容易紧张怎么办？紧张焦虑会引起什么症

本文目录

• 容易紧张怎么办
• 紧张焦虑会引起什么症状
• 唱歌时，肌肉容易紧张，尤其是下颌角紧张怎么办
• 总是觉得很紧张怎么办有什么好的建议
• 当自己处于极度紧张时有什么方法可以缓解
• 哪些生肖容易神经紧张
• 面试当中很紧张该怎么办呢
• 普通话考试是不是很难的昨天考了，感觉太紧张了
• 为什么总是感觉到，中东地区的局势越来越紧张了呢
• 怎么缓解练车期间的紧张和注意力不集中

容易紧张怎么办

心态差，遇事容易紧张怎么办？其实我们每个人都会有紧张的时候。因为紧张而紧张，往往事还没有开始就会想，我待会肯定又会要紧张了，自己给自己心理暗示，在内心己形成了一个恶性循环。所以就会出现胆子越来越小，抗压能力越来越差。其实人和社会自然进行接触，相互交流，身体和心里难免会出现紧张，焦虑，愤怒，抑郁等情绪。我们需要的是强大的内心，尽量不要去想或者忽略那些感觉。调整自己的心里，深呼吸一下，告诉自己要冷静下来，想些愉快的事情，转移自己的注意力。希望能帮到你！

紧张焦虑会引起什么症状

紧张焦虑会引起什么症状？

几乎所有的心理问题，心理疾病，都是源于焦虑，就是担心发生不好的事情，焦虑对人的影响，也是非常大的，表现在很多方面。

焦虑会使人体内的植物神经出现紊乱，导致很多躯体症状，如胸闷气短，心慌心悸，头痛头晕，尿频尿急等等。会使人的肠胃功能紊乱，不吸收，不蠕动，不消化，使人体质变差，免疫力下降。会使人的内分泌失调，如女性月经不调，男女都有的神经递质减少，快乐感缺失等。焦虑会使人体产生自由基，攻击细胞，使人变老，得病。焦虑会使人自卑，退缩，工作学习能力下降，不敢交往。

总之，焦虑对人的危害很大，这里说的焦虑是超出正常范围的焦虑，是过度的焦虑，如果不降低，不消除，会影响人的方方面面。

唱歌时，肌肉容易紧张，尤其是下颌角紧张怎么办

调节气息 气息要在放松的前题下才能调整好的。身体要放松，喉部尤其要放松。

喉咙要打开，否则声音窝在裏面出不来。不论什么唱法，声音都是从喉咙出来的。发声应该是用喉头裏面的肌肉，喉头外面的肌肉越放松越好，这样喉咙才能打开，气息才能流通，声音才能出来。

肌肉紧张的原因有很多，如---不熟悉演唱作品，未打开喉头，没运用好共鸣，没正确的咬字与吐字等，以下为解决如上问题的基本方法与技巧：

1、一定要充分理解横隔膜的呼吸法和运用气息发声和气息控制的方法，明确呼吸的重要性，重视练好歌唱呼吸的基本功。

2、打开喉咙，稳定喉头，是歌唱基本功训练的核心，这是歌唱者声乐技巧能否顺利发展的关键之一，很多歌唱者声音上的毛病，多是由于歌唱时喉头不打开造成不稳定，而正确的喉头位置是协调呼吸器官的运动，获得稳定、流畅声音效果的关键。

3、要恰当地运用好歌唱的共鸣，要使声音传得远，充满剧场，且圆润，优美动听。

4、正确的发声要与正确的咬字、吐字相结合。通过字、声结合的练习来提高唇、齿、舌的灵活运动能力，使之更完美而生动地表现歌曲和情感和内容。

5、在歌唱发声时，还要注意对音准、节奏的训练，通过发声练习，逐步掌握连、顿、强、弱等全面的歌唱发声技巧，丰富歌曲的表现手段，增强歌曲演唱能力。

6、下巴往前顶出。唱歌时，下巴的位置应该是自然的垂落，人为的往前或往后移都是不好的。试试往上仰著头张开嘴，感觉下巴自然垂下来，维持这个位置把头立正，这时的下巴位置是正确的。

7、打开牙关，初学时以为张大了口就是打开喉咙，其实不然。唱歌要打开的是发声部后位，而不是前端，要打开喉咙，先要打开牙关，不然声音只会闷在喉咙处。练习打开牙关，可以把筷子横放在牙关处，用最内的牙咬住。记住这种感觉，唱歌时维持这个状态。

