爱美的女生都想拥有丰满、坚挺的美胸，因为拥有美丽性感的胸部，不只能增强女性魅力、吸引异性目光，也会让其他女性朋友羡慕不已。

只是，胸部大小来自基因，如果想要丰胸，除了寻求医美隆乳手术之外，其实可以尝试最健康的方式，也就是“丰胸运动”，但坊间丰胸方法众多，哪些才是真正有效的？其实，靠运动训练胸部肌肉不仅能让胸部脂肪下的肌肉变厚，看起来会变得更挺外，胸肌厚度增加时，胸部自然而然看起来就会变大，还有尖挺集中、防止下垂外扩的效果哦！介绍5招丰胸重训动作，一起跟着动起来吧！

丰胸重训动作1：蝴蝶机夹胸

训练部位：胸大肌、前三角肌

步骤：

采坐姿，背部靠着椅背，维持骨盆与脊柱在良好曲线，双手握住把手，收起下颚，肩带稳定不耸肩，腹部出力，重心平均落于双脚之间

吸气时，手臂往后打开，维持体线，腹部核心稳定，手臂往后拉至与肩同侧

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吐气时，回到起始位置，并停顿2到3秒，尽力收紧胸肌，感到更费力

重复动作，配合呼吸吐气

小提醒：肩膀维持水平位置，不耸肩，鹰嘴突朝外

丰胸重训动作2：滑轮机-站姿胸推

训练部位：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

步骤：

调整滑轮高度与肩膀平行，并且两边同高

双脚前后交错背对机器站立，双手反手握住手柄，身体微微前倾

核心出力、肩胛下压，肘部弯曲45度

缓慢吐气，双臂顺着滑轮轨迹向前，直到完全伸展

丰胸重训动作3：滑轮机-正向飞鸟

训练部位：三角肌前束、中胸（将滑轮调至底部可锻炼上胸，调至顶部可锻炼下胸）

步骤：

调整滑轮高度与肩膀平行，并且两边同高

双手握住手柄，手臂微弯，身体微微前倾

核心出力稳固身躯、肩膀往下收

吐气，胸肌发力带动双手往内夹，停留1~2秒后，缓慢吸气回放

丰胸重训动作4：滑轮机-上胸飞鸟

训练部位：三角肌前束、上胸

步骤：

采站姿，双腿打开与肩同宽，脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向，双手紧握把手向前拉，双手、手臂在侧胸上方的位置。同时采弓字步，前后脚站，上半身微微向前倾，维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定

吐气时，做肩关节的屈曲，将意识集中于胸大肌

吸气时，再回到起始位置

重复动作，保持自然呼吸不憋气

丰胸重训动作5：伏地挺身

训练部位：胸大肌、肱三头肌

步骤：

做好准备动作，采俯卧姿，双手撑地、双脚脚尖着地，注意双手与肩同宽，维持骨盆与脊柱在良好曲线，臀部不能翘起，腹部核心稳定

吸气时往下，肩带与核心稳定，骨盆保持中立，身体维持平行，屁股不可以往上翘，将意识集中于胸大肌

吐气时回复起始位置，注意肘关节不锁死

重复动作，每次完成起伏约2到3秒间，并配合呼吸吐气

最后注意：以上5个动作循环为一组，每个动作可做10到15下，可做3到5组，依个人体能情况而定。

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