～50次。此外，可揉摩两腿足三里（左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次，每天早晚两次。专家表示，随着按摩的坚持，肠胃部会有反应，或打嗝，或肠鸣，或肛门排气等，这些都是正常的良好的生理反应，是对肠胃刺激调治的结果。

久坐不动小心颈椎病

别以为放假就能缓解腰颈酸疼，如果不注意坐姿也会加剧腰部和颈部疾病。长时间用不正确的姿势会加大颈部、腰部承受的压力，此前伏案工作积累的颈椎问题，也可能在此时爆发。

　　对按摩颈椎，放松肌肉洋洋当然也有绝招：采取坐位，两手拇指用力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处的风池穴，由轻渐重按揉2分钟；两手轻握拳，用小鱼际（小拇指一侧的手掌内侧）轮流拍击对侧肩、臂部，从颈

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