深蹲的好处一天做多少个（每天做三组一组100共300个徒手深蹲能达到锻炼身体的目的吗

每天做三组一组100共300个徒手深蹲能达到锻炼身体的目的吗

当然可以，但为了追求更强的肌肉力量，我建议提高训练动作强度！

徒手深蹲虽然是比较简单的动作，但它的训练效果依然是很棒的。对臀腿下肢肌群及腰部核心力量都有非常显著的提升。

但是能动作强度对于肌肉力量提高是非常关键的。单独能够完成100次的反复次数，说明这个动作强度就很低了，只是对耐力的提升有所帮助。

如果为了追求更强大的下肢力量，我建议在深蹲时增加负重或者进行难度更高的动作变式，例如窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。

另外，针对上肢肌群再增加俯卧撑和引体向上的训练，这样对整体整体肌肉力量提高会更有帮助。
并且，健身计划和强度要随个人能力的提高，例如改变动作姿态（例如单臂俯卧撑＞钻石俯卧撑＞标准俯卧撑），逐渐提高自己的能力，这样训练才更有效。

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每天做多少个深蹲能达到锻炼效果

想要锻炼有效果，就要不断的改变运动强度与运动量。因为我们的人体有适应环境的能力，同一个运动强度与运动量初期对人体产生刺激达到锻炼效果，等你坚持一段时间适应了这种强度后，这个运动强度与运动量对你的锻炼价值就不在了。例如：你每天做深蹲每次20个，每次四组，组间休息1分钟。这种强度的训练练习一段时间后就要加强度或运动量，如何加？深蹲每次25次，每次四组，组间休息1分钟。这样坚持一段时间后还要增数量或组数。只要这样练下去才会有效果。

深蹲一组做多少个合适

最好的状态是：能刺激到肌肉，但又不至于肌肉酸痛。

我在备战马拉松期间，也会做各种蹲，但是5月之后没有比赛了，训练减少，上周五蹲了两组，第一组100，第二组60，当时觉得没有什么，第二天星期六跑了个半马，比较慢的那种，跑后居然觉得腿酸，还纳闷呢，后来才想起来是因为深蹲搞的。

肌肉失去刺激就会变弱，

在3-4月参加马拉松比赛的时候，俺可以靠墙蹲3组，每组15-20分钟，

一日不练三日空。

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一般来说，如果非要加个数字的话，刚开始可以做20-30个，随着体能增加，慢慢增加，比如1-2天后再加5个，不至于肌肉酸痛的，要停止做好几天。

如果体能好，可以从50个开始，

毫无疑问，持续一段时间，将会拥有翘臀！

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