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如何在短时间内增强自己的体能
首先回答您，短时间增强身体素质，提升自身能力是可以的。
问主说的是引体向上、3公里体能跑、仰卧起坐、蛇形跑，上述四项要求了人的爆发力、耐力（体能）、反应力三项要求，那么如何提升以上三项呢？
1.爆发力
可以通过短跑，游泳来达到，短跑锻炼你的肌肉收缩协调，游泳可以锻炼臂力，腿劲，故而爆发力可以通过这两项来完成，这样你的引体向上应该没问题。
2.耐力
长跑，通过长跑，爬山，可以锻炼你的耐力，耐力时间一般为15分钟一节，期间休息5分钟，反复如此，坚持4-6节，坚持一周就可以看到成效。
3.反应力
打乒乓球，羽毛球就就可以提升反应力，另外可以配合跳绳来提升协调力，坚持1-2周会有改观。
总结，上述运动锻炼，要互相配合，循序渐进，不可心急。凡事短期的都是不长久的。还有，根据自己的身体情况做出合理运动，不要因为过度锻炼，反而伤了身体！
最后祝你成功！
北长城颜妮“消失”多日后正式回归国家队，体能师还为她制定专属训练计划，你怎么看
北京时间3月15日，颜妮今天正式回归女排，参加2019年的第一次训练。此前，女排全明星赛的票选，颜妮和林莉这两位大将落选还是颇有遗憾，相信并不是球迷不喜欢她们，可能只是有所忽略，毕竟颜妮已经“消失”了很久。颜妮，中国女排的强力副攻，在去年日本女排世锦赛上，以每局平均0.89次拦网高居第一，荣膺最佳副攻，之后便因为伤病休息调整了一段时间。本赛季的女排联赛第二阶段在辽宁女排也鲜有出场，3:2战胜上海女排后就消失了快两个月，此间也一直传出北长城颜妮退役的消息，颜妮本人更是亲自辟谣。不过32岁的颜妮也因为比赛伤病加重，对于是否会参加2020年的东京奥运会，颜妮本人也有些犹豫。
好在今日颜妮满血归来，郎平喜迎爱徒，新来的意大利体能师恩佐也专门询问了颜妮的伤情，特地为颜妮制定了专属的体能训练计划，毕竟太久没有和女排姑娘们一起训练了。球迷也对颜妮的回归表示不胜欢喜，看到颜妮的笑容才真正放心了。颜妮在休整伤病的这一段时间也没有闲着，一定是在随时为女排做准备。颜妮这次回归，很明显比之前瘦了很多，球迷看着也心疼啊。此番北长城正式回归，女排姑娘们将重振旗鼓，备战奥运会资格赛，加油，姑娘们！
一周健身计划的问题：力量训练和体能\u002F减脂训练如何自洽
您好，很高兴回答问题
在训练计划中要有发的规划，小的实施，每天的身体状态和休息每个时间段是不同的，如果睡眠不好，第二天训练不建议做力量，注意力不集中有可能会受伤，可以做一些有氧，或者体能调控。个人觉得计划不是一成不变的，根据的身体状况按部就班的完成，劳逸结合！
谢谢
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