8、唱时下巴用力。下巴和喉部是连著的。如果下巴用力了，喉咙也会跟著用力，声音就紧起来了。可以试试把下巴放在桌子上，然後用抬上腭来张大口。唱歌时也这样唱，抬上腭，下巴不要用力，自然下垂。

9、舌头往上顶或往後缩。喉咙的关闭源于吞咽类的动作。吞咽动作是因舌头引发的。如果舌头往上顶，就会引起吞咽肌肉收缩，喉头就会上提。如果吞头往后缩，就会打喉咙塞住。所以唱歌时舌头应该是放松和放平的。解决办法是把舌头伸出来，用手指夹住，使它不能往上或往后移，然后用ae音来唱音阶，或做拉警报练习。然后记住这舌头打平的状态，用於唱歌上。另外还看过一种办法，但没试过，是女高音Renee Fleming书中写的，把一滴蜂蜜滴在舌头近舌根处，然后用ae 来唱音阶。如果舌头往上或往后，蜂蜜就会跌进喉裏。为了不使这情况发生，歌者就会很小心不乱动舌头了。

所以，正确的发声状态只有一种，但能出问题的地方就多不胜数。喉头可说是发声系统的瓶颈，很容易牵一髪动全身的。如果喉咙够松，就不必想气息位置什么的，肌肉自然就放松，唱一整天都不累，但如果喉咙一紧，气息位置怎么都不顺，唱不了一会，喉咙马上就不舒服。当然，这不是说气息和位置不重要，这些都是基本的。

还有几点，如唱歌需要状态平衡，而喉部的放松是维持这平衡的重要一环，这需要：

1、熟悉演唱作品

在歌唱前要做好对作品、作品风格以及情感表现的认知和把握，如果没有做好对作品的熟悉，势必会造成心中无数、思维混乱或怯场恐慌；

2、掌握良好的歌唱发声技巧

保持气息深沉、胸部稳定、喉咙放松的吸气状态来发声。发声前要做好演唱情绪、呼吸调控、音色共鸣的心理暗示和思想准备。歌唱时要积极而冷静地进行，要兴奋积极也要冷静理智，要细致体会音乐情感和语言风格。

3、建立良好的歌唱心理素质

建立自信，不要担心太多、顾虑太多，才能声情并茂的放松地唱歌。增强舞台体验、增强自信，在学习锻炼中逐步就会形成良好的歌唱状态和演唱心理。

总是觉得很紧张怎么办有什么好的建议

?本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者崔春玉老师回答。

总是觉得很紧张可能存在以下几种情况：

1、对未来生活或工作的不确定产生了心理压力。

从心理学角度看，压力应当是一种体验到的东西，是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。它无法抛开主体而单独存在，如果一件事情发生了，但主体认为不值得认真对待，此时，压力就无从谈起，不会引起一系列地心理、生理反应。

2、与个体的气质类型有一定关系。

抑郁质的人非常敏锐，容易多疑多虑，比较脆弱，容易受到伤害，感受到挫折，适应环境的能力不强，很容易产生紧张情绪。

3、遭遇重大生活事件后的创伤后应激障碍。

明确产生紧张的原因才能对症下药：

1、对压力适应不良的人应在自己熟悉的环境中生活或工作，尽量减少到不熟悉的领域，如果必须去可邀请家人或朋友陪伴。日常生活中多观察周围熟悉的人是如何处理突发情况的，想一想自己遇到这样的事情时如何处理。

2、气质类型并不决定一个人成就的高低，也不决定一个人品质的优劣。气质类型虽然无从选择，但我们重要的是了解自己，发扬气质中积极的一面，有意识的克服不利于自己的一面，久而久之，会将自己解放出来，消除紧张情绪。

3、遭遇重大生活事件后，人们通常经过一段时间后，可逐渐康复，心理重新达到平衡，可回归到正常的生活。如果适应不良，应寻求社会支持系统的帮助，社会支持系统包括家人、亲密的朋友。

近来，越来越多的研究显示：亲密的和可信任的关系是压力的有效缓冲器。

不良情绪多是由错误的认知引发，消除不良情绪就要改变错误的认知，每个人的生活不同，经历的事情不同，有喜有悲，就看你如何看待，不要让自己的思想钻进死胡同，遇事多想想好的一面，路会越走越

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